โภชนาการ

พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มี.ค. 28, 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 842,212 คน

พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรม

รีวิวโดยทีมแพทย์และเภสัชกร HonestDocs วันที่ 22/03/2562


ร่างกายของเราก็เปรียบเสมือนรถ เพราะถูกขับเคลื่อนโดยการใช้พลังงาน รถต้องเติมน้ำมัน แต่คนเรานั้นต้องเติมด้วยอาหาร ซึ่งอาหารที่เรากินไปในแต่ละมื้อก็จะถูกแปรรูปไปเป็นพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆนั่นเอง เช่น นอนหลับ กินข้าว อาบน้ำ ทำสวน ปั่นจักรยาน หรือวิ่งอยู่กับที่ เป็นต้น

พลังงานเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ชาย อยู่ที่ 2000 kcal และ ผู้หญิงอยู่ที่ 1600 kcal แต่ก็ยังมีปัจจัยอื่นๆ เข้ามาเกี่ยวข้องทำให้จำนวนพลังงานไม่ได้มีค่าตายตัว มันจะแตกต่างออกไปตามแต่ละคน และความเหมาะสมของร่างกายคนนั้นๆ 

พลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรม

กิจกรรมแต่ละอย่าง จะใช้หลังงาน (แคลอรี่) แตกต่างกัน ซึ่งกิจกรรมใดที่มีการออกกำลังมากๆ ก็จะใช้พลังงานสูง โดยกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยที่สุดคือ "การนอนหลับ"
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยในการกำหนดการใช้พลังงานอีก 7 อย่างคือ

1.  น้ำหนักแต่ละบุคคล: โดยผู้ที่มีน้ำหนักกายมาก จะใช้พลังงานในการดำเนินกิจกรรมมากกว่าคนน้ำหนักน้อยเนื่องจากต้องแบกรับความหืดของร่างกายมากกว่า

2.  เพศหญิงและชาย: เพศชายเมื่อทำกิจกรรมเดียวกันน้ำหนักตัวเท่ากัน จะใช้พลังงานมากกว่าเพศหญิงประมาณ 8-15 % ขึ้นอยู่กับการสรีระเพศของแต่ละกิจกรรม

3.  ความหนักเบา: การทำกิจกรรมต่างๆ ถึงแม้จะเป็นค่าวัดพลังงานของแคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงแต่ก็ยังมีปัจจัยของความหนัก-เบา ในการทำกิจกรรมนั้นเป็นองค์ประกอบ

4. การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร: ช่วงที่มีการเจริญเติบโตของรกและทารกในครรภ์ คุณแม่จำเป็นจะต้องใช้พลังงานโดยเฉพาะช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์ เนื่องจากเป็นช่วงที่ทารกเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว การสร้างน้ำนมของแม่ก็จำเป็นต้องใช้พลังงานเช่นกัน ดังนั้นคุณแม่จะต้องได้รับพลังงานอย่างเพียงพอในช่วงนี้

5. อาหาร: เมื่อเรารับประทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะเกิดกระบวนการย่อยอาหารที่ซับซ้อน ซึ่งกระบวนการนี้จำเป็นต้องใช้พลังงาน มากหรือน้อยขึ้นอยู่กับปริมาณอาหารและชนิดของอาหารที่รับประทานเข้าไป ปัจจุบันมีอาหารกลุ่มที่เรียกว่า Thermic effect food คืออาหารที่ใช้พลังงามากขึ้นในการย่อยอาหาร

6. การมีประจำเดือน: พบว่าเพศหญิงจะมีการใช้พลังงานมากขึ้นในช่วง luteal phase หรือช่วงหลังตกไข่จนกระทั่งมีประจำเดือน

7. อายุ: วัยผู้ใหญ่จะมีการใช้พลังงานมากกว่าวัยเด็ก และเริ่มต้องการพลังงานลดลงเมื่ออายุ 40 ปีในเพศชาย และ หลังหมดประจำเดือนในเพศหญิง


ประเภทกิจกรรม

ฐานข้อมูลล่าสุด : กุมภาพันธ์ 2559
ชนิดของกิจกรรม
(0 รายการ)
ใช้พลังงานต่อชั่วโมง (Kcal)
กิจกรรม พลังงานที่ใช้/1 ชั่วโมง
กวาดพื้น 225 แคลอรี่
ขี่จักรยาน 250-600 แคลอรี่
เช็ดถูบานหน้าต่าง 250 แคลอรี่
ซักผ้าด้วยมือ 240 แคลอรี่
เดินขึ้นเนิน 480-900 แคลอรี่
เดินขึ้นบันได 600-1080 แคลอรี่
เดินช้า 150 แคลอรี่
เดินธรรมดา 300 แคลอรี่
เดินเร็ว 420-480 แคลอรี่
เดินลงเนิน 240 แคลอรี่
เดินลงบันได 425 แคลอรี่
เดินเล่น 210 แคลอรี่
ต่อยมวย 464 แคลอรี่
ตัดหญ้า 250-300 แคลอรี่
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360 แคลอรี่
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300 แคลอรี่
ตีกอล์ฟ, นั่งรถ 240 แคลอรี่
เต้นรำ 350 แคลอรี่
เต้นแอโรบิค High Impact 406 แคลอรี่
เต้นแอโรบิค Low Impact 320 แคลอรี่
ทำกับข้าว 176 แคลอรี่
ทำงานบ้าน 150-250 แคลอรี่
ทำสวน 250 แคลอรี่
เทนนิส แข่งขัน 600 แคลอรี่
เทนนิส เล่นเพื่อสนุก 450 แคลอรี่
นอนหลับ 75 แคลอรี่
นั่งดูโทรทัศน์ 100 แคลอรี่
นั่งทำงานใช้สมอง 110 แคลอรี่
บาสเก็ตบอล 360-660 แคลอรี่
ปัดฝุ่น 191 แคลอรี่
ปูที่นอน 135 แคลอรี่
ยืน 140 แคลอรี่
เย็บผ้า 115 แคลอรี่
รีดผ้า 150 แคลอรี่
รีดผ้า 120 แคลอรี่
ลงนอน (ไม่หลับ) 85 แคลอรี่
เล่นเทนนิสคู่ 360 แคลอรี่
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480 แคลอรี่
เล่นแบดมินตัน 350 แคลอรี่
เล่นโบว์ลิ่ง 400 แคลอรี่
เล่นวอลเล่ย์บอล 300 แคลอรี่
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700 แคลอรี่
เล่นสเก็ตปกติ 420 แคลอรี่
เลื่อยไม้ 515 แคลอรี่
วอลเล่ย์บอล แข่งขัน 600 แคลอรี่
วอลเล่ย์บอล เล่นเพื่อสนุก 350 แคลอรี่
ว่ายน้ำ 260-750 แคลอรี่
วิ่งเร็ว 900-1,200 แคลอรี่
วิ่งเหยาะๆ 600-750 แคลอรี่

ที่มาของข้อมูล

Virtual Medical Centre, Energy Expenditure: How the body Burn Calories (https://www.myvmc.com/lifestyl...)

Jennifer R. Scott, What is energy expenditure? (https://www.verywellfit.com/wh...), 12 Dec 2018

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่