เวลานอนฝันตลอดและรุ้สึกตัวว่าฝัน​ทำให้รุ้สึกเหมิอนนอนไม่พอ

สวัสดีค่ะ คำถามของคุณอาจกว้างเกินไป ทำให้คุณหมอไม่สามารถให้ความเห็นได้ กรุณาอธิบายอาการอย่างละเอียดว่าเป็นอย่างไร บริเวณไหน เป็นมานานและถี่แค่ไหน รวมไปถึงข้อมูลส่วนตัวของคุณ เช่น เพศ อายุ ยาหรืออาหารเสริมที่ทานอยู่ เป็นต้น หรือคุณอาจค้นหาคำตอบคุณหมอ และกว่า 5,000 บทความสุขภาพในเว็บของเรา หากคุณถามเกี่ยวกับโรงพยาบาล คุณสามารถค้นหาข้อมูลติดต่อของโรงพยาบาลได้ที่นี่ หรือส่งอีเมลมาที่ [email protected] ค่ะ ขอบคุณค่ะ

สวัสดีครับ

อาจจะต้องขอสอบถามเพิ่มเติมด้วยนะครับว่าความฝันที่เกิดขึ้นเป็นฝันซ้ำๆกันใช่หรือไม่ ถ้าเป็นฝันร้าย ที่เป็นไปในลักษณะเดียวกันมากๆ อาจจะเป็นไปได้ครับว่าเป็นเรื่องของความวิตกกังวล แต่หากเป็นความฝันทั่วๆไป ที่ไม่ได้มีรูปแบบซ้ำกัน สิ่งเหล่านั้นอาจจะเป็นแค่ความคิดหรือความรู้สึกที่ตกค้างอยู่ในสมองก่อนที่เราจะนอนก็ได้ครับ

ในเบื้องต้นไม่ควรที่จะดูสิ่งเร้าที่เป็นภาพประมาณ 30 นาที - 1 ชั่วโมงก่อนนอน งดการเล่นมือถือบนเตียง ลองปรับสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมก่อนนอน โดยจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนไม่ให้มีแสงสว่างเข้า ไม่มีเสียงรบกวน และนอนในที่นอนที่เรารู้สึกสบายและผ่อนคลายครับ ควรงด ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมของคาเฟอีกก่อนช่วงเวลานอนครับ การอาบน้ำอุ่น ทานนมอุ่นๆหรือกล้วย การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็จะสามารถช่วยให้ร่างกายมีอาการง่วงมากขึ้นได้ครับ แต่พยายามอย่าออกกำลังกายหักโหมก่อนเวลานอนนะครับเพราะการออกกำลังกายหนักๆจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและอาจจะทำให้หลับได้ยากขึ้น ด้านล่างนี้ผมได้แนบบทความเกี่ยวกับการนอนไม่หลับไว้นะครับหากต้องการข้อมูลก็สามารถเข้าไปศึกษาได้ครับ

https://www.honestdocs.co/insomnia-psychiatric-disorders-sleep-deprivation

สุดท้ายนี้หากว่ามีคำถามอะไรเพิ่มเติมก็สามารถแจ้งได้เลยนะครับ