พิลาทิส

พิลาทีส สร้างกล้ามเนื้อ ปรับการเคลื่อนไหว ฟิตหุ่นสวยได้ดังใจ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 513947914 %281%29

มีคนจำนวนไม่น้อยที่สับสนระหว่าง พิลาทีส และ โยคะ ว่าเหมือนหรือต่างกันอย่างไร พิลาทีส (Pilates) เป็นศาสตร์จากตะวันตก ที่คิดค้นโดยชาวเยอรมันชื่อ โจเซฟ พิลาทีส โดยพัฒนามาจากการฝึกโยคะของอินเดีย และไทชิของจีน มาผสมผสานเข้ากับหลักทางการแพทย์ การฝึกพิลาทีสจะเน้นท่าบริหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มีบางท่าคล้ายกับบอดีเวท และยังเป็นการจัดสมดุลสรีระ ปรับกระดูกและข้อ ทำให้การเคลื่อนไหวของเราดีขึ้น

หลักการของพิลาทีสจะเน้นให้ตำแหน่งกลางร่างกายเป็นศูนย์รวมพลัง หรือ Power home และการจะดึงพลังส่วนนั้นมาใช้ได้อย่างถูกที่ถูกเวลา ต้องอาศัยการฝึกฝนร่างกายควบคู่กับการกำหนดสมาธิด้วย ท่วงท่าของพิลาทีสมีด้วยกันหลายท่า โดยแต่ละท่าจะเป็นการบริการกล้ามเนื้อต่างๆ กัน เช่น ท่า Roll up และท่า Hundred เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่า Crisscross bicycle เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา และหน้าท้อง เป็นต้น ในการฝึกพิลาทีส จะต้องกำหนดลมหายใจเข้าออกให้สัมพันธ์กับการเคลื่อนไหว โดยให้สมาธิจดจ่ออยู่กับท่วงท่าและกล้ามเนื้อที่เราต้องออกแรง เพื่อให้การเคลื่อนไหวของเราลื่นไหล เป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของพิลาทีส

  • ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้เข็งแรงและกระชับขึ้น เช่น กล้ามเนื้อแขน ขา หน้าท้อง
  • ช่วยลดน้ำหนัก สลายไขมัน เนื่องจากการมีกล้ามเนื้อมากขึ้น จะช่วยให้การเผาผลาญไขมันเกิดได้ดีขึ้นด้วย การทำพิลาทีสจึงช่วยปรับให้หุ่นดีได้
  • ทำให้ร่างกายยืดหยุ่น ไม่หดเกร็ง สามารถก้มงอตัวได้มากขึ้น
  • ช่วยให้การเคลื่อนไหวร่างกายลื่นไหล เป็นธรรมชาติ กระฉับกระเฉงและคล่องตัวมากขึ้น เช่น การเดิน การวิ่ง
  • ปรับสมดุลด้านสรีระ ทำให้การทรงตัวและบุคลิกภาพดีขึ้น
  • ลดอาการปวดเมื่อย โดยช่วยยืดและคลายกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อต่างๆ
  • เป็นการฝึกสมาธิ โดยการจดจ่ออยู่กับท่าการเคลื่อนไหว และการกำหนดลมหายใจเข้าออก
  • ทำให้ผ่อนคลาย และสนุกสนาน เนื่องจากแต่ละท่าของพิลาทีสมีความยากง่ายต่างกัน การฝึกจึงถือเป็นการท้าทายตัวเองอย่างหนึ่ง

ข้อแนะนำในการฝึกพิลาทีส

การฝึกพิลาทีสให้ได้ผล ควรฝึกเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย และควรทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ เนื่องจากพิลาทีสจะเน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหว และรักษารูปร่าง แต่ไม่ได้ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง

จะฝึกพิลาทีสได้ที่ไหน?

การฝึกพิลาทีสใช้อุปกรณ์หลักเป็นเสื่อเหมือนกับโยคะ สำหรับผู้ที่เริ่มฝึกใหม่ๆ สามารถลองเล่นเองที่บ้านด้วยท่าพื้นฐานที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นได้ แต่สำหรับใครที่อยากฝึกท่าที่ยากขึ้น อาจต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ เพิ่มเติม เช่น rubber band, roller foam, reformer, Cadillac และ barrel เป็นต้น ซึ่งจำเป็นต้องไปฝึกในสถานที่ที่มีอุปกรณ์พร้อม ยกตัวอย่างสตูดิโอสำหรับฝึกพิลาทีสในกรุงเทพฯ ได้แก่

  • Pilates Station ใกล้กับ bts อโศก และ mrt สุขุมวิท (http://pilatesstation.co.th)
  • Pilates Studio ใกล้กับ bts เพลินจิต (http://www.pilates.co.th)
  • Pilates Bangkok ใกล้กับ mrt สีลม (http://pilatesbangkok.co/)

โดยแต่ละที่จะมีคอร์สฝึกสอนในราคาต่างๆ สามารถชมรายละเอียดเพิ่มเติมได้ในเว็บไซต์ที่ให้ไว้ และเลือกคอร์สเรียนที่เหมาะสมกับตัวเองได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ