Diet Advice

แนะนำ 6 อาหารช่วยลดความอยากอาหาร

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
แนะนำ 6 อาหารช่วยลดความอยากอาหาร

ในขณะที่คุณกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก หรือเมื่อคุณกำลังวิตกกังวลหรือเศร้า มันเป็นเรื่องธรรมชาติที่คุณอาจมีอารมณ์อยากทานอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างพวกของหวาน อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่อยากให้แผนลดน้ำหนักพังไปเสียก่อน วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารหลากชนิดที่สามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ค่ะ แม้ว่ามันไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักได้โดยตรง แต่มันก็พอจะช่วยยับยั้งไม่ได้คุณเกิดความรู้สึกอยากทานอาหารแบบจัดเต็ม เราลองมาดูพร้อมกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตมีเนื้อที่เป็นครีมและมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตทั่วไป เมื่อคุณรู้สึกหิวมาก ให้คุณทานกรีกโยเกิร์ตสูตรปลอดน้ำตาลสักถ้วย ซึ่งมันจะมอบโปรตีนให้ร่างกายมากถึง 15 กรัม ในขณะที่โยเกิร์ตทั่วไปมีประมาณ 7 กรัมเท่านั้น ซึ่งมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้มากกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน และที่สำคัญคือ กรีกโยเกิร์ตยังมีแคลอรีต่ำกว่าอาหารเหล่านี้อีกด้วย

2.ชีส

เพียงแค่คุณทานชีส 1 หรือ 2 ก้อน มันก็สามารถตอบสนองความอยากอาหารของคุณได้แล้ว โดยให้คุณเลือกชีสที่มีโซเดียมหรือไขมันต่ำ ซึ่งสิ่งสำคัญคือ การทานโปรตีนอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้รู้สึกว่าท้องว่าง ดังนั้นหากคุณรู้สึกหิว การทานชีสสัก 1 หรือ 2 ชิ้น ก็อาจช่วยให้คุณอยากทานอาหารลดลง

3.กาแฟดำ

บางคนอาจมองว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มกาแฟวันละแก้วไม่ได้เป็นเรื่องที่ไม่ดีค่ะ คุณแค่อย่าใส่ครีมหรือน้ำตาลมากเกินไป และให้เลือกดื่มเป็นกาแฟดำ ทั้งนี้กาแฟสามารถเร่งกระบวนการเผาผลาญ และไประงับความหิว ซึ่งฤทธิ์ของกาแฟจะยังคงอยู่ต่อเนื่องนานถึง 3 ชั่วโมงหลังดื่ม

4.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่เราอยากแนะนำ เพราะมันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-9 ที่ดีต่อระบบหมุนเวียนเลือดและหัวใจ อีกทั้งยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตหรือแม้แต่โปรตีน ไม่ว่าคุณจะนำอะโวคาโดไปทำเป็นไส้แซนด์วิช ใส่ในสลัด หรือทานกับเนื้อก็ดีทั้งนั้นค่ะ

5.ซุปผัก

ซุปผักถือเป็นหนึ่งในสุดยอดอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร เพราะมันทำมาจากน้ำร้อนและเต็มไปด้วยผักหลายชนิดที่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม คุณสามารถทำซุปผักโดยใช้แครอท ซูกินี เซเลอรี หรือชาร์ด โดยให้คุณทานตอนช่วงสายๆ หรือตอนเที่ยง นอกจากนี้ซุปผักอุ่นๆ ยังสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งมักเป็นตัวการที่ทำให้เราทานอาหารมากกว่าปกติ

6.พริก

พริกมีสรรพคุณช่วยลดน้ำหนักและลดความอยากอาหาร การทานอาหารหรือขนมที่มีพริกจะช่วยลดจำนวนอาหารที่คุณทานตลอดวัน ทั้งนี้พริกจะไปกระตุ้นตัวรับรสในอาหาร ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกแสบร้อน และทำให้เกิดปฏิกิริยาที่เรียกว่า Fight or Flight ที่ป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารมากเกินไป แต่ถ้าคุณไม่สามารถทานอาหารเผ็ดได้ คุณก็อาจเติมผงพริกลงในพาสตา พิซซา หรือไก่ทอดเพียงเล็กน้อยก็ได้ค่ะ

แม้เป็นเรื่องปกติที่เราอาจเผลอตบะแตกทานอาหารเกินกว่าที่ตั้งใจไว้ แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ช่วยระงับความอยากอาหารได้ค่ะ โดยเฉพาะอาหารที่เรากล่าวไป ดังนั้นถ้าคุณกำลังไดเอท และกลัวว่าตัวเองจะเผลอทานตามใจปาก การทานอาหารตามที่เราแนะนำข้างต้นก็พอจะช่วยบรรเทาความอยากอาหารได้ค่ะ

ที่มา: https://steptohealth.com/the-b...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่