กายภาพบำบัด

ปวดรองช้ำ

โรครองช้ำ หรือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ มีอาการอย่างไร เกิดได้จากสาเหตุใดบ้าง วิธีการรักษา พร้อมวิธีการนวดเพื่อบรรเทาอาการของโรครองช้ำด้วยตัวเอง
เผยแพร่ครั้งแรก 19 เม.ย. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 2 นาที
ปวดรองช้ำ

บทความนี้ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องและเพิ่มเติมข้อมูลโดย นายแพทย์เชิดพงศ์ หังสสูต เมื่อวันที่ 29/05/2562

โรครองช้ำ เป็นอีกชื่อเรียกหนึ่งของ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ หรือ โรคเอ็นส้นเท้าอักเสบ ที่มักทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าและฝ่าเท้าเวลาเดินลงน้ำหนัก ในขณะที่บางรายอาจรู้สึกปวดส้นเท้ามากเมื่อตื่นนอน ซึ่งเกิดจากเอ็นพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ โรคนี้พบได้ในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย และพบได้ในทุกช่วงอายุ แต่ช่วงอายุที่พบบ่อยที่สุด คือ 40-60 ปี 

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 424 บาท ลดสูงสุด 57%

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

H27

อาการของโรครองช้ำ

โรคปวดรองช้ำ เกิดจากการที่เอ็นฝ่าเท้า (Plantar fascia) อักเสบ เอ็นฝ่าเท้าเป็นเอ็นแผ่นบางๆ ที่ห่อหุ้มเท้าส้นเท้าไปยังปลายนิ้วเท้า และเป็นตัวรับแรงกระแทกขณะยืน เดิน หรือวิ่ง เมื่อมีการใช้เอ็นฝ่าเท้าทำงานมากเกินไป หรือ ใช้งานผิดปกติ เช่น การถูกกระแทก ถูกกดบีบจากการเคลื่อนไหว จึงทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งจะมีอาการดังนี้

  • ปวดหรือเจ็บส้นเท้า ตั้งแต่เริ่มลงจากเตียงนอน หรือการก้าวเดินก้าวแรกของวัน
  • มีอาการปวดฝ่าเท้าหรือส้นเท้าเมื่อเดินลงน้ำหนัก
  • มีอาการปวดฝ่าเท้าเมื่อเดินหรือเคลื่อนไหวร่างกาย เมื่อพักแล้วอาการปวดดีขึ้น แต่ปวดเรื้อรังต่อเนื่องนานเป็นเดือน

สาเหตุของโรครองช้ำ

โรครองช้ำ สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

  • ภาวะอ้วน (Obesity) หรือ น้ำหนักตัวมากกว่าปกติ เมื่อเดินจะทำให้เกิดแรงกดที่ฝ่าเท้ามากจนอาจทำให้ผังพืดใต้ฝ่าเท้าอักเสบ
  • การยืนติดต่อกันเป็นเวลานาน ทำให้เอ็นฝ่าเท้ารองรับน้ำหนักกดมากกว่าปกติ
  • มีภาวะเท้าผิดรูป เช่น อุ้งเท้าแบน อุ้งเท้าสูงหรือโก่งมากเกินไป 
  • สวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสมต่อสุขภาพเท้า  เช่น รองเท้าส้นสูง รองเท้าที่คับแน่น หรือรองเท้าที่หลวมเกิน

การรักษาโรครองช้ำ

การรักษาโรครองช้ำ สามารถรักษาได้ตามความรุนแรงของอาการ ดังนี้

  • อาการไม่รุนแรงมาก รักษาได้โดยการพักใช้งานฝ่าเท้า และหลีกเลี่ยงการลงน้ำหนักเท้า หากมีอาการปวดมาก สามารถรับประทานยาแก้ปวด และยาแก้อักเสบเพื่อบรรเทาอาการได้  
  • มีอาการรุนแรง หากมีอาการรุนแรงมากจนไม่สามารถเดินได้ หรือเจ็บปวดทุกครั้งที่เดิน อาจต้องรักษาด้วยการฉีดสเตียรอยด์ และการผ่าตัด

อ่านวิธี การรักษาโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบอย่างละเอียด 

การนวดรักษาโรครองช้ำ

มีท่าบริหารข้อเท้าหลายท่า ที่สามารถบรรเทาอาการรองช้ำ และสามารถทำด้วยตัวเองได้ เช่น

  • หาอุปกรณ์ทรงกระบอกที่มีความแข็งแรง เช่น ท่อ PVC ขวดน้ำพลาสติกขนาดเล็ก นำไปวางไว้บนพื้น แล้วใช้ฝ่าเท้าคลึงกับอุปกรณ์เหล่านี้ จะช่วยยืดเส้นเอ็นใต้ฝ่าเท้าได้ดีขึ้น
  • นั่งลงที่พื้น เหยียดขาตรงปลายเท้าชี้ขึ้นด้านบน แล้วใช้มือจับนิ้วโป้งแล้วเหยียดงอเข้าหาตัว วิธีนี้จะช่วยให้เส้นเอ็นที่นิ้วเท้าจนถึงฝ่าเท้ายืดได้เต็มที่ 
  • ยืนหันหน้าเข้ากำแพง ให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาไปด้านหน้าพร้อมกับดันกำแพง จะรู้สึกว่าข้อเท้าซ้ายด้านหลังจะรู้สึกตึง ทำค้างไว้ 10-15 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง วิธีนี้เป็นการยืดเอ็นร้อยหวาย ช่วยให้ส้นเท้ารับน้ำหนักได้ดี

10 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
medicalnewstoday.com, Plantar fasciitis (https://www.medicalnewstoday.com/articles/324353.php), February 4, 2019
healthline.com, Plantar fasciitis (https://www.healthline.com/health/plantar-fasciitis), November 8, 2019

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป