Diet Advice

ผอมแต่มีพุง แก้อย่างไรดี ให้พุงหายเหลือแต่กล้าม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อีกหนึ่งรูปร่างที่ใครก็ไม่อยากมี คงจะหนีไม่ผลการมีรูปร่างที่ผอมแต่ลงพุง เป็นที่สงสัยกันอย่างมากว่ารูปร่างแบบนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร และมีวิธีการแก้ไขอย่างไร แต่ก่อนอื่นต้องมาดูที่ต้นเหตุหรือสาเหตุกันก่อน ว่าปัจจัยที่ทำให้เกิดพุงนั้นมีอะไรบ้าง

สาเหตุของการผอมแต่มีพุง

คนที่มีรูปร่างในลักษณะนี้มักจะมีน้ำหนักที่ต่ำกว่ามาตรฐาน คือผอม แต่กลับมีพุงแขน ขาก็จะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ ก่อนจะไปเรียนรู้ถึงวิธีการแก้ไขเราต้องทราบสาเหตุ ของการที่เรามีรูปร่างแบบนี้ก่อน โดยเราต้องทำการวิเคราะห์จากพฤติกรรมของตัวเราเอง

รับประทานอาหารน้อยเกินไป

ร่างกายจึงดึงเอาไขมันมาใช้ แต่เมื่อถึงกำหนดร่างกายก็จึงเปลี่ยนไปดึงกล้ามเนื้อมาใช้แทน จึงสังเกตได้ว่า ผู้ที่มีรูปร่างในลักษณะนี้ร่างกายจะไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อ วิธีการแก้ไขคือรับประทานอาหารให้มากขึ้น โดยเฉพาะอาหารที่ให้พลังงาน คืออาหารจำพวกแป้ง และต้องออกกำลังกายประกอบไปด้วยเพื่อลดไขมันที่สะสม เป็นสาเหตุให้ลงพุงนั่นเอง

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป

แม้ว่าการคาร์ดิโอจะมีผลดีต่อร่างกาย แต่การที่เราคาร์ดิโอมากเกินไป เป็นการเร่งการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งอาจได้รับมากไม่เพียงพอ จึงเป็นการไปสลายกล้ามเนื้อ มาใช้เป็นพลังงาน และเมื่อร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะสามารถเผาผลาญพลังได้น้อยลงจึงเป็นสาเหตุให้มีรูปร่างผอม แต่ลงพุงซึ่งวิธีแก้ก็คือ ต้องรับประทานอาหารให้เพียงพอต่อการออกกำลังกาย หรือลดปริมาณการออกกำลังกายลงให้เหมาะสม ซึ่งต้องปรับไปตามความเหมาะสม และสภาพร่างกาย

[caption id="" align="aligncenter" width="600"] คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเน้นการเต้นของหัวใจ[/caption]

ขาดการเวทเทรนนิ่ง

ทำให้ร่างกายขาดมวลกล้ามเนื้อทำให้รูปร่างผอมไม่สมส่วน และมีน้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐานทั้งๆที่มีพุง หากคุณคิดว่าสาเหตุของคุณคือข้อนี้หาโรงยิมเล่นเวท และค่อยหันมาคาร์ดิโอลดพุง หรืออาจทำไปพร้อมๆกันก็ได้

ดื่มเบียร์

เบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ให้พลังงานสูง และส่งผลให้คนผอมนั้นลงพุงได้เป็นอย่างดี ลองลด ละเลิก เบียร์พุงของคุณอาจจะหายไปในพริบตา

เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทานอาหารเพียงพอ และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ

แต่สำหรับคนที่ไม่มั่นใจว่ามาจากสาเหตุไหนกันแน่ หรือว่ามาจากหลายสาเหตุให้แก้ไขโดยการ เริ่มเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน ทานอาหารให้เพียงพอ และเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ จากนั้นค่อยหันมาคาร์ดิโอลดพุงออกเป็นขั้นตอนสุดท้าย สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการแก้ปัญหานี้คือโภชนาการ ทั้งพลังงาน และโปรตีนที่เราได้รับจะต้องเพียงพอต่อปริมาณที่ร่างกายต้องการจึงจาสามารถแก้ไขรูปร่างผอมแต่มีพุงได้

เมื่อทราบเช่นนี้แล้วรูปร่างผอมแต่มีพุงก็ไม่ใช่ปัญหาของเราอีกต่อไป สำหรับใครที่รูปร่างดีอยู่แล้วก็ของให้รักษาต่อไป แต่สำหรับคนอ้วนควรลดน้ำหนักให้ถูกวิธี มีฉะนั้นรูปร่างนี้อาจมาแทนหลังจากคุณลดน้ำหนัก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ