การกินเพื่อสุขภาพ

ผลไม้ 5 ชนิด ที่มีวิตามินซีสูงมาก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 338,528 คน

ผลไม้ 5 ชนิด ที่มีวิตามินซีสูงมาก

วิตามินซีนั้นได้รับการใช้อย่างแพร่หลาย ทั้งในรูปของอาหารและอาหารเสริมในอาหารธรรมชาติบางชนิดนั้น มีปริมาณวิตามินซีอยู่สูงมาก ซึ่งจะช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังช่วยทำให้ผิวใส เปล่งปลั่งอย่างเป็นธรรมชาติ อีกทั้งวิตามินซี ยังคงเป็นวิตามินที่แก้อาการท้องผูกได้อย่างดีเลิศ

มะละกอ

ในมะละกอนั้นมีปริมาณวิตามินซีสูงมากกว่าส้มเสียอีก และนอกจากวิตามินซีที่สูงแล้ว ในมะละกอยังเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งดีต่อระบบขับถ่าย หากใครที่กำลังท้องผูกอยู่ ลองหันมารับประทานมะละกอดู จะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง ระบบขับถ่ายเป็นปกติ แต่หากใครที่ต้องการเน้นในเรื่องการส่งเสริมระบบการขับถ่าย แนะนำให้รับประทานมะละกอดิบจะดีกว่า

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี

ถ้าอยากมีสุขภาพดีแล้วละก็ ให้ลองรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รีเป็นประจำ แถมยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็น สตรอเบอร์รี  ราสเบอร์รี แบล็คเบอร์รี เพราะผลไม้เหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ และยังมีวิตามินซีสูง และในผลไม้ตระกูลเบอร์รียังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยปกป้องร่างกายจากความแก่ชราได้

อะโวคาโด

ในเนื้ออะโวคาโดนั้น เต็มไปด้วยไขมัน แต่เป็นไขมันที่ดีต่อร่างกาย ช่วยลดไขมันชนิดเลวในร่างกาย อะโวคาโดจึงกลายเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้อะโวคาโดยังช่วยแก้ปัญหาท้องผูก และยังมีวิตามินซีสูง ในอะโวคาโด 100 กรัม มีวิตามินซี 10 มิลลิกรัม และมีไฟเบอร์ 6.7 กรัม ด้วยไฟเบอร์ในปริมาณที่สูง เมื่อทานอย่างเป็นประจำ จะช่วยกระตุ้นให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น ช่วยบำรุงหัวใจ ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย

มะม่วง

มะม่วง ถือได้ว่าเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหอมอร่อย และนับได้ว่าเป็นผลไม้ที่หลาย ๆ คนชอบทาน ในมะม่วงนั้นก็มีวิตามินซีอยู่สูง มะม่วง 100 กรัม มีวิตามินซีอยู่ 46 เปอร์เซ็นต์ ของวิตามินซีที่ร่างกายต้องการต่อหนึ่งวัน และที่สำคัญในมะม่วงก็มีไฟเบอร์อยู่ในปริมาณมาก จากการศึกษาวิจัยทำให้พบว่า ไฟเบอร์ในมะม่วงจะช่วยปรับสภาพแวดล้อมในลำไส้ ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น มะม่วงจึงมีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยลดอาการท้องผูก

ลูกพรุน

ผลไม้อีกชนิดหนึ่ง ที่มีสรรพคุณเด่นในแก้ท้องผูก เพราะว่าลูกพรุน 1 ลูก มีปริมาณไฟเบอร์มากถึง 1 กรัม เพียงแค่ทานลูกพรุนวันละ 2-3 ลูก ก็จะช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้แล้ว แต่หากใครที่ชอบทานเป็นน้ำลูกพรุนแล้วละก็ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เช่นนั้นอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้

สำหรับใครก็ตามที่อยากเสริมวิตามินซีให้กับร่างกาย ก็สามารถหาได้จากอาหารในกลุ่มของผลไม้เหล่านี้ นอกจากจะมีวิตามินซีสูงแล้ว ยังมีปริมาณไฟเบอร์ที่สูงด้วย ดังนั้นมันจึงดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างดี

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่