การกินเพื่อสุขภาพ

โปรตีน สารอาหารที่สำคัญช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
โปรตีน สารอาหารที่สำคัญช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่า โปรตีนนั้นมีส่วนช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ แต่ปริมาณการทานโปรตีนที่เหมาะสมกับร่างกายนั้น นอกจากนั้นโปรตีนยังช่วยส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือกระชับสัดส่วนโดยตรง

โปรตีน สิ่งสำคัญที่ร่างกายควรจะได้รับ

โปรตีนนั้นจัดเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ร่างกายควรได้รับทุกมื้อ เพราะเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เราสามารถหาโปรตีนได้จากอาหารหลายชนิด เช่น ในผักใบเขียว ถั่วและธัญพืช ส่วนปริมาณที่แนะนำ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้น ควรได้รับโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เช่น ถ้าคุณมีน้ำหนักตัว 60 กิโลกรัม ก็ควรได้รับโปรตีน 60 กรัมต่อวัน

โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้กับนักเพาะกาย

สำหรับนักเพาะกาย ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อนั้น จำเป็นต้องได้รับโปรตีนในปริมาณที่มากกว่าคนปกติหลายเท่า ปริมาณที่แนะนำคือ 2-3 กรัม ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หรือประมาณ 120 กรัมต่อวัน เช่น นักเพาะกาย และที่สำคัญควรแบ่งมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อย วันละ 6-8 มื้อ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนปริมาณมากในแต่ละมื้อไปใช้ได้หมดส่วนประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยการสร้างกล้ามเนื้อนั้น จะช่วยทำให้ไขมันลดลง และช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทำให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญพลังงานดีขึ้นพลังงานและไขมันส่วนเกินถูกนำออกมาใช้เพิ่มมากขึ้น ทำให้น้ำหนักลดลง ทำให้รูปร่างกระชับ ดูสมส่วน ทำให้ร่างกายแข็งแรงทุกส่วน จึงช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย และปกป้องร่างกายจากโรคร้าย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ในชีวิตประจำวันเช่น อาการปวดหลัง ปวดไหล่

โปรตีนกับการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักแล้ว ไม่ควรงดการทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เพราะเป็นความเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักให้เร็วต้องงดการทานโปรตีน เราควรทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่ไปกับการทานโปรตีน มิฉะนั้นแล้ว จะทำให้ร่างกายขาดพลังงาน แต่ควรทานเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งจะทำให้อิ่มท้อง และให้พลังงานได้ทั้งวัน และนอกจากการออกกำลังกายแล้ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดี เนื่องจากในช่วงนี้ ร่างกายจะทำให้ซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่สึกหรอ และควรเข้านอนก่อนเที่ยงคืน เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอร์โรน เพื่อมาเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อีกทางหนึ่งด้วย ซึ่งหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ หรือพักผ่อนน้อย จะทำให้กล้ามเนื้อเมื่อยล้า และทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรงได้

การรับประทานโปรตีนในแต่ละครั้ง เราควรทานให้ในปริมาณที่เหมาะสม ให้เทียบเท่ากับที่ร่างกายควรจะได้รับ ประโยชน์จากโปรตีนจะช่วยทำให้ร่างกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ปริมาณไขมันในร่างกายลดลง แต่ควรทานอาหารให้หลากหลายชนิดด้วย ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้รูปร่างกระชับ มีหุ่นสวยได้ดังใจ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ