สุขภาพผู้หญิง

อาหารเเนะนำช่วงมีประจำเดือน ช่วยในเรื่องของอารมณ์ ลดความหงุดหงิดลง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 616227382 m

เมื่อผู้หญิงมีประจำเดือน ร่างกายจะสูญเสียเลือดไปในปริมาณพอสมควร และเป็นช่วงที่อารมณ์ของเธอจะไม่ค่อยดี และยังจะมีอาการอ่อนเพลีย แต่มีอาหารบางประเภทที่ช่วยบำรุงร่างกายของผู้หญิงในช่วงที่มีประจำเดือน ช่วยลดปัญหาสุขภาพที่มักจะเกิดขึ้นใช่วงวันนั้นๆของเดือน ทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปได้เป็นอย่างดี บางชนิดช่วยในเรื่องของอารมณ์ ลดความหงุดหงิดลง

น้ำเปล่า น้ำเป็นสิ่งที่ร่างกายสูญเสียไปมากขึ้นพอสมควรในช่วงที่ผู้หญิงมีประจำเดือน การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอช่วยปรับสมดุลในร่างกายเรา และเติมเต็มน้ำที่สูญเสียไปกับการมีประจำดื่ม แม้ว่าเครื่องดื่มอื่นก็สามารถช่วยในส่วนนี้ได้เช่นกัน แต่การดื่มน้ำเปล่าในอุณหภูมิห้องถือว่าดีต่อสุขภาพที่สุด

ช็อกโกแลต เป็นขนมทานเล่นที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ชื่อแมกนีเซียม ซึ่งถือว่าเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน ชวยลดอาการปวดประจำเดือนได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้การรับประทานช็อกโกแลต ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีอย่าเซโรโทนินอีกด้วย ถ้าจะให้ดีที่สุด แนะนำให้ทานดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีน้ำตาลน้อยกว่า จะได้ไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น

ถั่ว ธัญพืช ในช่วงวันนั้นของเดือนผู้หญิงจะค่อนข้างหิวบ่อยและอยากจะกินจุกจิก อาหารว่างพวกนี้มีใยอาหารสูง และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายถ้าจะให้ดีควรเลี่ยงชนิดที่โรยน้ำตาล หรือโรยเกลือ เพื่อเป็นการรักษาสุขภาพโดยรวมไว้

กล้วย เป็นผลไม่ที่มีรสหวาน ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดอารมณ์หงุดหงิดของสาวๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน และยังมีวิตามินบี และโพแทสเซียมสูงอ่อนเพลีย ช่วยฟื้นร่างกายจากอาการ มีใยอาหารสูงช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และยังช่วยในเรื่องของการขับถ่ายอีกด้วย

ผักใบเขียว เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในช่วงวันนั้นของเดือน เนื่องจากจะต้องนำมาทดแทนในส่วนที่เสียไปในช่วงที่มีประจำเดือน ช่วยควบคุมรอบประจำเดือนให้เป็นปกติ แล้วยังมีไฟเบอร์สูงช่วยในเรื่องระบบขับถ่าย

...แต่ก็ไม่ ควรทานเยอะเกินไปเพราะจะทำให้มีอาการท้องอืดได้ ผักที่แนะนำคือ คะน้า บรอกโคลี และผักโขม

เนื้อแดง เป็นอีกแหล่งธาตุเหล็กที่สำคัญ และยังมีโปรตีนช่วยในการซ่อมแซมร่างกายได้อีกด้วย แต่ถ้าจะให้ดีควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันเพื่อป้องกันเรื่องความอ้วน รับประทานคู่กับผักใบเขียวจะมีประโยชน์อย่างมากในช่วงที่มีประจำเดือน

เนื้อปลาที่มีไขมันโอเมกา 3 ไขมันชนิดนี้ส่งผลดีต่อสุขภาพผู้หญิงอย่างมาก โดยเฉพาะในช่วงวันนั้นของเดือน สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลาย ลดโอกาสเกิดตะคริว และยังช่วยบำรุงสุขภาพในด้านอื่นๆอีกมากมาย

นอกจากอาหารที่ได้แนะนำไปในข้างต้นแล้ว การรับประทานอาหารให้ครบห้าหมู่ตามปกติ การรับประทานผลไม่ต่างก็ช่วยได้ดี การออกกำลังกายเบา และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็ถือว่ามีส่วนสำคัญให้คุณผ่านวันนั้นของเดือนไปได้อย่างสบายใจ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่