หากคุณดื่มสุราเป็นประจำมากกว่า 14 ดื่มมาตรฐานต่อสัปดาห์ แนะนำให้ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณสามารถลดปริมาณการดื่มลงจนสามารถเลิกดื่มได้ในที่สุด ซึ่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 14 ดื่มมาตรฐานเทียบเท่ากับเบียร์สดที่มีความเข้มข้นของแอลกกอฮอล์ระดับกลางจำนวน 6 ไพนต์ หรือไวน์ที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ต่ำจำนวน 10 แก้วเล็ก
วางแผนการดื่ม
ก่อนเริ่มดื่มในแต่ละครั้ง ให้คุณกำหนดปริมาณการดื่มครั้งนั้นๆ ว่าจะดื่มเท่าใด
ตรวจตับวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 78 บาท ลดสูงสุด 65%
ตรวจตับ วันนี้ เปรียบเทียบราคา / ประหยัดกว่า / ผ่อน 0% ได้ / แอดมินพร้อมให้บริการ กดที่นี่
กำหนดงบประมาณการดื่มแต่ละครั้ง
เมื่อจะออกไปดื่มหรือไปซื้อเครื่องดื่ม แนะนำให้พกเงินติดตัวไปให้พอดีกับราคาของเครื่องดื่มนั้นๆ
บอกให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทราบ
การที่เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวทราบว่าคุณกำลังลดการดื่มลงจะช่วยให้พวกเขาสามารถช่วยเหลือ สนับสนุน และคอยให้กำลังใจคุณได้
ลดปริมาณการดื่มให้น้อยลงเรื่อยๆ ในแต่ละวัน
พยายามลดปริมาณการดื่มให้น้อยลงเรื่อยๆ ในแต่ละวัน อย่างน้อยการที่คุณสามารถดื่มให้น้อยลงได้ก็ถือเป็นความสำเร็จขั้นหนึ่งแล้ว
ดื่มทีละน้อยในแต่ละครั้ง
คุณยังสามารถสนุกสนานไปกับการดื่มของคุณได้ แต่ขอให้ลดปริมาณและขนาดของเครื่องดื่มลง เช่น ดื่มเบียร์เป็นขวดแทนที่จะดื่มเป็นไพนต์เช่นเดิม หรือรินไวน์ลงในแก้วเล็กแทนแก้วใหญ่ที่เคยดื่มเป็นประจำ
เลือกดื่มเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ต่ำ
ลองใช้วิธีลดการดื่มลงโดยการหันมาดื่มเครื่องดื่มที่มีความเข้มข้นของแอลกอฮอล์ต่ำ เมื่อซื้อจากซุปเปอร์มาร์เก็ตลองสังเกตปริมาณจากฉลากบรรจุภัณฑ์ซึ่งจะปรากฏเป็นเปอร์เซ็นต์ “ABV”, “vol” หรือ “alcohol volume” เช่น “3.5% ABV” หรือ “vol 3.5%” หรือ “alcohol volume 3.5%”
อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
แนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และควรสลับดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮล์กับการดื่มสุรา
ตรวจตับวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 78 บาท ลดสูงสุด 65%
ตรวจตับ วันนี้ เปรียบเทียบราคา / ประหยัดกว่า / ผ่อน 0% ได้ / แอดมินพร้อมให้บริการ กดที่นี่
หยุดพักบ้าง
ควรกำหนดให้มีวันปลอดสุราสัก 3-4 วันในแต่ละสัปดาห์
ประโยชน์ที่จะได้รับจากการลดปริมาณการดื่มลง
สิ่งที่คุณจะสังเกตเห็นได้ทันทีหลังจากเริ่มลดปริมาณการดื่มลง เช่น
- รู้สึกดีและสดชื่นขึ้นเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
- ไม่เหนื่อยล้าระหว่างวัน
- ผิวหนังผ่องใสขึ้น
- รู้สึกว่าร่างกายฟิตและเฟิร์มมากกว่าเดิม
- น้ำหนักตัวกลับมาสู่เกณฑ์ปกติ
ผลดีในระยะยาว ดังนี้
- ภาวะทางอารมณ์ ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าการดื่มอย่างหนักเกี่ยวข้องกับการเป็นโรคซึมเศร้า และอาการเมาค้างยังทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและหดหู่ด้วย หากคุณมีอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าอยู่ก่อนแล้ว การดื่มจะยิ่งกระตุ้นทำให้อาการดังกล่าวแย่ลง ดังนั้นนการลดปริมาณการดื่มลงจะช่วยปรับสภาวะทางอารมณ์ทำให้คุณมีอารมณ์ที่ดีขึ้นได้
- การนอนหลับ การดื่มอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้ แม้มันจะช่วยให้บางคนสามารถหลับได้เร็วขึ้นแต่จริงๆ แล้วการดื่มไม่ได้ทำให้คุณหลับสนิทแต่อย่างใด ซึ่งการลดปริมาณการดื่มลงหรือการเลิกดื่มตังหากล่ะที่จะทำให้คุณหลับได้สนิทจริงๆ และตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นอย่างสดชื่น
- พฤติกรรม การดื่มสุราส่งผลต่อกระบวนการคิด พิจารณา และพฤติกรรมที่แสดงออกมา คุณอาจแสดงพฤติกรรมที่ไร้สติสัมปชัญญะหรือไม่สามารถควบคุมได้ออกมาเมื่อมึนเมา นอกจากนี้การดื่มอย่างหนักยังส่งผลทำให้คุณความจำเสื่อมชั่วขณะระหว่างที่มึนเมาและอาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาวหากดื่มอย่างหนักเป็นประจำและต่อเนื่อง
- การทำงานของหัวใจ การดื่มอย่างหนักเป็นประจำและต่อเนื่องมาเป็นระยะเวลานานส่งผลทำให้หัวใจขยายใหญ่ขึ้นซึ่งเป็นปัญหาทางสุขภาพที่อันตราย เพราะขนาดของหัวใจจะไม่สามารถหดกลับสู่ขนาดเดิมได้ แต่การลดปริมาณการดื่มลงหรือการเลิกดื่มจะช่วยไม่ให้ภาวะดังกล่าวแย่ลงกว่าเดิมได้ ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย การดื่มเป็นประจำจะส่งผลต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และการดื่มต่อเนื่องอย่างหนักยังส่งผลต่อการติดเชื้อร้ายแรงต่างๆ ตามมาด้วย
ข้อมูลอื่นๆ เพิ่มเติม
เครื่องคำนวนปริมาณแอลกอฮอล์: https://www.drinkiq.com/th-th/...
หน่วยงานที่คอยสนับสนุนและให้การช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการดื่มสุรา:
- สำนักงานคณะกรรมการควบคุมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กรมควบคุมโรค กระทรวงสาธารณสุข โทร. 0-2590-3342, 0-2590-3035 หรือ http://www.thaiantialcohol.com...
- สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) โทร. 0-2343-1500 หรือ http://www.thaihealth.or.th/
- ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุรา สายด่วน 1413 หรือ http://www.1413.in.th/
- มูลนิธิรณรงค์ช่วยให้เลิกบุหรี่และสารเสพติด โทร. 0-2807-6477 และสายด่วน 08-1921-1479 หรือ http://www.saf.or.th/
- สถาบันบำบัดรักษาและฟื้นฟูผู้ติดยาเสพติดแห่งชาติบรมราชชนนี หรือ สถาบันธัญญารักษ์ สายด่วน 1165 หรือ http://www.pmnidat.go.th
- โรงพยาบาลและสำนักงานสาธารณสุขจังหวัดทั่วประเทศ
