Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
Doctor men
รีวิวโดย
ทีมแพทย์ HONESTDOCS
สุขภาพผู้หญิง

วิธีลดต้นขา ให้เรียวขาของผู้หญิงสวยงามตามปรารถนา

วิธีลดต้นขา หมดปัญหาฝันร้ายของรูปร่างที่ผู้หญิงไม่อยากเจอ
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 15 ต.ค. 2019 รีวิวเมื่อวันที่ 15 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 12 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,606,705 คน

วิธีลดต้นขา ให้เรียวขาของผู้หญิงสวยงามตามปรารถนา

รูปร่างที่สวยงามคือสิ่งที่เป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะการเป็นเจ้าของขาที่เรียวสวย ซึ่งการจะมีขาที่เรียวสวยได้ต้องอาศัยวินัยอย่างมาก ทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก 

ในปัจจุบัน มีเทคโนโลยีและรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ๆ มากมายถูกผลิตออกมาเพื่อสนองตอบความต้องการของผู้หญิงให้สามารถออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มลดต้นขาอย่างจริงจัง คุณควรที่จะรู้ถึงสาเหตุ และปัจจัยที่ส่งผลให้ขามีขนาดใหญ่ขึ้น เพื่อให้เกิดผลลัพธ์การออกกำลังกายเป็นวิธีลดต้นขาที่ดีที่สุด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

Hd clinical trial ad

สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงต้นขาใหญ่

  1. การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินกว่า 8 ชั่วโมง และมีการขยับร่างกายน้อย
  2. การรับประทานอาหารมากเกินความต้องการของร่างกายจนสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน
  3. ลักษณะกรรมพันธุ์ในครอบครัว ทั้งลักษณะสรีระร่างกาย ระบบการเผาผลาญไขมันในร่างกายซึ่งส่งผลให้ไขมันไปสะสมอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกายได้
  4. ขาดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ
  5. ออกกำลังกายหรือใช้แรงในส่วนของขามากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากจนมีขนาดใหญ่ขึ้น

อาหารที่ทำให้ขาใหญ่

  1. อาหารที่มีรสหวานทุกชนิด เช่น ขนมหวาน เค้ก ช็อกโกแลตเป็นต้น อาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก หากรับประทานมากเกินไป น้ำตาลที่เหลือจากร่างกายต้องการจะกักเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
  2. อาหารที่มีรสเค็มจัด จะทำให้เนื้อเยื้อเกิดอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายเมื่อได้รับโซเดียมมากเกินกว่าที่ต้องการต่อวัน คือ 2400 มิลลิกรัมหรือเท่ากับ 1 ช้อนชา ร่างกายจะมีความความเข้มข้นของเลือดสูง ทำให้มีการดูดน้ำมากักเก็บไว้ในเซลล์ ทำให้เซลล์เกิดอาการบวมน้ำ
  3. อาหารทอด ไขมันสูง ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินความจำเป็น และมีการสะสมของไขมันส่วนเกิน
  4. เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูง เช่นน้ำมะเขือเทศแบบสำเร็จรูป

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาใน 1 เดือน

วิธีลดต้นขาภายใน 1 เดือน เป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน ต้องทำอย่างติดต่อกันและสม่ำเสมอ โดยมีท่าออกกำลังกายทั้งหมด 6 ท่าซึ่งนำมาจากเว็บไซต์ Cosmopolitan แปลเป็นภาษาไทย เพื่ออธิบายขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน และบริหารต้นขาสำหรับผู้หญิงอย่างได้ผล

วิธีลดต้นขาท่าที่ 1

ยืนตัวตรงเท้าทั้งสองชิดกัน มือวางบริเวณเอวด้านล่าง ก้าวเท้าซ้ายออกมาเล็กน้อย หลังจากนั้นเตะขาขวาออกไปด้านข้าง 2 ครั้งติดต่อกันแล้วดึงเท้ากลับมาไว้ตำแหน่งเดิม นับเป็นหนึ่งครั้งให้ทำทั้งสองข้างแบบเดียวกัน 

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาของผู้หญิงด้านในและด้านนอกให้กระชับขึ้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 2

ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่พอประมาณ กางแขนออกด้านข้างลำตัว หลังจากนั้นพับแขนขวาเข้าลำตัวในระดับเดียวกับหน้าอกพร้อมกับบิดขาขวามาด้านในลำตัว และค่อยๆ ย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศากับพื้นพร้อมทั้งเหยียดแขนขวาให้ขนานกับแขนซ้าย ในขณะที่เท้าข้างซ้ายยังอยู่กับที่ หลังจากนั้นยืดตัวขึ้น และบิดขาขวากลับมาในตำแหน่งเดิมแล้วย่อตัวลง กดน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นแขนกระชับ รวมถึงช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง

ท่าลดต้นขาท่าที่ 3

ท่าลดต้นขาท่านี้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายเพิ่มโดยใช้เป็น "ยางยืดออกกำลังกาย" (Tharaban) หรือหาอุปกรณ์ที่ไม่ใช้แล้ว เช่นถุงน่องเก่ามาใช้แทนได้เช่นกัน ท่านี้เริ่มจากยืนตรง กางขาออกระดับไหล่ ใช้เท้าซ้ายเหยียบเส้นยางยืดตรงกึ่งกลาง แล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงยางยืดให้ตรึงอยู่ในระดับหน้าอก หลังจากนั้นไขว้ขาขวาไปด้านหลัง (ลักษณะคล้ายการถอนสายบัว) ใช้ส่วนปลายเท้าแตะพื้นและย่อตัวลง เลื่อนมือจากระดับอกลงมาที่ระดับเอว จากนั้นค่อยๆ ยืดตัวขึ้นแล้วยกขาขวาให้ปลายเท้าอยู่ระดับเข่า และดึงมือกลับมาไว้ที่ระดับอกเช่นเดิม

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

Hd clinical trial ad

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 4

เริ่มจากยืนตัวตรง ใช้เท้าซ้ายเหยียบยางยืด แขนทั้งสองข้างดึงยางยึดให้ตรึงสูงที่ระดับอกและกางออกให้มีลักษณะคล้ายตัว V หลังจากนั้นใช้เท้าขวาถอยหลังประมาณ 1 ก้าว ใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมทั้งย่อตัวลง 2 ครั้ง แล้วยืดตัวขึ้นโดยเอนตัวด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมทั้งยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนก้น กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

ท่าลดต้นขาท่าที่ 5

เริ่มจากนั่งคุกเข่าตัวตรง นำปลายยางยืดด้านหนึ่งพันไว้กับมือซ้าย เอนตัวไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งวางมือซ้ายที่มียางยืดพันไว้กดลงกับพื้น ใช้มือข้างขวาดึงปลายยางยืดอีกด้านขึ้นให้ตึงสูงเหนือศีรษะ หลังจากนั้นเหยียดขาขวาให้ตรงและยกขึ้นลง

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน ต้นขาด้านนอก และเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 6

เริ่มจากนั่งคุกเข่า วางมือทั้งสองข้างให้ลำตัวขนานกับพื้น หลังจากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือขาข้างขวา โดยที่ขณะยกให้งอขาในลักษณะเดิม และลดขาลงมาให้ขาซ้ายขนานอยู่ด้านบนกับขาขวา

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีความบกพร่องในด้านของความเข้าใจ

เราอยากชวนคุณมาทดลองงานวิจัยกับเรา

Istock 541831614

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นให้กระชับ และช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง รวมทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก

วิธีลดต้นขาแบบญี่ปุ่น

การลดต้นขาแบบสาวญี่ปุ่นเป็นอีกวิธีที่กำลังถูกพูดถึงและได้รับความนิยมมากๆ ทั้งยังสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ 2 ขั้นตอนและสามารถทำได้ทุกที่ที่ต้องการ

เริ่มต้นด้วยท่ายืนกางขาออกระดับไหล่ ยกขาไปด้านหน้าพร้อมทั้งกระดกปลายเท้าขึ้น หลังจากนั้นค่อยๆ ลากขามาด้านหลัง ยกค้างไว้ประมาณ 20 วินาที และสลับมาทำกับอีกข้างเหมือนเดิม

นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายลดต้นขาด้วยได้ในระหว่างที่คุณนั่งทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ดูโทรทัศน์ นั่งอ่านหนังสือ หรือแม้กระทั่งระหว่างทำงาน เพียงแค่คุณหยิบหนังสือที่มีความหนาไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตรมาหนีบไว้ตรงระหว่างขาให้แน่น เมื่อรู้สึกเมื่อยให้พัก 2-3 นาทีแล้วทำต่อ วิธีนี้ต้องทำให้สม่ำเสมอจะสามารถเห็นผลได้เร็ว

ท่าโยคะลดต้นขา

การออกกำลังกายด้วยโยคะกำลังเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีต้นขาที่สวยงาม เนื่องจากสามารถลดสัดส่วนได้จริง และโอกาสเกิดการบาดเจ็บน้อยหากฝึกอย่างถูกวิธี การฝึกโยคะในท่าดังต่อไปนี้จะสามารถช่วยลดต้นขาให้เรียวกระชับได้

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 1: ท่าหนุมาน

เริ่มจากนั่งคุกเข่ากับพื้น ใช้มือทั้งสองยันพื้นไว้ เงยหน้ามองตรง หลังจากนั้นค่อยๆ ขยับขาซ้ายไปข้างหน้าให้ตึง แล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดค้างไว้ 20 วินาที หลังจากนั้นค่อยเงยหน้าและขยับขากลับท่าเดิม สลับทำกับอีกข้างเหมือนกัน

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 2: ท่าตาชั่ง

เริ่มจากนั่งลงเหยียดขาตรงไปทางด้านหน้า ให้ขาสัมผัสพื้นทั้งขา วางแขนไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างเอื้อมไปจับข้อเท้าไว้ เมื่อจับได้แล้วให้ยกขาขึ้นจากพื้นให้ขาตรงค้างไว้ท่านี้ 10 วินาทีจึงเอาลง ทำท่านี้ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซต ควรทำครั้งละ 2-3 เซต วิธีลดต้นขาแบบนี้ผู้หญิงจะค่อนข้างใช้กล้ามเนื้อแผ่นหลังสูง อาจปวดเมื่อยได้

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 3: ท่าสามเหลี่ยม

เริ่มจากยืนตรงแล้วค่อยๆ ขยับขาซ้ายไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งค่อยๆ ย่อตัวลงให้ต้นขาขวาตั้งฉากกับพื้น ใช้มือซ้ายประคองโดยยันพื้นไว้ แล้วยกมือขวาขึ้นให้สุด เหยียดแขนให้ตรงมองตามไปที่มือขวา ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม สลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน ทำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ควรทำครั้งละ 2-3 เซต

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 4: ท่างูครึ่งตัว

เริ่มจากนั่งคุกเข่า ตั้งขาขวามาด้านหน้าให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ตึง หลังจากนั้นกางแขนขนานกับพื้น แล้วเอี้ยวตัวไปด้านซ้ายให้ปลายมือซ้ายแตะปลายเท้าซ้าย แขนขวาให้พับเข้าหาลำตัว ทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับเข้าสู่ท่าเดิม สลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน

ท่าโยคะวิธีลดต้นขา ท่าที่ 5: ท่าแอ่นท้อง

เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้น ตั้งขาขึ้นทั้งสองข้างและค่อยๆ ขยับเท้าทั้งสองข้างมาใกล้สะโพกมากที่สุด ใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ (หากจับไม่ถึงให้ผสานมือไว้ที่ด้านหลัง) หลังจากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้น พยายามให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้ โดยใช้ไหล่และต้นคอยันพื้นเอาไว้ค้างไว้ประมาน 10 นาทีแล้วจึงปล่อยสะโพกลงท่าเดิม ให้ทำซ้ำประมาน 10 ครั้ง

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 6: ไขว้ขาขับลม

เริ่มจากนอนราบขาเหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้างลำตัว หลังจากนั้นยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวาให้ได้มากที่สุดโดยที่แขนทั้งสองข้างยังกางอยู่ในท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ต่อมายกขาขวาขึ้น แล้วใช้มือโน้มเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับเข้าสู่ท่าเดิม

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 7: ท่าเด็ก

เริ่มจากให้นั่งคุกเข่าโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ศีรษะใกล้พื้นมากที่สุดแล้วจึงหงายมือขึ้น หลังจากนั้นค่อยเลื่อนมือไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ท่านี้ประมาน 45 วินาที ทำซ้ำประมาณ 4 รอบ

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 8: ท่าวีระ

เริ่มจากนั่งคุกเข่าทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า ขยับเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกันแล้วขยับปลายเท้าออกให้กว้างระดับไหล่ หลังจากนั้นนำมือมาผสานไว้ด้านหน้าลำตัวคล้ายพนมมือแล้วใช้นิ้วมือผสานกัน ค่อยๆดันมือขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้น คอยดูให้แขนทั้งสองข้างตึงมากที่สุดทำค้างไว้ 10 วินาที

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 9: ท่ากรรไกรดัดแปลง

เริ่มจากนอนตะแคงด้านขวา ใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้โดยให้แขนและไหล่ราบไปกับพื้น หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้และค้างไว้ 10 วินาทีจึงลดขาลง ต่อมายกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยดูให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่งทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดขาลง ทำซ้ำ 3-4 รอบ

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 10: ท่าสะพานโค้ง

เริ่มจากนอนราบขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่เกร็ง ตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วยกมือไว้เหนือศีรษะแล้วดันตัวขึ้น หลังจากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นช้าๆ ให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงลดตัวลงสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 รอบ

วิธีลดต้นขาแบบนางฟ้า Victoria's Secret

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่ารูปร่างของเหล่านางฟ้า Victoria's Secret คือต้นแบบการลดน้ำหนักของผู้หญิงหลายคน รวมไปถึงการมีเรียวขาที่สวยงามได้รูป จะใส่กางเกงหรือกระโปรงแบบไหนก็มั่นใจได้ไม่มีกังวล สาวๆ จำนวนมากจึงใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีการลดต้นขา ให้มีเรียวขาที่สวยงามแบบนี้บ้าง เราจึงรวบรวมท่าบริหารขาของสาวๆ นางฟ้ามาให้คุณใช้เป็นแนวทางในการบริหารขาของตนเอง

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 1: Runge

เริ่มจากยืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า 1 ก้าวแล้วย่อเข่าลง จากนั้นดึงเท้ากลับตำแหน่งเดิม สลับข้างทำซ้ำแบบเดียวกันข้างละ 5 รอบนับเป็น 1 เซต หยุดพักสักครู่แล้วทำซ้ำแบบเดิมอีก 2 เซต

reduce-thighs-poses-victoria's secret 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 2: Reverse Runge

เริ่มจากยืนตรงกางขากว้างระดับไหล่ ก้าวขาขวาไปด้านหลังพร้อมย่อเข่าลง และดึงขากลับตำแหน่งเดิม สลับข้างทำซ้ำแบบเดิม ข้างละ 5 รอบ นับเป็น 1 เซต หยุดพักสักครู่แล้วทำซ้ำแบบเดิมอีก 2 เซต

reduce-thighs-poses-victoria's secret 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 3: Side Runge

เริ่มจากยืนตรง กางขากว้างระดับไหล่หลังจากนั้นยืดขาซ้ายไปด้านข้างให้ยาวๆ หย่อนก้นลง ระวังหลังไม่ให้งอ ระวังไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า แล้วดึงกลับที่เดิม ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้งและสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

reduce-thighs-poses-victoria's secret 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 4: Put It All Together

ท่านี้จะเป็นการรวมกันของท่าลดต้นขา 3 ท่า เริ่มจากยืนตรง กางขากว้างประมาณไหล่ แล้วก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าและย่อตัวลง ดึงขาขวากลับตำแหน่งเดิม หลังจากนั้นให้ทำท่า Side Runge และ Reverse Runge โดยให้ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปลี่ยนข้างมาใช้เท้าซ้ายและทำซ้ำแบบเดิม

reduce-thighs-poses-victoria's secret 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 5: Calf Raise

เริ่มจากการยืนตัวตรง กางขากว้างระดับไหล่ ยกตัวขึ้นด้วยปลายเท้าแล้วเอาตัวลง ทำซ้ำ 10 รอบ

reduce-thighs-poses-victoria's secret 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 6: Strech

เริ่มด้วยการยืนตรงเท้าชิด หลังจากนั้นพับขาขวาไปด้านหลัง ใช้มือจับไว้ที่ข้อเท้า ทำค้างไว้ประมาน 15-30 นาที แล้วสลับทำอีกข้างแบบเดียวกัน

reduce-thighs-poses-victoria's secret


วิธีลดต้นขาก่อนเข้านอน

การลดต้นขาอย่างสม่ำเสมอก่อนเข้านอน อาจทำให้คุณเห็นผลของเรียวขาที่เล็กลงได้ได้ภายในไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องออกแรงมาก สำหรับสาวๆ ที่กำลังจะเข้านอน ให้ลองทำตามขั้นตอนดังนี้

reduce-thighs-poses-bed


  1. ขณะนอน ให้นอนท่านอนหงาย พยายามนอนบนเตียงที่นุ่ม เพื่อป้องกันอันตรายบริเวณสะโพก
  2. ให้ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้าง เหยียดตรงทำมุม 45 องศา แล้วค้างไว้นับ 1-120 (120 วินาที)
  3. หลังจากนับครบแล้ว อย่าพึ่งเอาขาลง แต่ให้หุบขาและกางขา (คล้ายๆกรรไกร) สลับกันไป 20 ครั้ง
  4. ต่อจากนั้นก็อย่าพึ่งเอาขาลง ให้ทำท่าปั่นจักรยานอากาศอีกประมาณ 100 ครั้ง ให้มีความเร็วมากที่สุด
  5. ต่อไปลุกขึ้นนั่งกับพื้นเตียง เหยียดขาตรง แล้วตีขากับพื้นให้ครบ 100 ครั้ง

ทำแบบนี้ทุกๆ คืนก่อนนอน โดยควรเริ่มจากจำนวนครั้งน้อยๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การดูดไขมันหรือ Vaser liposuction

การดูดไขมัน หรือ "Vaser liposuction" เป็นเทคโนโลยีใหม่ที่ใช้ในการกำจัดไขมันส่วนเกิน โดยจะเป็นการดูดไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน มีหลักการทำงาน คือการปล่อยคลื่นเสียง (Ultrasound) ที่มีความถี่ในระดับที่จะเข้าไปทำลายเฉพาะเซลล์ไขมันในชั้นไขมันเท่านั้น ข้อดีของวิธีลดต้นขาแบบนี้ คือคลื่นเสียงจะทำให้ก้อนไขมันกลายเป็นไขมันเหลว เพื่อให้แพทย์สามารถดูดออกจากร่างกายได้ง่าย และระคายเคืองต่อเนื้อเยื้อข้างเคียงน้อยที่สุด อีกทั้งยังช่วยลดอาการบวมช้ำในบริเวณที่ดูดได้อีกด้วย

reduce-thighs-vaser

ขั้นตอนการดูดไขมันด้วย Vaser liposuction

  • เข้าพบแพทย์ เพื่อให้แพทย์สอบถามถึงความคาดหวังของผู้รับบริการ หลังจากนั้นจึงจะอธิบายขั้นตอนการดูดไขมัน ผลและอาการข้างเคียง ค่าใช้จ่ายและการเตรียมตัว
  • เมื่อถึงวันนัด แพทย์จะทำการตรวจร่างกายทั่วไป ตรวจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของผิวหนัง ตำแหน่งของอวัยวะที่จะทำการดูดไขมัน 
  • เมื่อถึงขั้นตอนการดูดไขมัน Vaser liposuction แพทย์จะทำการเติมน้ำเกลือและยาชาเข้าไปตรงบริเวณที่ต้องการดูดไขมัน เพื่อช่วยลดอาการเจ็บ อาการช้ำและลดการเสียเลือด 
  • แพทย์จะนำหัว Vaser liposuction ที่มีขนาด 2-3 มิลลิเมตรใส่เข้าไปผ่านทางผิวหนัง ให้หัวเข็มโดนก้อนไขมันที่ต้องการ แล้วจึงทำการปล่อยคลื่นเสียงเพื่อทำลายก้อนไขมันบริเวณต้นขา หลังจากนั้นก้อนไขมันจะกลายเป็นของเหลวและถูกดูดออก

Vaser liposuction จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อ 1 จุด หลังทำการดูดไขมัน ผู้รับบริการสามารถกลับบ้านได้ทันทีเนื่องจากแผลมีขนาดเล็ก แต่อาจมีอาการบวมช้ำได้ แพทย์จะแนะนำให้พันผ้าไว้ เพื่อเป็นการลดอาการบวม และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ 

สำหรับผู้หญิงทั่วไปโดยปกติจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนประมาณ 3-6 เดือนหลังทำ และผู้รับบริการควรงดออกกำลังกายหลังทำ 1 เดือน หลังจากนั้นสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ

วิธีลดต้นขานั้นทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกาย และการใช้เทคโนโลยีพิเศษเข้าช่วย รวมไปถึงการดูดไขมันหรือ Vaser liposuction เพื่อเป็นทางลัดในการมีเรียวขาที่สวยงาม แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดต้นขาที่ดีนั้นควรจะทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่เพียงแค่จะทำให้เรียวขาสวยงามแล้ว ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาเพื่อความแข็งแรงของร่างกายด้วย

กล้ามเนื้อต้นขาอักเสบ ควรทำอย่างไรดี

กล้ามเนื้อต้นขาอักเสบ เป็นอาการบาดเจ็บบริเวณต้นขาที่พบได้ทุกวัน ตั้งแต่วัยรุ่น วัยทำงาน ไปจนถึงวัยสูงอายุ อาการที่ปรากฏมักจะเจ็บนานกว่า 2 เดือน โดยสาเหตุมาจากภาวะอักเสบของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อเคลื่อนไหวในท่าที่ผิดไปจากปกติ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและตามมาด้วยการอักเสบดังกล่าวได้

สาเหตุอาการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขา

สำหรับสาเหตุหลักๆ ที่พบ มีได้ตั้งแต่การบาดเจ็บที่มาจากการกระทบกระเทือนจากแรงภายนอกกระทำเข้าไป อาจเกิดจากการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดภายใน และพบได้ในกลุ่มคนที่เล่นกีฬาที่ต้องรับแรงกระแทกสูง เช่น นักฟุตบอล และนักมวย เป็นต้น 

บางรายเกิดอาการอักเสบขึ้นอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง หรือการบาดเจ็บที่มาจากการยืดเส้นในระยะทางที่มากเกิน จนเกิดเป็นรอยฟกช้ำและอาการปวดตามมาได้

รักษากล้ามเนื้อต้นขาอย่างไรให้หายเร็ว

อาการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขาหากปล่อยทิ้งไว้นานจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดกล้ามเนื้อต้นขา ควรรีบใช้วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นต่อไปนี้

  • ประคบเย็นหรือร้อนในตำแหน่งที่มีการอักเสบ 
  • ใช้ผ้ายืดพันส่วนที่บาดเจ็บให้กระชับไว้ก่อน 
  • หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไม่ให้มากเกินไป 
  • หากเป็นไปได้ให้ยกส่วนนั้นๆ ไว้สูงกว่าระดับหัวใจ เป็นตัวช่วยลดอาการบวมให้น้อยลง 
  • ใช้ยาเพื่อลดอาการอักเสบ โดยให้ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาแก้ปวด ซึ่งมีทั้งชนิดทาและเป็นยากิน จะช่วยให้อาการดังกล่าวหายได้รวดเร็วขึ้น

อาการอักเสบที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อต้นขาสามารถพบได้บ่อย ไม่ทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิต แต่มักจะส่งผลกระทบให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันลำบาก ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้น ควรรีบดูแลตัวเองให้ดี ลดการเคลื่อนไหว และใช้ยารักษาเพื่อบรรเทาอาการจนกว่าจะหายเป็นปกติ

ที่มาของข้อมูล

Catriona Harvey-Jenner, The one exercise that will trim down your thigh fat (https://www.cosmopolitan.com/uk/body/fitness-workouts/a22744637/how-to-lose-thigh-fat/), 18 August 2018

Patrick J. Bird, Why does fat deposit on the hips and thighs of women and around the stomachs of men? (https://www.scientificamerican.com/article/why-does-fat-deposit-on-t/), 15 May 2006

Jo Waters, Do You have flabby legs? You could have this condition: Fat distributing condition leaves millions with large, painful limbs (https://www.dailymail.co.uk/health/article-3808305/The-medical-condition-leaves-women-bigger-legs-diet-Fat-distributing-condition-leaves-millions-big-painful-limbs.html), 27 September 2016


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป