February 28, 2018 23:41
ตอบโดย
ศิรินทิพย์ ผอมน้อย (นักจิตวิทยาคลินิก)
การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและเห็นผลได้นั้นมีหลักสำคัญดังนี้ค่ะ
1.การปรับพฤติกรรมการกิน เช่น การควบคุมอาหาร ลดปริมาณอาหารจำพวกไขมัน แป้ง น้ำตาล เพิ่มอาหารจำพวกโปรตีนจากปลา ผักและผลไม้ในแต่ละมื้อ งดการกินจุบจิบระหว่างวัน ใช้วิธีการจิบน้ำเปล่าแทน หรือหากหิวในระหว่างวันสามารถทานผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำเป็นอาหารว่างได้ ควรทานอาหารให้ครบทั้ง3มื้อในแต่ละวัน หรือควบคุมโดยการคำนวณพลังงานของอาหารที่ทานให้เหมาะสมกับพลังงานที่ร่างกายต้องการใช้ในแต่ละวัน ป้องกันการสะสมพลังงานส่วนเกิน
2.การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานส่วนเกินออกไป และช่วยกระชับสัดส่วน อย่างน้อย 3-5 ครั้ง/วัน ครั้งละ 30 นาที
3.ผ่อนคลายความเครียด เป็นประจำ ไม่กดดันตัวเอง ตั้งเป้าหมายของการลดทีละน้อยก่อน
4.พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ ร่างกายจะได้ไม่อ่อนเพลีย
5.การปรับพฤติกรรมด้วยวิธีดังกล่าวจำเป็นต้องทำอย่างสม่ำเสมอเป็นกิจวัตร เมื่อใดที่ละเลยความอ้วนหรือน้ำหนักก็จะขึ้นมาเช่นเดิม
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต คำตอบของแพทย์เป็นการให้ความรู้และคำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค หรือการรักษา คุณควรพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อให้แพทย์ตรวจทุกครั้ง หากคุณมีเหตุฉุกเฉินกรุณาโทรแจ้ง 1669
ปรึกษาเภสัช สั่งยา ฟรีค่าส่งทั่วประเทศ*
แชทกับเภสัชกรฟรี! 9 โมงเช้าถึงเที่ยงคืน พร้อมรับส่วนลดค่ายา 5% HDmall ออกค่าส่งให้สูงสุด 40 บาท
อยากลดน้ำหนักอะค่ะแต่อยากได้วิธีธรรมชาติเพราะกลัวว่ากินยาเเล้วจะเกิดอันตราย ไม่ทราบว่ามีข้อเเนะนำอย่างไรบ้างค่ะ
ตอบโดยแพทย์ที่มีใบอนุญาต (คำตอบนี้เป็นการให้คำแนะนำเบื้องต้น ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรคหรือการรักษา คุณควรพบแพทย์เพื่อรับการตรวจหากมีอาการน่ากังวล)