Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การลดน้ำหนัก

เคล็ดลับในการช่วยลดน้ำหนัก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 12 ธ.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 2,002,750 คน

เคล็ดลับในการช่วยลดน้ำหนัก

ดมกล้วย แอปเปิ้ล หรือมิ้นท์

มันอาจจะฟังดูตลกแต่มันช่วยได้ผลจริง งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่ยิ่งดมมากเท่าไหร่นั้นจะมีความหิวลดลงมากเท่านั้นและก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่านั้นอีกด้วย เชื่อว่าเกิดจากทฤษฎีที่ว่าการดมนั้นจะไปหลอกสมองว่าคุณได้กินสิ่งนั้นเข้าไปแล้ว

ทานมื้อเช้าให้เยอะกว่ามื้อเย็น

งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้ามากกว่าอาหารเย็นนั้นลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่รับประทานอาหารเย็นมากกว่าอาหารเช้า

วิ่งเหยาะๆ เวลาไปหยิบจดหมายหน้าบ้าน

ลองวิ่งเหยาะๆ เวลาที่คุณต้องเดินไปหยิบจดหมายจากหน้าบ้าน, วิ่งรอบบ้าน หรือวิ่งขึ้นบันได วิธีนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 35-140 แคลอรี่ต่อรอบ

ผูกเชือกรอบเอว

คุณอาจจะลองผูกเชือกไว้ที่เอวใต้เสื้อผ้าก่อนที่จะออกไปทานข้าวนอกบ้าน วิธ๊นี้จะทำให้คุณรู้สึกถึงท้องของคุณมากขึ้นโดยเฉพาะเวลาที่เริ่มแน่นท้องหลังจากการรับประทานอาหาร

แขวนกระจกไว้ตรงข้ามกับที่นั่งของคุณที่โต๊ะอาหาร

งานวิจัยหนึ่งพบว่าการนั่งหน้ากระจกเวลากินข้าวนั้นจะทำให้ลดปริมาณอาหารที่กินได้ถึงเกือบ 1/3 เชื่อว่าเวลาที่คุณมองเห็นตัวเองในกระจกนั้นจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายของการลดน้ำหนัก

ถ่ายรูปอาหาร

ให้ถ่ายรูปอาหารแทนการจดรายละเอียดของอาหาร เพราะพอมองย้อนกลับไป คุณก็จะเห็นภาพถึงสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปมากขึ้น

เลือกทานลูกอมที่ต้องแกะเปลือก

งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ร่วมวิจัยจะรับประทานขนมน้อยลง 30% เมื่อพวกเขาต้องทำการแกะเปลือกก่อนรับประทาน

จุดเทียนกลิ่นวานิลลาหลังรับประทานอาหารเย็น

งานวิจัยหนึ่งพบว่ากลิ่นนี้จะช่วยลดความอยากขนมหวานหลังมื้ออาหารได้

ทำให้พื้นที่รอบตัวมีสีฟ้า

สีฟ้าเป็นหนึ่งในสีที่ช่วยลดความอยากอาหาร นักวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารในห้องสีฟ้านั้นจะรับประทานอาหารน้อยลง 33% แสงสีฟ้าจะทำให้อาหารดูน่ารับประทานน้อยลง ดังนั้นให้เลือกใช้จานสีฟ้า แต่งตัวด้วยชุดสีฟ้า และใช้ผ้าปูโต๊ะสีฟ้า แต่ให้หลีกเลี่ยงสีแดง เหลือง และส้ม ซึ่งมีงานวิจัยพบว่าจะช่วยส่งเสริมการรับประทาน

เปิดไฟให้สว่างและหรี่เสียงวิทยุ

ร้านอาหารไม่ได้หรี่ไฟเพียงเพื่อสร้างบรรยากาศเท่านั้น แต่ยังหวังให้คุณสั่งอาหารมากขึ้น แสงสลัวนั้นจะลดความสามารถในการยับยั้งการกิน ในขณะที่การเปิดเพลงอยู่ด้านหลังเบาๆ นั้นจะช่วยทำให้คุณเคี้ยวได้นานขึ้น ซึ่งจะตรงกันข้ามกับเวลาที่คุณต้องรีบรับประทานและรับประทานอาหารจำนวนมาก

กินอาหารน้อยลง 3 คำ

หรือกินขนมน้อยลง 1 อย่างหรือกินน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลลดลง 1 แก้ว วิธีเหล่านี้สามารถลดพลังงานที่คุณรับประทานได้ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อวันและช่วยป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอีกด้วย


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป