Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
สุขภาพผู้หญิง

อาหารเเนะนำช่วงมีประจำเดือน ช่วยในเรื่องของอารมณ์ ลดความหงุดหงิดลง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 23 ม.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,533,461 คน

อาหารเเนะนำช่วงมีประจำเดือน ช่วยในเรื่องของอารมณ์ ลดความหงุดหงิดลง

เมื่อผู้หญิงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียเลือดไปในปริมาณพอสมควร และเป็นช่วงที่อารมณ์ของเธอจะไม่ค่อยดี และยังจะมีอาการอ่อนเพลีย แต่มีอาหารบางประเภทที่ช่วยบำรุงร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือน ช่วยลดปัญหาสุขภาพที่มักจะเกิดขึ้นใช่วงวันนั้นๆของเดือน ทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้เป็นอย่างดี บางชนิดช่วยในเรื่องของอารมณ์ ลดความหงุดหงิดลง

น้ำเปล่า น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปมากขึ้นพอสมควรในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยปรับสมดุลในร่างกายเรา และเติมเต็มน้ำที่สูญเสียไปกับการมีประจำดื่ม แม้ว่าเครื่องดื่มอื่นก็สามารถช่วยในส่วนนี้ได้เช่นกัน แต่การดื่มน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้องถือว่าดีต่อสุขภาพที่สุด

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

ช็อกโกแลต เป็นขนมทานเล่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ชื่อแมกนีเซียม ซึ่งถือว่าเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน ชวยลดอาการปวดประจำเดือนได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้การรับประทานช็อกโกแลต ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีอย่าเซโรโทนินอีกด้วย ถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำให้ทานดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่า จะได้ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น

ถั่ว ธัญพืช ในช่วงวันนั้นของเดือนผู้หญิงจะค่อนข้างหิวบ่อยและอยากจะกินจุกจิก อาหารว่างพวกนี้มีใยอาหารสูง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายถ้าจะให้ดีควรเลี่ยงชนิดที่โรยน้ำตาล หรือโรยเกลือ เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพโดยรวมไว้

กล้วย เป็นผลไม่ที่มีรสหวาน ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอารมณ์หงุดหงิดของสาวๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน และยังมีวิตามินบี และโพแทสเซียมสูงอ่อนเพลีย ช่วยฟื้นร่างกายจากอาการ มีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย

ผักใบเขียว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงวันนั้นของเดือน เนื่องจากจะต้องนำมาทดแทนในส่วนที่เสียไปในช่วงที่มีประจำเดือน ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ แล้วยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย

...แต่ก็ไม่ ควรทานเยอะเกินไปเพราะจะทำให้มีอาการท้องอืดได้ ผักที่แนะนำคือ คะน้า บรอกโคลี และผักโขม

โฆษณาจาก HonestDocs
กรนดัง ง่วงระหว่างวัน ปวดหัวตอนตื่น อาจต้องตรวจการนอนหลับ 😳 .

เราจัดดีลตรวจการนอนหลับมาลดราคาให้ 30-50% 💪🏻 เริ่มต้นเพียง 1950 บาท เท่านั้น

%e0%b8%95%e0%b8%a3%e0%b8%a7%e0%b8%88%e0%b8%99%e0%b8%ad%e0%b8%99%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b1%e0%b8%9ainternal ad

เนื้อแดง เป็นอีกแหล่งธาตุเหล็กที่สำคัญ และยังมีโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมร่างกายได้อีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดีควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อป้องกันเรื่องความอ้วน รับประทานคู่กับผักใบเขียวจะมีประโยชน์อย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน

เนื้อปลาที่มีไขมันโอเมกา 3 ไขมันชนิดนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพผู้หญิงอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือน สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ลดโอกาสเกิดตะคริว และยังช่วยบำรุงสุขภาพในด้านอื่นๆอีกมากมาย

นอกจากอาหารที่ได้แนะนำไปในข้างต้นแล้ว การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ตามปกติ การรับประทานผลไม่ต่างก็ช่วยได้ดี การออกกำลังกายเบา และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ถือว่ามีส่วนสำคัญให้คุณผ่านวันนั้นของเดือนไปได้อย่างสบายใจ

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อาการก่อนเป็นประจําเดือน
อาการก่อนเป็นประจําเดือน

อย่าด่วนตัดสินว่า ขี้เหวี่ยง ขี้วีน ขี้กังวล ร้องไห้ง่าย คือนิสัยของผู้หญิง แท้ที่จริงอาจมาจากพีเอ็มเอสก็ได้

PMS พีเอมเอส อาการหงุดหงิดขั้นรุนแรง ก่อนที่จะมีประจำเดือน
PMS พีเอมเอส อาการหงุดหงิดขั้นรุนแรง ก่อนที่จะมีประจำเดือน

รู้จัก เข้าใจ และพร้อมรับมือกับทุกอาการพีเอ็มเอส...หนักแค่ไหนก็เอาอยู่