ความรู้สุขภาพ

ท้องผูก กินอะไรดี จึงจะทำให้ขับถ่ายได้ปกติ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 26, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

อาการท้องผูก นับได้ว่าเป็นปัญหาสุดฮิต แทบจะทุกคนต้องเคยเจอกับปัญหานี้ โดยเฉพาะกลุ่มคนที่อยู่ในสังคมเมืองที่ต้องมีการแข่งขัน และใช้ชีวิตแข่งกับเวลา จนทำให้นาฬิกาของชีวิตเปลี่ยนไปจากเดิมมาก เนื่องจากลักษณะของการกินอยู่ที่เปลี่ยนไป ทำให้ร่างกายของเราต้องรับบทบาทที่หนักมากขึ้น ความเครียดจึงเกิดขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ จึงเกิดอาการต่าง ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ตามมา และสำหรับอาการท้องผูก นับได้ว่าเป็นอาการที่ใคร ๆ ก็ไม่อยากประสบและพบเจอ แต่เมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราจำเป็นจะต้องปรับและแก้ไขเพื่อรักษาโรคนี้ ซึ่งวิธีง่าย ๆ ก็คือการเลือกรับประทานอาหาร ที่ช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งน่าจะเป็นทางออกที่ทำได้ไม่ยากนัก ซึ่งอาหารที่จะช่วยลดอาการท้องผูก มีดังนี้

น้ำมะนาว: ช่วยกระตุ้นการบีบรัดตัวของลำไส้ใหญ่

มะนาว จัดว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยในการต่อต้านอนุมูลอิสระ สำหรับคนที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำ หรือไม่สามารถขับถ่ายได้ในตอนเช้า เมื่อได้ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้วใหญ่ ๆ ดื่มทันทีหลังจากตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นให้ลำไส้ใหญ่ สามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่งผลทำให้เกิดการขับถ่ายได้ง่ายขึ้นในตอนเช้า

น้ำเปล่า: ดื่มให้มากช่วยขับสารพิษ

กว่า 80% ของร่างกายมนุษย์ จำเป็นที่จะต้องมีน้ำ การที่เราดื่มน้ำเปล่าในปริมาณที่มาก และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นอกจากจะทำให้รู้สึกสดชื่นแล้ว ยังช่วยในการนำเอาสารพิษ หรือสารเคมีที่เราได้รับในแต่ละวัน ออกมาจากร่างกายในรูปแบบของ ของเสีย ไม่ว่าจะเป็นทางเหงื่อ ทางปัสสาวะ และทางอุจจาระ และที่สำคัญคือ คนที่ดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ มักจะไม่ค่อยประสบปัญหาท้องผูก เนื่องจาก น้ำเปล่า จะช่วยหล่อลื่นและผลักดันของเสียภายในลำไส้ ถูกขับออกมาได้ง่ายขึ้น

มะละกอ: ช่วยเพิ่มกากใย

การขับถ่ายจะเป็นไปได้ยากมาก หากเราเป็นคนที่ไม่ค่อยรับประทานอาหาร ที่มีกากใยอย่างผักและผลไม้ การเลือกหาผลไม้บางชนิด ที่ให้กากใยอาหารสูง ๆ มารับประทานในระหว่างวัน จะสามารถช่วยทำให้คุณขับถ่ายง่ายกว่าเดิม และผลไม้ที่ได้รับการยืนยันมาแล้วว่า มีกากใยอาหารสูง รสชาติอร่อย รับประทานง่าย ก็คือ มะละกอสุก เพราะฉะนั้นผลไม้ชนิดนี้ จึงมีความเหมาะสมอย่างมาก สำหรับเป็นตัวช่วยที่ดีในการขับถ่ายของเรา

โยเกิร์ต: ช่วยส่งเสริมสุขภาพของระบบลำไส้

อย่างที่ทราบกันดีว่า ในโยเกิรต์นั้นประกอบไปด้วยสารอาหารต่าง ๆ ที่นมสดธรรมดาไม่มี และหนึ่งในนั้นก็คือ จุลินทรีย์คุณภาพดี อย่าง แลคโตบาซิลัส ที่จะเข้าไปช่วยในการปรับสมดุล ให้กับระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่าย ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ซึ่งถ้าหากคุณหันมารับประทานโยเกิร์ตอย่างเป็นประจำ อาการท้องผูกที่คุณเคยเป็น จะลดและเบาบางลง จนหายเป็นปกติอย่างแน่นอน

จากข้อมูลในเบื้องต้นจะเห็นได้ว่า อาหารหลากหลายชนิด สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ หากคุณรู้จักที่จะเลือกรับประทาน ซึ่งอาหารแก้อาการท้องผูกส่วนใหญ่ มักจะสามารถหารับประทานได้ง่าย และมีราคาถูก แต่ประโยชน์ของอาหารเหล่านี้ ไม่ได้น้อยตามราคาแต่อย่างใด เพราะเมื่อระบบขับถ่ายของเราทำงานได้อย่างปกติ เราก็จะไม่รู้สึกอึดอัด และไม่เสี่ยงกับการเป็นมะเร็งสำไส้ใหญ่อีกต่อไป

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเป็นอาการแสดงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเป็นอาการแสดงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

อาการท้องอืดท้องเฟ้อเป็นเรื่องปกติ แต่ในบางครั้งอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรง

อาการท้องผูกในเด็ก
อาการท้องผูกในเด็ก

ความรู้พื้นฐานทางกุมารเวช