การเสพติด

คาเฟอีนหรือกาแฟ Caffeine

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
คาเฟอีนหรือกาแฟ Caffeine

กาแฟอาจช่วยให้คุณตื่นได้ทั้งคืนเพื่อลุยงาน อ่านหนังสือ หรือทำการบ้าน แต่คุณรู้จักกาแฟมากแค่ไหน บทความนี้จะทำให้คุณรู้จักกาแฟและผลข้างเคียงจากการดื่มกาแฟมากยิ่งขึ้น

นี่ก็เกือบเที่ยงคืนแล้วและ Aaron ก็เหนื่อยมาทั้งวัน ทั้งจากการเรียน การทำกิจกรรมในโรงเรียน และกิจกรรมหลังเลิกเรียน เขารู้สึกเหนื่อยมากแล้ว แต่เขาจะต้องทำการบ้านให้เสร็จภายในคืนนี้ เขาจึงต้องดื่มกาแฟเพื่อให้เขาสามารถทำการบ้านให้เสร็จและผ่านพ้นคืนนี้ไปได้

คาเฟอีนหรือกาแฟคืออะไร

กาแฟถือเป็นสิ่งเสพติดประเภทหนึ่งซึ่งได้จากธรรมชาติ คือ ใบและเมล็ดกาแฟ นอกจากนี้กาแฟยังถูกนำไปแปลรูปเป็นสารประกอบเครื่องดื่มหรืออาหารและการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ สาเหตุที่กาแฟถูกนับให้เป็นสารเสพติด นั่นเพราะมันส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และปรับภาวะทางอารมณ์ของผู้ดื่มให้คึกคะนองขึ้นได้

คาเฟอีนพบได้ใน ชา กาแฟ ช็อกโกแลต เครื่องดื่มบางชนิด ยาบรรเทาปวด และยาบางตัวที่จำหน่ายในร้านขายยาทั่วไป คาเฟอีนธรรมชาติจะมีรสขมมาก แต่คาเฟอีนที่นำมาใช้ดื่มผ่านกระบวนการแปรรูปแล้วทำให้รสขมของคาเฟอีนลดน้อยลง

เด็กวัยรุ่นส่วนใหญ่มักดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน เช่น เครื่องดื่มต่างๆ หรือเครื่องดื่มชูกำลัง ที่นอกจากเคเฟอีนแล้วยังมีส่วนผสมของน้ำตาลและการแต่งกลิ่นสังเคราะห์ด้วย แม้คาเฟอีนจะไม่ได้มีการตกค้างภายในร่างกายแต่มันจะออกฤทธิ์ต่อร่างกายได้นานถึง 6 ชั่วโมง

Got the Jitters?

อาการตื่นตัวจากการดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะทำให้รู้สึกตื่นตัว และการดื่มในปริมาณมากจะทำให้รู้สึกวิตกกังวล วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และกระวนกระวายใจ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังส่งผลทำให้ผู้ดื่มไม่สามารถนอนหลับได้ตามปกติ

การออกฤทธิ์ของคาเฟอีนในแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้ที่ขนาดตัวเล็กการดื่มคาเฟอีนในปริมาณเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลข้างเคียงแล้ว ซึ่งคาเฟอีนจะออกฤทธิ์มากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับปริมาณการดื่มในแต่ละวัน หากคุณดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวันร่างกายของคุณก็จะคุ้นเคยกับการรับคาเฟอีนซึ่งคุณอาจไม่ได้รู้สึกอะไรจากการดื่มกาแฟสักเท่าไหร่ ดังนั้น เพื่อให้เกิดอาการตื่นตัวคุณอาจต้องดื่มกาแฟในปริมาณที่มากขึ้น

คาเฟอีนออกฤทธิ์เป็นยาขับปัสสาวะอย่างอ่อน ส่งผลให้ผู้ดื่มต้องเข้าห้องน้ำอยู่บ่อยๆ ซึ่งการดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะจะไม่ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำแต่อย่างใด ทว่าการดื่มในปริมาณที่มากเกิน โดยเฉพาะ

ในขณะที่มีอากาศร้อน ระหว่างออกกำลังกาย หรือเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ที่ทำให้เหงื่อออกมาก อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนยังส่งผลให้ร่างกายสูญเสียแคลเซียม และยังทำให้เกิดอาการกระดูกเสื่อมได้ ดังนั้น การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือการดื่มกาแฟแทนการดื่มนมหรือน้ำอยู่เป็นประจำจะทำให้กระดูกมีปัญหา ส่งผลต่อการพัฒนากระดูกและเกิดอาการกระดูกเสื่อมได้ในอนาคต

คาเฟอีนยังอาจทำให้เกิดปัญหาระบบหัวใจและทำให้เกิดผลข้างเคียงหากมีการกินยาบางชนิดร่วมด้วย หากคุณกำลังรู้สึกกังวลและอยู่ในภาวะความเครียด การดื่มคาเฟอีนจะทำให้อาการดังกล่าวแย่ลง แม้คาเฟอีนอาจถูกนำไปใช้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรน แต่สำหรับบางท่าน คาเฟอีนอาจทำให้อาการปวดหัวแย่ลงได้

ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะในแต่ละวัน

การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในปริมาณที่พอเหมาะนั้นปลอดภัย ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าปริมาณคาเฟอีนที่พอเหมาะคือ 200-300 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียง 100 มก. เป็นประจำทุกวัน ก็อาจทำให้เกิดอาการติดคาเฟอีนได้ ส่งผลทำให้เกิดอาการข้างเคียงเมื่อหยุดดื่ม เช่น อ่อนเพลีย หงุดหงิด และปวดศีรษะ ดังนั้น วัยรุ่นควรมีการกำหนดปริมาณในการดื่มคาเฟอีนไม่ให้มากกว่า 100 มก.ต่อวัน และหากยังอยู่ในวัยเด็กควรดื่มในปริมาณที่น้อยลงไปอีก ตารางต่อไปนี้แสดงให้เห็นปริมาณของคาเฟอีนในเครื่องดื่มชนิดต่างๆ

ประเภทเครื่องอื่ม

ปริมาณเครื่องดื่ม

ปริมาณคาเฟอีน

เครื่องดื่มชูกำลัง

236 มล.

80 มก.

เครื่องดื่มเมาเทนดิว

355 มล.

55 มก.

โคล่า

355 มล.

34 มก.

Diet Coke

355 มล.

45 มก.

เป็บซี่

355 มล.

38 มก.

7-Up

355 มล.

0 มก.

กาแฟสด

148 มล.

115 มก.

ชาเย็น

355 มล.

70 มก.

เครื่องดื่มโกโก้

148 มล.

4 มก.

เครื่องดื่มช็อกโกแลตใส่นม

236 มล.

5 มก.

ช็อกโกแลตดำ

30 มล.

20 มก.

ช็อกโกแลตนม

30 มล.

6 มก.

ยาแก้หวัด

1 เม็ด

30 มก.

คาเฟอีนอัดเม็ด

1 เม็ด

200 มก.

ยารักษาโรคไมเกรน

2 เม็ด

130 มก.

*ปริมาณของคาเฟอีนเป็นปริมาณที่ประมาณการเท่านั้น

ที่มาของข้อมูล: องค์การอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา

ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มกาแฟ

หากคุณกำลังติดคาเฟอีนคุณอาจรู้สึกว่าอยากลดปริมาณการดื่มลง แนะนำว่าให้ค่อยๆ ลดปริมาณการดื่มเพื่อเลี่ยงอาการข้างเคียงที่จะเกิดขึ้น เช่น ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย หงุดหงิด หรือว้าวุ่นใจ

ลองใช้วิธีลดปริมาณการดื่มด้วยการดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีนให้มากขึ้น เช่น น้ำเปล่า กาแฟไร้คาเฟอีน โซดา หรือชาไร้คาเฟอีน เป็นต้น ลองกำหนดและควบคุมปริมาณการดื่มคาเฟอีนของตนในแต่ละวัน และ

ค่อยๆ ลดปริมาณลงเรื่อยๆ โดยการดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่นแทน ลองใช้วิธีนี้ประมาณ 1 สัปดาห์และสังเกตว่าตนเองดื่มคาเฟอีนลดลงหรือไม่ หากว่ายังไม่ลดลงยังคงทำวิธีนี้ต่อไปและพยายามดื่มเครื่องดื่มประเภทอื่นให้มากขึ้นอีก ทำเช่นนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะดื่มคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยกว่า 100 มก.ต่อวัน วิธีการเช่นนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องมีอาการข้างเคียงจากการหยุดดื่มคาเฟอีนแบบกระทันหัน

ช่วงแรกที่มีการลดปริมาณการดื่มคาเฟอีน คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าบ้าง ดังนั้นคุณควรนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวันและการออกกำลังกายจะทำให้อาการข้างเคียงต่างๆ หายไปได้ และเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการไม่มีคาเฟอีนแล้วคุณก็จะกลับมาสู่สภาวะปกติเหมือนตอนที่ไม่เคยดื่มคาเฟอีนอีกครั้ง

ที่มาของข้อมูล http://kidshealth.org/en/teens/caffeine.html

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่