พิลาทิส

พิลาทีส สร้างกล้ามเนื้อ ปรับการเคลื่อนไหว ฟิตหุ่นสวยได้ดังใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
พิลาทีส สร้างกล้ามเนื้อ ปรับการเคลื่อนไหว ฟิตหุ่นสวยได้ดังใจ

มีคนจำนวนไม่น้อยที่สับสนระหว่าง พิลาทีส และ โยคะ ว่าเหมือนหรือต่างกันอย่างไร พิลาทีส (Pilates) เป็นศาสตร์จากตะวันตก ที่คิดค้นโดยชาวเยอรมันชื่อ โจเซฟ พิลาทีส โดยพัฒนามาจากการฝึกโยคะของอินเดีย และไทชิของจีน มาผสมผสานเข้ากับหลักทางการแพทย์ การฝึกพิลาทีสจะเน้นท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีบางท่าคล้ายกับบอดีเวท และยังเป็นการจัดสมดุลสรีระ ปรับกระดูกและข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้น

หลักการของพิลาทีสจะเน้นให้ตำแหน่งกลางร่างกายเป็นศูนย์รวมพลัง หรือ Power home และการจะดึงพลังส่วนนั้นมาใช้ได้อย่างถูกที่ถูกเวลา ต้องอาศัยการฝึกฝนร่างกายควบคู่กับการกำหนดสมาธิด้วย ท่วงท่าของพิลาทีสมีด้วยกันหลายท่า โดยแต่ละท่าจะเป็นการบริการกล้ามเนื้อต่างๆ กัน เช่น ท่า Roll up และท่า Hundred เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่า Crisscross bicycle เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง เป็นต้น ในการฝึกพิลาทีส จะต้องกำหนดลมหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว โดยให้สมาธิจดจ่ออยู่กับท่วงท่าและกล้ามเนื้อที่เราต้องออกแรง เพื่อให้การเคลื่อนไหวของเราลื่นไหล เป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของพิลาทีส

  • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้เข็งแรงและกระชับขึ้น เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง
  • ช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมัน เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเกิดได้ดีขึ้นด้วย การทำพิลาทีสจึงช่วยปรับให้หุ่นดีได้
  • ทำให้ร่างกายยืดหยุ่น ไม่หดเกร็ง สามารถก้มงอตัวได้มากขึ้น
  • ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายลื่นไหล เป็นธรรมชาติ กระฉับกระเฉงและคล่องตัวมากขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง
  • ปรับสมดุลด้านสรีระ ทำให้การทรงตัวและบุคลิกภาพดีขึ้น
  • ลดอาการปวดเมื่อย โดยช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ
  • เป็นการฝึกสมาธิ โดยการจดจ่ออยู่กับท่าการเคลื่อนไหว และการกำหนดลมหายใจเข้าออก
  • ทำให้ผ่อนคลาย และสนุกสนาน เนื่องจากแต่ละท่าของพิลาทีสมีความยากง่ายต่างกัน การฝึกจึงถือเป็นการท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง

ข้อแนะนำในการฝึกพิลาทีส

การฝึกพิลาทีสให้ได้ผล ควรฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากพิลาทีสจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และรักษารูปร่าง แต่ไม่ได้ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง

จะฝึกพิลาทีสได้ที่ไหน?

การฝึกพิลาทีสใช้อุปกรณ์หลักเป็นเสื่อเหมือนกับโยคะ สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ สามารถลองเล่นเองที่บ้านด้วยท่าพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นได้ แต่สำหรับใครที่อยากฝึกท่าที่ยากขึ้น อาจต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติม เช่น rubber band, roller foam, reformer, Cadillac และ barrel เป็นต้น ซึ่งจำเป็นต้องไปฝึกในสถานที่ที่มีอุปกรณ์พร้อม ยกตัวอย่างสตูดิโอสำหรับฝึกพิลาทีสในกรุงเทพฯ ได้แก่

  • Pilates Station ใกล้กับ bts อโศก และ mrt สุขุมวิท (http://pilatesstation.co.th)
  • Pilates Studio ใกล้กับ bts เพลินจิต (http://www.pilates.co.th)
  • Pilates Bangkok ใกล้กับ mrt สีลม (http://pilatesbangkok.co/)

โดยแต่ละที่จะมีคอร์สฝึกสอนในราคาต่างๆ สามารถชมรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ที่ให้ไว้ และเลือกคอร์สเรียนที่เหมาะสมกับตัวเองได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ