สุขภาพผู้หญิง

วิธีลดต้นขา ให้ผู้หญิงสวยงามตามปรารถนา

Istock 623889048 m

รูปร่างที่สวยงามเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนปราถนา โดยเฉพาะการเป็นเจ้าของขาที่เรียวสวยได้ซึ่งการที่จะมีขาที่เรียวสวยได้รูปนั้นต้องอาศัยวินัยอย่างมากในการ ออกกำลัง การรับประทานอาหาร และการควบคุมน้ำหนัก ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีและรูปแบบการออกกำลังกายใหม่ๆออกมาเพื่อสนองตอบความต้องการของผู้หญิงให้สามารถปฏิบัติได้ง่ายขึ้น แต่ก่อนที่จะเริ่มลดต้นขาอย่างจริงจังนั้นควรที่จะรู้ถึงสาเหตุและปัจจัยที่ส่งเสริมให้ขามีขนาดใหญ่ขึ้นเพื่อให้เกิดผลลัพธ์การออกกำลังกายเป็นวิธีลดต้นขาที่ดีที่สุด

สาเหตุที่ทำให้ผู้หญิงต้นขาใหญ่

  1. การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานเกินกว่า 8 ชั่วโมงและมีการขยับร่างกายน้อย
  2. ชอบนั่งไขว้ขาหรือนั่งพับขาขึ้นมาวางบนเก้าอี้ ทำให้ระบบการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองไหลไม่สะดวกเกิดการคั่งบริเวณต้นขาและสะโพกได้
  3. การรับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด เค็ม และหวานจัด เนื่องจากอาหารเค็มจะทำให้ร่างกายมีการสะสมของน้ำ อาหารรสหวานจะทำให้ร่างกายมีการเก็บน้ำตาลส่วนเกินไว้ในรูปของไขมันสะสมตามบริเวณต่างๆทั่วตัว
  4. ขาดการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ

อาหารที่ทำให้ขาใหญ่

  1. อาหารที่มีรสหวานทุกชนิด เช่น ขนมหวาน เค้ก ช็อกโกแลตเป็นต้น อาหารเหล่านี้ประกอบไปด้วยน้ำตาลจำนวนมาก หากรับประทานมากเกินไปน้ำตาลที่เหลือจากร่างกายต้องการจะกักเก็บไว้ในรูปของไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย
  2. อาหารที่มีรสเค็มจัดจะทำให้เนื้อเยื้อเกิดอาการบวมน้ำได้ เนื่องจากร่างกายเมื่อได้รับโซเดียมมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน คือ 2400 มิลลิกรัมหรือเท่ากับ 1 ช้อนชา ร่างกายจะมีความความเข้มข้นของเลือดสูงทำให้มีการดูดน้ำมากักเก็บไว้ในเซลล์ทำให้เซลล์เกิดอาการบวมน้ำ
  3. อาหารทอด ไขมันสูง ทำให้ร่างกายได้รับไขมันมากเกินความจำเป็นและมีการสะสมของไขมันส่วนเกิน
  4. เครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของโซเดียมสูง เช่นน้ำมะเขือเทศแบบสำเร็จรูป

ท่าออกกำลังกายลดต้นขาใน 1 เดือน

วิธีลดต้นขาภายใน 1 เดือน เป็นการออกกำลังกายเฉพาะส่วน จะต้องทำอย่างติดต่อกัน สม่ำเสมอ โดยเทคนิคต่างๆ ได้นำมาจากเว็บไซต์ cosmopolitan แปลเป็นภาษาไทย อธิบายขั้นตอนการออกกำลังกายเพื่อลดไขมัน บริหารต้นขาสำหรับผู้หญิงอย่างได้ผล

วิธีลดต้นขาท่าที่ 1

ยืนตัวตรงเท้าทั้งสองชิดกัน มือวางบริเวณเอวด้านล่าง ก้าวเท้าซ้ายออกมาเล็กน้อยหลังจากนั้นเตะขาขวาออกไปด้านข้าง 2 ครั้งติดต่อกันแล้วดึงเท้ากลับมาไว้ตำแหน่งเดิมนับเป็นหนึ่งครั้งให้ทำทั้งสองข้างแบบเดียวกัน

 

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาของผู้หญิงด้านในและด้านนอกให้กระชับขึ้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 2

ยืนตัวตรงกางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่พอประมาณ กางแขนออกด้านข้างลำตัว หลังจากนั้นพับแขนขวาเข้าลำตัวในระดับเดียวกับหน้าอกพร้อมกับบิดขาขวามาด้านในลำตัวและค่อยๆย่อตัวลงให้หัวเข่าทำมุม 90 องศากับพื้นพร้อมทั้งเหยียดแขนขวามให้ขนานกับแขนซ้าย ในขณะที่เท้าข้างซ้ายยังอยู่กับที่ หลังจากนั้นยืดตัวขึ้นและบิดขาขวากลับมาในตำแหน่งเดิมแล้วย่อตัวลงกดน้ำหนักลงที่ส้นเท้าทั้งสองข้าง

ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นแขนกระชับ ช่วยให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง

ท่าลดต้นขาท่าที่ 3

ท่าลดต้นขาผู้หญิงท่านี้จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ในการช่วยออกกำลังกายเพิ่มโดยใช้เป็นยางยืดออกกำลังกาย (Tharaban) หรือหาอุปกรณ์ที่ไม่ใช้แล้วเช่นถุงน่องเก่ามาใช้แทนได้เช่นกัน ท่านี้เริ่มจากยืนตรงกางขาออกระดับไหล่ใช้เท้าซ้ายเหยียบเส้นยางยืดตรงกึ่งกางแล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงยางยืดให้ตรึงอยู่ในระดับหน้าอก หลังจากนั้นไขว้ขาขวาไปด้านหลัง (ลักษณะคล้ายการถอนสายบัว) ใช้ส่วนปลายเท้าแตะพื้นและย่อตัวลงเลื่อนมือจากระดับอกลงมาที่ระดับเอว จากนั้นค่อยๆยืดตัวขึ้นแล้วยกขาขวาให้ปลายเท้าอยู่ระดับเข่าและดึงมือกลับมาไว้ที่ระดับอกเช่นเดิม

ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและก้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 4

เริ่มจากยืนตัวตรงใช้เท้าซ้ายเหยียบยางยืด แขนทั้งสองข้างดึงยางยึดให้ตึงสูงที่ระดับอกและกางออกให้มีลักษณะคล้ายตัว V หลังจากนั้นใช้เท้าขวาถอยหลังประมาณ 1 ก้าวใช้ปลายเท้าแตะพื้นพร้อมทั้งย่อตัวลง 2 ครั้ง แล้วยืดตัวขึ้นโดยเอนตัวด้านหน้าเล็กน้อยพร้อมทั้งยกขาขวาที่เหยียดตรงขึ้น

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนก้น กระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย

ท่าลดต้นขาท่าที่ 5

เริ่มจากนั่งขุกเข่าตัวตรงนำปลายยางยืดด้านหนึ่งพันไว้กับมือซ้าย เอนตัวไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งวางมือซ้ายที่มียางยืดพันไว้ลงกดกับพื้น ใช้มือข้างขวาดึงปลายยางยืดอีกด้านขึ้นให้ตึงสูงเหนือศีรษะ หลังจากนั้นเหยียดขาขวาให้ตรงและยกขึ้นลง

ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและต้นขาด้านนอก เสริมสร้างกล้ามเนื้อก้น

ท่าลดต้นขาท่าที่ 6

เริ่มจากนั่งคุกเข่าวางมือทั้งสองข้างให้ลำตัวขนานกับพื้น หลังจากนั้นยกขาข้างซ้ายขึ้นให้ปลายเท้าอยู่เหนือขาข้างขวาโดยที่ขณะยกให้งอขาในลักษณะเดิม และลดขาลงมาให้ขาซ้ายขนานอยู่ด้านบนกับขาขวา

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นให้กระชับและช่วยกระชับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกให้กระชับ

วิธีลดต้นขาแบบญี่ปุ่น

การลดต้นขาแบบสาวญี่ปุ่นเป็นอีกวิธีที่กำลังถูกพูดถึงและได้รับความนิยมมากๆ อีกทั้งยังสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ 2 ขั้นตอนและสามารถทำได้ทุกที่ที่ต้องการ

https://www.youtube.com/watch?v=gJtkhX24OrQ

เริ่มต้นด้วยท่ายืนกางขาออกระดับไหล่ ยกขาไปด้านหน้าพร้อมทั้งกระดกปลายเท้าขึ้น หลังจากนั้นค่อยๆลากขามาด้านหลัง ยกค้าไว้ประมาณ 20 วินาที และสลับมาทำกับอีกข้างเหมือนเดิม

ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้ในระหว่างที่คุณนั่งทำกิจกรรมต่างๆ เช่น ดูโทรทัศน์ นั่งอ่านหนังสือ หรือแม้กระทั้งทำงาน เพียงแค่คุณหยิบหนังสือที่มีความหนาไม่ต่ำกว่า 5 เซนติเมตรมาหนีบไว้ตรงระหว่างขาให้แน่นเมื่อรู้สึกเมื่อยให้พัก 2-3 นาทีแล้วทำต่อ วิธีนี้ต้องทำให้สม่ำเสมอจะสามารถเห็นผลได้เร็ว

ท่าโยคะลดต้นขา

การออกกำลังกายด้วยโยคะกำลังเป็นที่นิยมมากสำหรับผู้หญิง ที่ต้องการมีต้นขาที่สวยงามเนื่องจากสามารถลดสัดส่วนได้จริงและเกิดการบาดเจ็บน้อยหากฝึกอย่างถูกวิธี การฝึกโยคะในท่าดังต่อไปนี้จะสามารถช่วยลดต้นขาให้เรียวกระชับได้หากฝึกอย่างต่อเนื่อง

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 1 ท่าหนุมาน

เริ่มจากนั่งคุกเข่ากับพื้นใช้มือทั้งสองยันพื้นไว้ เงยหน้ามองตรง หลังจากนั้นค่อยๆขยับขาซ้ายไปข้าหน้าให้ตึงแล้วก้มศีรษะให้มากที่สุดค้างไว้ 20 วินาทีหลังจากนั้นค่อยเงยหน้าและขยับขากลับท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเหมือนกัน

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 2 ท่าตาชั่ง

เริ่มจากนั่งลงเหยียดขาตรงไปทางด้านหน้าให้ขาสัมผัสพื้นทั้งขาวางแขนไว้ข้างลำตัว หลังจากนั้นให้งอเข่าทั้งสองข้างขึ้นเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างเอื้มไปจับข้อเท้าไว้ เมื่อจับได้แล้วให้ยกขาขึ้นจากพื้นให้ขาตรงค้างไว้ท่านี้ 10 วินาทีจึงเอาลงทำท่านี้ 10 ครั้ง เท่ากับ 1 เซตให้ทำครั้งละ 2-3 เซต วิธีลดต้นขาแบบนี้ผู้หญิงจะค่อนข้างใช้กล้ามเนื้อแผ่นหลังสูง อาจปวดเมื่อยได้

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 3 ท่าสามเหลี่ยม

เริ่มจากยืนตรงแล้วค่อยๆขยับขาซ้ายไปด้านข้างลำตัวพร้อมทั้งค่อยๆย่อตัวลงให้ต้นขาขวาตั้งฉากกับพื้นใช้มือซ้ายประคองโดยยันพื้นไว้แล้วยกมือขวาขึ้นให้สุดเหยียดแขนให้ตรงมองตามไปที่มือขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน ทำ 10 ครั้งเท่ากับ 1 เซต ควรทำครั้งล่ะ 2-3 เซต

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 4 ท่างูครึ่งตัว

เริ่มจากนั่งคุกเข่าตั้งขาขวามาด้านหน้าให้เข่าตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้ตึงหลังจากนั้นกางแขนขนานกับพื้น แล้วเอี้ยวตัวไปด้านซ้ายให้ปลายมือซ้ายแตะปลายเท้าซ้าย แขนขวาให้พับเข้าหาลำตัวทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับเข้าสู่ท่าเดิมสลับทำกับอีกข้างเช่นเดียวกัน

 

ท่าโยคะวิธีลดต้นขา ท่าที่ 5 ท่าแอ่นท้อง

เริ่มจากนอนหงายราบกับพื้นตั้งขาขึ้นทั้งสองข้างและค่อยๆขยับเท้าทั้งสองข้างมาใกล้สะโพกมากที่สุดใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าไว้ (หากจับไม่ถึงให้ผสานมือไว้ที่ด้านหลัง) หลังจากนั้นค่อยๆ ยกสะโพกให้สูงขึ้นให้สูงที่สุดที่สามารถทำได้โดยใช้ไหล่และต้นคอยันพื้นเอาไว้ค้างไว้ประมาน 10 นาทีแล้วจึงปล่อยสะโพกลงท่าเดิมแล้วทำซ้ำประมาน 10 ครั้ง

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 6 ไขว้ขาขับลม

เริ่มจากนอนราบขาเหยียดตรง กางแขนออกไปด้านข้างลำตัวหลังจากนั้นยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวาให้ได้มากที่สุดโดยที่แขนทั้งสองข้างยังกางอยู่ในท่าเดิมค้างไว้ 10 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม ต่อมายกขาขาขึ้นแล้วใช้มือโน้มเข้าหาลำตัวให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงกลับเข้าสู่ท่าเดิม

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 7 ท่าเด็ก

เริ่มจากให้คุณผู้หญิงนั่งคุกเข่าโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นแล้วโน้มตัวไปด้านหน้า พยายามให้ศรีษะใกล้พื้นมากที่สุดแล้วจังหงายมือขึ้น หลังจากนั้นค่อยเลื่อนมือไปด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ท่านี้ประมาน 45 วินาที ทำซ้ำประมาณ 4 รอบ

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 8 ท่าวีระ

เริ่มจากนั่งคุกเข้าทิ้งน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า ขยับเข่าทั้งสองข้างให้ชิดกันแล้วขยับปลายเท้าออกให้กว้างระดับไหล่ หลังจากนั้นนำมือมาผสานไว้ด้านหน้าลำตัวคล้ายพนมมือแล้วใช้นิ้วมือผสานกัน ค่อยๆดันมือขึ้นเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือทั้งสองขึ้นคอยดุให้แขนทั้งสองข้างตึงมากที่สุดทำค้างไว้ 10 วินาที

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 9 ท่ากรรไกรดัดแปลง

เริ่มจากนอนตะแคงด้านขวาใช้มือขวาหนุนศีรษะไว้โดยให้แขนและไหล่ราบไปกับพื้น หลังจากนั้นยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้และค้างไว้ 10 วินาทีจึงลดขาลง ต่อมายกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันโดยดูให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดติดกัน ลำตัวไม่เอียงไปด้านใดด้านหนึ่งทำค้างไว้ 10 วินาทีแล้วลดขาลงทำซ้ำ 3-4 รอบ

 

ท่าโยคะลดต้นขา ท่าที่ 10 ท่าสะพานโค้ง

เริ่มจากนอนราบขาทั้งสองข้างเหยียดตรง ไม่เกร็ง ตั้งขาทั้งสองข้างขึ้นแล้วยกมือไว้เหนือศีรษะแล้วดันตัวขึ้น หลังจากนั้นค่อยๆยกสะโพกขึ้นช้าๆให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงลดตัวลงสู่ท่าเดิมทำซ้ำ 5 รอบ

 

วิธีลดต้นขาแบบ Victoria Secret

เป็นเอกลักษณ์ไปแล้วสำหรับสาวๆ เหล่านางฟ้า Victoria Secret ที่มีเรียวขาที่สวยงามได้รูป ทำให้สาวๆ จำนวนมากใฝ่ฝันที่จะเรียนรู้วิธีลดต้นขา ให้มีเรียวขาที่สวยงามแบบนี้ เราจึงทำการรวบรวมท่าบริหารขาของสาวๆนางฟ้ามาให้ดูเพื่อใช้เป็นแนวทางในการบริหารขาของตนเอง

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 1 Runge

วิธีลดต้นขาสำหรับผู้หญิงอยากสวย โดยเริ่มจากยืนตรงก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า 1 ก้าวแล้วย่อเข้าลง และดึงเท้ากลับตำแหน่งเดิม สลับข้างทำซ้ำแบบเดียวกันข้างละ 5 รอบนับเป็น 1 เซต หยุดพักสักครู่แล้วทำซ้ำแบบเดิม 2 เซต

 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 2 Reverse Runge

เริ่มจากยืนตรงกางขากว้างระดับไหล่ ก้าวขาขวาไปด้านหลังพร้อมย่อเข่าลงและดึงขากลับตำแหน่งเดิมสลับข้างทำซ้ำแบบเดิม ข้างล่ะ 5 รอบ นับเป็น1เซต หยุดพักสักครู่แล้วทำซ้ำแบบเดิม 2 เซต

 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 3 Side Runge

เริ่มจากยืนตรงกางขากว้างระดับไหล่หลังจากนั้นยืดขาซ้ายไปด้านข้างให้ยาวๆ หย่อนก้นลง ระวังหลังไม่ให้งอ ระวังไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า แล้วดึงลับที่เดิมทำทำซ้ำข้างละ 10 ครั้งและสลับทำอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 4 Put It All Together

ท่านี้จะมีการรวมกันทั้งสามท่า วิธีลดต้นขาแบบนี้จะเริ่มจากยืนตรงกางขากว้างประมารไหล่หลังจากนั้นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้าและย่อตัวลง ดึงขาขวากลับตำแหน่งเดิมและทำท่า Side Runge และ Reverse Runge ให้ทำซ้ำเป็นเวลา 1 นาทีแล้วเปลี่ยนข้างมาใช้เท้าซ้ายและทำซ้ำแบบเดิม

 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 5 Calf Raise

เริ่มจากการยืนตัวตรงกางขากว้างระดับไหล่ ยกตัวขึ้นด้วยปลายเท้าแล้วเอาตัวลง ทำซ้ำ 10 รอบ

 

ลดต้นขาแบบ Victoria Secret ท่าที่ 6 Strech

เริ่มด้วยการยืนตรงเท้าชิดหลังจากนั้นพับขาขวาไปด้านหลังใช้มือจับไว้ที่ข้อเท้า ทำค้างไว้ประมาน 15- 30 นาที แล้วสลับทำอีกข้างแบบเดียวกัน

วิธีลดต้นขา SNSD

https://www.youtube.com/watch?v=-oOef9YPfOU

วิธีลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 1

เริ่มจากยืนตรงหลังจากนั้นกระโดดแยกขาสลับหุบขา 10 ครั้งให้ขากว้างระดับไหล่

วิธีลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 2

กระโดดพร้อมเตะขาไปด้านหน้าข้างละ 5 ครั้งโดยเข่าอยู่ในลักษณะงอ แล้วเตะปลายเท้าไปด้านหน้า ปลายเท้างุ้มลง กระโดดไม่ต้องสูงมาก เพราะอาจทำให้เกิดแรงกระแทกที่ต้นขาของผู้หญิงมากเกินไป

วิธีลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 3

กระโดดงอเข่าให้สูงระดับเอวข้างละ 5 ครั้ง พร้อมกับใช้มือแตะที่เข่าด้วย

วิธีลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 4

กระโดดพับขามาด้านหน้า 5 ครั้งสลับกับกระโดดพับขาไปด้านหลัง 5 ครั้ง ทำทั้งสองข้าง

เท่ากันลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 5

กระโดดพร้อมเหยียดขาตรงแล้วเตะไปด้านหน้าให้สูงที่สุดข้างละ 5 ครั้ง โดยให้ปลายเท้างุ้มลงแล้วจบด้วยกระโดดสูง 1 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ให้ทำซ้ำแบบเดิมวันละ 3 เซต

เท่ากันลดต้นขาแบบ SNSD ท่าที่ 6

กระโดดขึ้นให้สูงๆ แล้ว Hi5 กับเพื่อนข้างๆ โดยเพื่อนที่ยืนข้างๆ ให้ยกมือขึ้นสูงๆ ต้องกระโดดตบมือให้ถึง ทำซ้ำเรื่อยๆ เป็นอันจบขั้นตอน

วิธีลดต้นขาก่อนเข้านอน

การลดต้นขาอย่างสม่ำเสมอก่อนเข้านอน ทำบ่อยๆ ให้คุ้นชิน ก็อาจเห็นผลได้ภายในไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องออกแรงมาก สำหรับสาวๆ ที่กำลังจะนอนหลับให้ลองทำตามขั้นตอนดังนี้

  1. ขณะนอน ให้นอนท่านอนหงาย พยายามนอนบนเตียงที่นุ่ม เพื่อป้องกันอันตรายบริเวณสะโพก
  2. ให้ยกขาขึ้นทั้ง 2 ข้าง เหยียดตรงทำมุม 45 องศา แล้วค้างไว้นับ 1 - 120 (120 วินาที)
  3. หลังจากนับครบแล้ว อย่าพึ่งเอาขาลง แต่ให้หุบขาและกางขา(คล้ายๆกรรไกร) สลับกันไป 20 ครั้ง
  4. ต่อจากนั้นก็อย่าพึ่งเอาขาลง ให้ทำท่าปั่นจักรยานอากาศอีกประมาณ 100 ครั้ง ให้มีความเร็วมากที่สุด
  5. ต่อไปลุกขึ้นนั่งกับพื้นเตียง เหยียดขาตรง แล้วตีขากับพื้นให้ครบ 100 ครั้ง

ทำแบบนี้ทุกๆ คืนก่อนนอน โดยควรเริ่มจากปริมาณน้อยๆ แล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณ เพื่อให้ร่างกายคุ้นชิน และลดความเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ

การดูดไขมันหรือ Vaser

การดูดไขมัน หรือ Vaser เป็นเทคโนโลยีใหม่ที่ใช้ในการกำจัดไขมันส่วนเกิน เป็นการดูดไขมันส่วนเกินเฉพาะส่วน ผู้หญิงหลายท่านนิยมใช้บริการ โดยมีหลักการทำงานคือการปล่อยคลื่นเสียง (Ultrasound) ที่มีความถี่ในระดับที่จะเข้าไปทำลายเฉพาะเซลล์ไขมันในชั้นไขมันเท่านั้น วิธีลดต้นขาแบบนี้ เป็นคลื่นเสียงจะทำให้ก้อนไขมันกลายเป็นไขมันเหลวเพื่อให้แพทย์สามารถดูดออกจากร่างกายได้ง่ายและระคายเคืองเนื้อเยื้อข้างเคียงน้อยที่สุด อีกทั้งยังช่วยลดอาการบวมช้ำในบริเวณที่ทำได้อีกด้วย

ขั้นตอนการดูดไขมัน วิธีลดต้นขาด้วย Vaser

ในการเข้าพบแพทย์ในครั้งแรกของการดูดไขมันแพทย์จะสอบถามถึงความคาดหวังของผู้รับบริการหลังจากนั้นจึงจะอธิบายขั้นตอนการดูดไขมัน ผลและอาการข้างเคียง ค่าใช้จ่ายและการเตรียมตัวเมื่อถึงวันนัด แพทย์จะทำการตรวจร่างกายทั่วไป ตรวจความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของผิวหนัง ตำแหน่งของอวัยวะที่จะทำการดูดไขมัน เมื่อถึงขั้นตอนการดูดไขมัน Vaser แพทย์จะทำการเติมน้ำเกลือและยาชาเข้าไปตรงบริเวณที่ต้องการดูดไขมัน เพื่อช่วยลดอาการเจ็บ อาการช้ำและลดการเสียเลือด ต่อมาแพทย์จะนำหัว Vaser ที่มีขนาด 2-3 มิลลิเมตรใส่เข้าไปผ่านทางผิวหนังให้หัวเข็มโดนก้อนไขมันที่ต้องการ แล้วจึงทำการปล่อยคลื่นเสียงเพื่อทำลายก้อนไขมันบริเวณต้นขา หลังจากนั้นก้อนไขมันจะกลายเป็นของเหลวและถูกดูดออก

Vaser จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงต่อ 1 จุด หลังทำการดูดไขมัน ผู้รับบริการสามารถกลับบ้านได้ทันที่เนื่องจากแผลมีขนาดเล็ก ภายหลังการดูดไขมันอาจมีอาการบวมช้ำได้ แพทย์จะแนะนำให้พันผ้าไว้ เพื่อเป็นการลดอาการบวมและยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อ สำหรับผู้หญิงทั่วไปโดยปกติจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนประมาณ 3-6 เดือนหลังทำ ผู้รับบริการควรงดออกกำลังกายหลังทำ 1 เดือน หลังจากนั้นสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ

กล้ามเนื้อต้นขาอักเสบ ควรทำอย่างไรดี

อาการเจ็บกล้ามเนื้อต้นขาที่มักเกิดขึ้นได้โดยไม่ทราบสาเหตุ พบได้แม้กระทั่งวัยรุ่น วัยทำงาน ไปจนถึงวัยสูงอายุ อาการที่ปรากฏมักจะเจ็บนานกว่า 2 เดือน อาจจะมาจากภาวะอักเสบของกล้ามเนื้อ ที่เรียกว่า "กล้ามเนื้อต้นขาอักเสบ" มีสาเหตุมาจากการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน เมื่อเคลื่อนไหวในท่าที่ผิดไปจากปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกขาด ตามมาด้วยการอักเสบดังกล่าวได้

สาเหตุอาการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขา

สำหรับสาเหตุหลักๆ ที่พบ มีได้ตั้งแต่การบาดเจ็บที่มาจากการกระทบกระเทือนจากแรงภายนอกกระทำเข้าไป อาจเกิดจากการออกกำลังกายเพื่อลดต้นขา ส่งผลให้เกิดการฉีกขาดภายใน พบได้ในกลุ่มคนที่เล่นกีฬาที่ต้องรับแรงกระแทกสูง เช่น นักฟุตบอล และนักมวย เป็นต้น บางรายเกิดขึ้นจากการบาดเจ็บอันเนื่องมาจากกล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง หรือการบาดเจ็บที่มาจากการยืดเส้นในระยะทางที่มากเกินไป ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เกิดเป็นรอยฟกช้ำ และอาการปวดตามมาได้

รักษากล้ามเนื้อต้นขาอย่างไรให้หายเร็ว

อาการอักเสบของกล้ามเนื้อต้นขานี้ หากปล่อยทิ้งไว้นานจะส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของร่างกาย ดังนั้นเมื่อรู้สึกปวดกล้ามเนื้อต้นขา ควรรีบใช้วิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นด้วยการประคบเย็นหรือร้อนในตำแหน่งที่มีการอักเสบ ใช้ผ้ายืดพันส่วนที่บาดเจ็บให้กระชับไว้ก่อน หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวไม่ให้มากเกินไป หากเป็นไปได้ให้ยกส่วนนั้นๆ ไว้สูงกว่าระดับหัวใจ เป็นตัวช่วยลดอาการบวมให้น้อยลง ส่วนการใช้ยาเพื่อลดอาการอักเสบ ให้ใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ และยาแก้ปวด ซึ่งมีทั้งชนิดทาและเป็นยากิน ก็จะช่วยให้อาการดังกล่าวหายได้อย่างรวดเร็ว

อาการอักเสบที่เกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อต้นขา สามารถพบได้บ่อย แต่ไม่ทำให้เกิดอันตรายถึงชีวิต แต่มักจะส่งผลกระทบให้การเคลื่อนไหวลำบาก ดังนั้นเมื่อมีอาการปวดเกิดขึ้น ควรรีบดูแลตัวเองให้ดี ลดการเคลื่อนไหว และใช้ยารักษาเพื่อบรรเทาอาการจนกว่าจะหายเป็นปกติ

เหตุผลว่าทำไมจึงมีต้นขาใหญ่

ปัญหาต้นขาใหญ่ที่เชื่อว่าสาวๆ ส่วนมากจะต้องพบเจอกันจนกลายเป็นสิ่งที่สร้างความกังวลใจอย่างหนัก แม้จะเป็นคนที่มีรูปร่างโดยรวมผอม แต่เมื่อมองส่วนขาของตัวเองแล้วกลับไม่ได้ดั่งใจ เพราะต้นขาที่ใหญ่ไม่ได้สัดส่วน ทำให้สวมใส่กางเกงหรือกระโปรงแบบไหนก็ไม่ค่อยมั่นใจ

 

สาเหตุที่ผู้หญิงจะเจอกับปัญหาต้นขาใหญ่ นั่นเป็นเพราะสรีระของเราที่มักจะมีสะโพกและบั้นท้ายใหญ่ เมื่อกินอาหารที่มากเกินความต้องการของร่างกาย กลายเป็นพลังงานสะสม พลังงานเหล่านั้นจะแปรสภาพกลายเป็นไขมัน สะสมเอาไว้ที่ต้นขาและส่วนล่างของร่างกายที่จะเกี่ยวเนื่องกับระบบสืบพันธุ์ เป็นกลไกตามธรรมชาติที่เกิดขึ้น รวมไปถึงลักษณะทางกรรมพันธุ์ในครอบครัวก็มีส่วนทำให้ผู้หญิงมีไขมันไปสะสมอยู่ส่วนล่างได้เช่นเดียวกัน สาวๆ ที่มีปัญหาเหล่านี้ สามารถแก้ไขได้ด้วยการออกกำลังกายต้นขาช่วงล่างให้มากขึ้น กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงไขมัน และลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ก็จะช่วยทำให้ต้นขากระชับได้สัดส่วน กลายเป็นสาวหุ่นผอมเพรียวมากขึ้นได้

ขาใหญ่เพราะไขมัน หรือกล้ามเนื้อ ?

ปัญหาต้นขาใหญ่สำหรับสาวๆ ดูเหมือนจะเป็นปัญหาโลกแตกที่พยายามแก้ไขยังไงบางครั้งก็ไม่สามารถลดได้สักที เพื่อความเข้าใจอย่างถูกต้อง ขนาดของขาที่ใหญ่จะถูกแบ่งออกเป็น 2 ชนิดด้วยกัน คือ

  1. ขาใหญ่ที่เกิดจากไขมันหรือความอ้วน
  2. ขาใหญ่เพราะกล้ามเนื้อล้วนๆ ไม่มีไขมันมาเกี่ยวข้อง

ขาใหญ่ที่เกิดจาก “กล้ามเนื้อ”

วิธีการสังเกตง่ายๆ คือ หากน่องหรือต้นขาของเรามีขนาดใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ ดูว่าในช่วงที่เขย่งเท้าขึ้นมา จะเห็นก้อนมัดกล้ามเนื้อชัดเจนเป็นลูกๆ และส่วนของน่องจะแข็งเป็นมัด ไม่มีความนุ่มนิ่มเกิดขึ้นแต่อย่างใด ส่วนนี้ที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อ จะมองเห็นได้ตอนที่เขย่งเท้า ด้วยเหตุของมัดกล้ามเนื้อชนิดนี้ ต้นขาของสาวๆ จึงมีขนาดใหญ่ได้

ขาใหญ่ที่เกิดจาก “ไขมัน”

สังเกตได้ไม่ยาก ด้วยวิธีการเดียวกันกับข้อแรกคือ เมื่อลองเขย่งเท้าขึ้นมาแล้ว จะไม่พบมัดกล้ามเนื้อแข็งๆ ที่บริเวณน่องแต่อย่างใด แต่ลักษณะของกล้ามเนื้อตั้งแต่ส่วนล่างมาถึงน่อง และต้นขาจะมีขนาดเท่าเดิมกับตอนที่วางเท้าปกติ แถมยังดูอวบใหญ่มากขึ้น มีความนุ่มนิ่ม ไม่ว่าจะเขย่งหรือยืนในท่าปกติก็ตาม ซึ่งส่วนที่พบเหล่านี้คือไขมันที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง เป็นเหตุให้ต้นขาและน่องของสาวๆ มีขนาดใหญ่นั่นเอง

แก้ไขอย่างไรหากต้นขาใหญ่เพราะ "กล้ามเนื้อ"

ถ้าหากเราทราบว่าต้นขาใหญ่เพราะไขมัน ก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำการแก้ไขให้ขาเล็กลงด้วยการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ทว่าต้นขาใหญ่ที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อ ซึ่งมีสาเหตุมาจากกรรมพันธุ์เป็นหลัก หรือการใช้แรงบริเวณน่องมากเกินไป ดังนั้นก็พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในส่วนนี้และไปเน้นส่วนอื่นแทน เพื่อจะได้ไม่ให้กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากจนเกินไป และหากเป็นไปได้ก็ควรออกกำลังกายในท่าที่เหมาะสมให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงแทนที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้น

วิธีลดต้นขานั้นทำได้หลากหลายวิธี ทั้งการออกกำลังกาย และการใช้เทคนิคพิเศษเข้าช่วย รวมไปถึงการดูดไขมันหรือ Vaser เพื่อเป็นทางลัดในการมีเรียวขาที่สวยงาม แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดต้นขาที่ดีนั้น ควรจะทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะไม่เพียงแค่จะทำให้เรียวขาสวยงามแล้ว ยังเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้นขาเพื่อความแข็งแรงของร่างกายด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ