Diet Advice

แนะนำ 6 อาหารช่วยลดความอยากอาหาร

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 875250284 %281%29

ในขณะที่คุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หรือเมื่อคุณกำลังวิตกกังวลหรือเศร้า มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่คุณอาจมีอารมณ์อยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างพวกของหวาน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่อยากให้แผนลดน้ำหนักพังไปเสียก่อน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารหลากชนิดที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ค่ะ แม้ว่ามันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่มันก็พอจะช่วยยับยั้งไม่ได้คุณเกิดความรู้สึกอยากทานอาหารแบบจัดเต็ม เราลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตมีเนื้อที่เป็นครีมและมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป เมื่อคุณรู้สึกหิวมาก ให้คุณทานกรีกโยเกิร์ตสูตรปลอดน้ำตาลสักถ้วย ซึ่งมันจะมอบโปรตีนให้ร่างกายมากถึง 15 กรัม ในขณะที่โยเกิร์ตทั่วไปมีประมาณ 7 กรัมเท่านั้น ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้มากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และที่สำคัญคือ กรีกโยเกิร์ตยังมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารเหล่านี้อีกด้วย

2.ชีส

เพียงแค่คุณทานชีส 1 หรือ 2 ก้อน มันก็สามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้แล้ว โดยให้คุณเลือกชีสที่มีโซเดียมหรือไขมันต่ำ ซึ่งสิ่งสำคัญคือ การทานโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าท้องว่าง ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิว การทานชีสสัก 1 หรือ 2 ชิ้น ก็อาจช่วยให้คุณอยากทานอาหารลดลง

3.กาแฟดำ

บางคนอาจมองว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มกาแฟวันละแก้วไม่ได้เป็นเรื่องที่ไม่ดีค่ะ คุณแค่อย่าใส่ครีมหรือน้ำตาลมากเกินไป และให้เลือกดื่มเป็นกาแฟดำ ทั้งนี้กาแฟสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ และไประงับความหิว ซึ่งฤทธิ์ของกาแฟจะยังคงอยู่ต่อเนื่องนานถึง 3 ชั่วโมงหลังดื่ม

4.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เราอยากแนะนำ เพราะมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-9 ที่ดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดและหัวใจ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตหรือแม้แต่โปรตีน ไม่ว่าคุณจะนำอะโวคาโดไปทำเป็นไส้แซนด์วิช ใส่ในสลัด หรือทานกับเนื้อก็ดีทั้งนั้นค่ะ

5.ซุปผัก

ซุปผักถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร เพราะมันทำมาจากน้ำร้อนและเต็มไปด้วยผักหลายชนิดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณสามารถทำซุปผักโดยใช้แครอท ซูกินี เซเลอรี หรือชาร์ด โดยให้คุณทานตอนช่วงสายๆ หรือตอนเที่ยง นอกจากนี้ซุปผักอุ่นๆ ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งมักเป็นตัวการที่ทำให้เราทานอาหารมากกว่าปกติ

6.พริก

พริกมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากอาหาร การทานอาหารหรือขนมที่มีพริกจะช่วยลดจำนวนอาหารที่คุณทานตลอดวัน ทั้งนี้พริกจะไปกระตุ้นตัวรับรสในอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อน และทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เรียกว่า Fight or Flight ที่ป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารมากเกินไป แต่ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารเผ็ดได้ คุณก็อาจเติมผงพริกลงในพาสตา พิซซา หรือไก่ทอดเพียงเล็กน้อยก็ได้ค่ะ

แม้เป็นเรื่องปกติที่เราอาจเผลอตบะแตกทานอาหารเกินกว่าที่ตั้งใจไว้ แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยระงับความอยากอาหารได้ค่ะ โดยเฉพาะอาหารที่เรากล่าวไป ดังนั้นถ้าคุณกำลังไดเอท และกลัวว่าตัวเองจะเผลอทานตามใจปาก การทานอาหารตามที่เราแนะนำข้างต้นก็พอจะช่วยบรรเทาความอยากอาหารได้ค่ะ

ที่มา: https://steptohealth.com/the-b...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร
สิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการคำนวณปริมาตรอาหาร

การรับประทานอาหารวิธีนี้ได้รับการพิสูจน์มาแล้วว่าสามารถช่วยลดน้ำหนักและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย