ความรู้สุขภาพ

อาหารบำรุงตอนเช้า สำหรับคนนอนน้อยกินอะไรดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 25, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

คนนอนดึกตื่นเช้าหรือแทบไม่ได้นอนจนขอบตาดำคล้ำเป็นหมีแพนด้า อีกทั้งรู้สึกอ่อนเพลียเหนื่อยล้าจนแทบไม่อยากทำอะไร อย่างนี้มันต้องหาของมาบำรุงกันหน่อย จะได้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับวันใหม่ สำหรับเมนูก็ทำได้ไม่ยุ่งยาก ดังต่อไปนี้เลย

เนื้อปลา ไก่ ไข่ขาว ไข่แดง เต้าหู้และถั่วเหลือง

คนนอนดึกมักมีสมองที่เหนื่อยล้าจึงต้องการสารอาหารจำเป็นเข้าไปช่วย และสารอาหารที่ว่านี้ก็คือ โคลีน ซึ่งมีมากในเนื้อไก่ ไข่ ไข่แดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้ เมื่อได้รับสารอาหารไปบำรุง ทดแทนเคมีสมองตามธรรมชาติที่ร่างกายไม่มีโอกาสสร้างขึ้นมาได้เองเพราะเราอดนอนหรือนอนน้อย สมองก็จะเกิดความตื่นตัว ถึงแม้ว่าจะไม่ได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอมาก่อนก็ตาม

เน้นผัก ผลไม้

หลังจากสะบัดหน้าไล่ความงัวเงียแต่ไม่เป็นผล ลองปลุกความสดชื่น ด้วยการรับประทานผักสดและน้ำผลไม้คั้นสด ๆสักแก้ว รับรองจะสดชื่นขึ้นในพริบตา เนื่องจากผักและผลไม้จะมีวิตามินซีและวิตามินบีอยู่พอสมควร อีกทั้งยังมีแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของต่อมไพเนียล ที่มักงอแงไม่อยากทำงานหากร่างกายไม่ได้พักผ่อน ดังนั้นหากกำลังมีความรู้สึกนี้รีบไปหาผักและผลไม้ด่วยเลย

ข้าวกล้องงอกและธัญพืช

เพราะในข้าวกล้องงอกและธัญพืชจะมีสารกาบ้า ที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะยามสมองมึนๆอึนๆจากการอดหลับอดนอนแบบนี้ เจ้ากาบ้าจะเข้าไปช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังวิตามินบีอยู่ในอาหารเหล่านี้ด้วย จึงยิ่งไปช่วยกระตุ้นให้ระบบประสาทและสมองตื่นตัวขึ้นมาอีกครั้ง

น้ำ

การดื่มน้ำมีประโยชน์กับร่างกายมากมายจริงๆไม่เว้นแม้แต่การอดหลับอดนอนด้วย เพราะน้ำจะเข้าไปช่วยให้ปริมาณออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่น้ำที่จิบในระหว่างวันนี้ควรต้องเป็นน้ำในอุณหภูมิห้อง เพราะร่างกายจะดูดซึมไปไหลเวียนในเลือดได้ง่ายกว่าน้ำเย็น ถึงแม้ว่าน้ำเย็นจะแก้กระหายทำให้ชุ่มชื่นเพียงใด แต่ถ้าต้องการหายง่วงเร็ว ๆ ดื่มน้ำอุณหภูมิปกติจะดีกว่า

น้ำใบบัวบก

น้ำใบบัวบกมีสรรพคุณที่โดดเด่นสามารถช่วยคนนอนน้อยได้ผลชะงัด เนื่องจาก การนอนไม่พอบ่อย ๆ ร่างกายอาจเสี่ยงต่อการอักเสบที่บริเวณต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น และเจ้าน้ำใบบัวบกนี้จะเข้าไปช่วยลดความเสี่ยงอาการอักเสบเหล่านี้ได้ ดังนั้นหากใครนอนน้อยนอนไม่หลับติดต่อกันหลายๆวัน ให้มองหาน้ำใบบัวบกคั้นสดๆได้เลย

ถั่วชนิดต่าง ๆ

ในวันที่คุณนอนน้อย นอนไม่พอแบบนี้ ลองหาถั่วมานั่งกินเล่นนะคะ เพราะถั่วเป็นพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุค่อนข้างสูง แถมยังมีโพแทสเซียม ช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมองอีกด้วย ทั้งมัน อร่อย มีประโยชน์ ไม่กินไม่ได้แล้ว

ต้องจัดโปรตีนให้หนัก

ง่วงๆแบบนี้ต้องจัดโปรตีนให้หนักโดยเฉพาะมื้อเช้ากับมื้อเที่ยง ไม่ว่าจะเป็นนม โยเกิร์ต โฮลเกรน ไข่ เนื้อ ถั่ว และวิตามินจากผักผลไม้ เสริมให้เพียงพอ ร่างกายและสมองจะได้มีพลังงานไปใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆระหว่างวันอย่างเต็มที่จนลืมไปเลยว่าเมื่อคืนนอนน้อย

งดกาแฟ ดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนไปก่อน

หากคิดจะพึ่งคาเฟอีนในกาแฟเป็นตัวช่วยทำให้หายง่วงกระปรี้กระเปร่า ขอแนะนำว่าเปลี่ยนมาเป็นดื่มดาร์กช็อกโกแลตหรือโกโก้แทนจะดีกว่า เพราะในเครื่องดื่มสองชนิดนี้มีฟลาโวนอยด์ ที่มีสารกระตุ้นให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้น ไว้วันไหนนอนเต็มที่ค่อยมาดื่มกาแฟใหม่ละกัน

ด้วยอาหารบำรุงข้างต้น ต่อให้นอนน้อยยังไงก็เอาอยู่ แต่ทางที่ดีนอนหลับพักผ่อนให้ตรงเวลาวันละไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมง กินอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเบาๆสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นอย่างน้อย แค่นี้ร่างกายก็จะแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมสู้งานทุกวันแล้วหล่ะค่ะ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่