การวิ่ง

ต้องวิ่งระยะทางเท่าไหร่ต่อสัปดาห์จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ต้องวิ่งระยะทางเท่าไหร่ต่อสัปดาห์จึงจะสามารถลดน้ำหนักได้

เคยได้ยินว่าเราต้องวิ่งประมาณ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์ก่อนที่จะสามารถเกิดกระบวนการลดน้ำหนักขึ้นและเริ่มลดน้ำหนักจากการวิ่งได้ หรือต้องวิ่งมากกว่า 20 ไมล์ ตัวเลขไหนจึงจะเป็นตัวเลขที่ถูกต้องกันแน่?

ต้องบอกก่อนว่าการวิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดี และไม่มีตัวเลขว่าต้องวิ่งกี่ไมล์ต่อสัปดาห์ถึงจะเริ่มลดน้ำหนักได้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์หากมีการใช้พลังงานมากกว่าที่ได้รับ เช่น จากการออกกำลังกายหรือลดปริมาณพลังงานที่ได้ประมาณ 3500 แคลอรี

ผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์จะมีการเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรีต่อการวิ่ง 1 ไมล์ ดังนั้นหากวิ่ง 15 ไมล์ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 2000 แคลอรีต่อสัปดาห์ ซึ่งก็อาจทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ 1 ปอนด์ แต่ก็สามารถเกิดได้เช่นกัน หากใช้การวิ่ง 12 ไมล์และลดปริมาณพลังงานที่ได้รับอีก 2300 แคลอรี ดังนั้น การลดน้ำหนักจึงเป็นการรับประทานอาหารให้ได้พลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการและออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น

สิ่งที่เพื่อนของคุณบอกนั้นอาจจะมาจากข้อมูลของ Weight loss Control Registry ซึ่งเป็นกลุ่มวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับผู้ที่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จซึ่งระบุว่าต้องมีการเผาผลาญพลังงานอย่างต่อเนื่องประมาณ 2800 แคลอรีจากการออกกำลังกายต่อสัปดาห์เพื่อให้สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จ ซึ่งพลังงาน 2800 แคลอรีนั้นเทียบเท่ากับการวิ่ง 28 ไมล์ต่อสัปดาห์สำหรับนักวิ่งโดยทั่วไป ดังนั้นจึงไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องวิ่งมากกว่า 20 ไมล์ต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักแต่การวิ่งระยะทางเท่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสลดน้ำหนักได้สำเร็จมากขึ้น (หรือใช้การออกกำลังกายอื่นแทนการวิ่ง)

จะฝึกนิสัยการวิ่งได้อย่างไร?

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักด้วยการวิ่งหรือด้วยการออกกำลังกายวิธีอื่น ก็คือการสร้างนิสัยของการออกกำลังกาย การตั้งเป้าหมายสำหรับตนเอง เช่น การฝึกสำหรับลงแข่งในการแข่งขันที่กำลังจะเกิดขึ้นหรือตั้งใจที่จะวิ่งให้ได้ระยะกี่ไมล์ใน 1 เดือน สามารถช่วยได้ นักวิ่งบางคนมีแรงบันดาลใจและฝึกฝนตามตารางอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พวกเขารู้ว่าพวกเขาต้องทำอะไรในทุกๆ วัน (ซึ่งรวมถึงวันพักผ่อนด้วย)

การวิ่งเป็นกลุ่มหรือกับเพื่อนสามารถช่วยให้คุณมีความอยากที่จะวิ่งและพัฒนาให้ไปถึงเป้าหมายได้ มันยากที่จะไม่ไปวิ่งหรือออกกำลังกายหากคุณรู้ว่าเพื่อนของคุณกำลังรออยู่ แต่หากคุณไม่สามารถชักชวนเพื่อนหรือครอบครัวมาวิ่งกับคุณได้ คุณอาจอยากลองใช้วิธีต่อไปนี้ในการหาเพื่อนวิ่ง

การวางแผนสำหรับรางวัลระยะสั้นและระยะยาวสำหรับตัวเอง (ที่ไม่ใช่อาหาร) เป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะวิ่งต่อไป ตัวอย่างเช่นวางแผนว่าหากวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ติดต่อกัน 3 สัปดาห์ คุณจะให้รางวัลตัวเองด้วยการทำเล็บเท้าหรือการนวด หรือหากคุณไม่รู้ว่าจะให้รางวัลตัวเองอย่างไร สามารถอ่านเพิ่มเติมให้บทความเกี่ยวกับการให้รางวัลสำหรับความก้าวหน้าในการวิ่งได้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่