การตั้งครรภ์

อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่คุณควรรับประทานขณะตั้งครรภ์

ต่อสู้กับภาวะซีดระหว่างการตั้งครรภ์ด้วยการรับประทานอาหาร
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่คุณควรรับประทานขณะตั้งครรภ์

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีระดับธาตุเหล็กต่ำหรือซีดระหว่างการตั้งครรภ์ คุณไม่ได้เป็นแค่คนเดียว เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น และมีปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ทำให้พบภาวะซีดได้ทั่วไประหว่างการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการมีระดับธาตุเหล็กต่ำหมายความว่าคุณอาจรู้สึกอ่อนเพลีย ปวดหัว เวียนหัว หรืออาการอื่น ของภาวะซีด การรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กมากจะช่วยป้องกันหรือต่อสู้กับภาวะซีดที่เกิดขึ้นระหว่างการตั้งครรภ์และหลังคลอดได้

อาการที่ควรรับประทานเมื่อต้องการเพิ่มระดับธาตุเหล็กระหว่างการตั้งครรภ์

  • ผักใบสีเขียวเข้ม (ผักโขม, Collard greens, Kale เป็นต้น)
  • ผลไม้แห้ง (แอปริคอท, พรุน, ลูกเกด ลูกฟิก)
  • ถั่ว
  • ไข่ (ไข่แดง)
  • กากน้ำตาลสีดำ
  • เนื้อ (เนื้อแดง, ตับ และอื่นๆ)
  • ซีเรียลและธัญพืชที่เติมคุณค่าทางอาหาร

อาหารเหล่านี้มีประโยชน์มากในการป้องกันและลดทั้งอาการของภาวะซีดและภาวะซีด ประโยชน์ของการได้รับธาตุเหล็กจากอาหารก็คือมันจะถูกดูดซึมได้มากกว่าการรับประทานธาตุเหล็กที่เป็นเม็ด หรืออาหารเสริม และยังไม่ทำให้เกิดปัญหาในลำไส้เหมือนยาบางชนิดอีกด้วย

วิธีที่ง่ายที่สุดในการนำอาหารเหล่านี้รวมเข้ากับเมนูอาหารของคุณก็เช่น คุณกินสลัดผัดที่เต็มไปด้วยผักกาดหรือไม่? ลองเปลี่ยนจากผักกาดเป็นผักโขมหรือผักใบเขียวแทน หรือหากต้องการของทานเล่นในตอนกลางวัน ลองทานแอปริคอทตากแห้งสัก 2 ชิ้น หรือเติมพรุนเข้าไปในอาหารเช้าของคุณ

คุณสามารถโรยพรุนหรือลูกเกดลงบนข้าวโอ๊ตหรือเติมใส่ในชามธัญพืช หรืออาจเลือกทาน Bean burritos อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เพราะนี่เป็นวิธีที่ง่ายต่อการเพิ่มการรับประทานธาตุเหล็กและช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะซีดหรือช่วยลดอาการของภาวะนี้ได้

หากแพทย์หรือผดุงครรภ์ของคุณไม่สามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการได้ดีพอ คุณอาจจะขอให้ส่งตัวคุณไปพบกับนักโภชนาการ การนัดพบตัวต่อตัวเพียงไม่กี่ครั้งอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้สามารถกลับมาอยู่ในแนวทางการรับประทานอาหารได้

แล้วถ้าฉันเป็นมังสวิรัติหรือทานแต่เนื้อสัตว์ล่ะ?

การเป็นมังสวิรัติในช่วงการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ คุณไม่จำเป็นต้องรับประทานเนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มธาตุเหล็ก แต่หากคุณชอบรับประทานเนื้อสัตว์และต้องการเพิ่มปริมาณ ควรเพิ่มปริมาณเนื้อแดง ที่สำคัญก็คือคุณไม่ควรรับประทานเนื้อดิบระหว่างการตั้งครรภ์ เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อปรสิตได้

คำแนะนำในการเพิ่มการรับประทานและการดูดซึมธาตุเหล็ก

คุณสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึมได้โดยการรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงคู่กับวิตามินซี แต่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานแคลเซียมเมื่อรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง หรือทานธาตุเหล็กเสริมเนื่องจากแคลเซียมจะไปลดการดูดซึมธาตุเหล็ก อาหารหลายชนิดที่รับประทาน เช่น ธัญพืชและซีเรียลก็มีการเติมธาตุเหล็กเช่นกัน ควรตรวจสอบข้อมูลเหล่านี้ขณะที่คุณทำการจ่ายตลาด

การรับประทานวิตามินเสริมสำหรับภาวะซีด

ผดุงครรภ์หรือแพทย์ของคุณมักจะทำการตรวจคัดกรองภาวะซีดตั้งแต่ช่วงต้นของการตั้งครรภ์ ก่อนจะตรวจอีกครั้งระหว่างสัปดาห์ที่ 24-28 หากคุณมีภาวะซีด คุณอาจจะต้องรับประทานสารอาหารเสริมเพิ่มเติมจากวิตามินเสริมก่อนคลอดตามปกติ หรืออาจต้องเปลี่ยนชนิดของวิตามินที่รับประทานอยู่ ซึ่งพวกเขาสามารถช่วยแนะนำถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับภาวะซีดของคุณได้

สารอาหารเสริมหลายชนิดอาจทำให้มีอาการท้องผูกหรือรู้สึกท้องไส้ปั่นป่วน ควรปรึกษาปัญหานี้กับผู้ที่ดูแลเนื่องจากอาจจะต้องปรับปริมาณหรือเปลี่ยนชนิดที่รับประทาน ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองได้ดีต่อการทานสารอาหารเสริม ดังนั้นโภชนาการที่ดีจึงเป็นเรื่องที่สำคัญ อย่าลังเลที่จะลองสารอาหารเสริมหลาย ๆ ชนิด รวมถึงชนิดที่มาในรูปแบบน้ำ จนกว่าคุณจะพบกับสิ่งที่เหมาะสำหรับตัวคุณ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่