การวิ่ง

ฉันจะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
ฉันจะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?

“ฉันเพิ่งเสร็จจากการฝึกวิ่ง 1 ไมล์ใน 4 สัปดาห์ และกำลังคิดว่าอยากจะลองวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะทำได้หรือไม่ นักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นจะสามารถเข้าร่วมการแข่งวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?

ขอแสดงความยินดีที่คุณสามารถสร้างนิสัยในการวิ่งขึ้นมาได้ แน่นอนว่าการวิ่ง 5 กิโลเมตรนั้นเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และก็มีอีกหลายเหตุผลที่คุณควรเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง แม้แต่ใครก็ตามที่อาจจะไม่เคยวิ่งมาก่อน (สมมติให้แพทย์อนุญาตให้พวกเขาสามารถวิ่งได้) พวกเขาก็สามารถพร้อมที่จะวิ่ง/เดินระยะ 5 กิโลเมตรได้ด้วยการฝึกซ้อมเพียง 3 เดือน

มีนักวิ่งหลายคนที่กลัวการวิ่งในการแข่งขัน และมันก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อม ฉันสนับสนุนให้นักวิ่งมือใหม่เข้าร่วมการแข่งขันแม้แต่ในระยะสั้นๆ เช่น 5 กิโลเมตร เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่การแข่งขันนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่ดีที่จะทำให้คุณอยากวิ่งต่อไป และความรู้สึกเมื่อคุณวิ่งเข้าเส้นชัยนั้นก็จะยิ่งทำให้คุณอยากจะทำมันไปอีกเรื่อยๆ

การฝึกซ้อมตามตารางที่กำหนดไว้จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ ความแข็งแรงและความมั่นใจในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะยิ่งรู้สึกพร้อมมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วันแข่งขัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างตารางในการฝึกซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับนักวิ่งมือใหม่

ตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการวิ่งต่อเนื่องจนสิ้นสุดการแข่งขันระยะ 5 กิโลเมตร

ตารางการฝึกสำหรับการวิ่ง/เดิน 5 กิโลเมตร : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ทีละ 5 นาทีและต้องการวิ่งให้ได้ตลอด 5 กิโลเมตร

การฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร 1 เดือน : ตารางการฝึกระยะ 4 สัปดาห์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อนักวิ่ง/นักเดินมือใหม่ที่ต้องการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตรใน 1 เดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรและการแข่งขัน

  • เคล็ดลับการฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรก
  • ฉันจะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ในการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตร
  • เคล็ดลับสำหรับการแข่งขัน 5 กิโลเมตรครั้งแรก
  • 8 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแข่งวิ่ง 5 กิโลเมตร
  • 5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร
  • ตัวอย่างเรื่องที่นักวิ่งมักทำผิดบ่อยๆ

อ่านเพิ่มเติม

  • ฉันสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรได้หรือไม่?
  • ฉันสามารถวิ่ง half marathon ได้หรือไม่?
  • ฉันสามารถวิ่งมาราธอนได้หรือไม่?

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่