การวิ่ง

ฉันจะสามารถวิ่ง 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 1 นาที
Istock 540747122

“ฉันเพิ่งเสร็จจากการฝึกวิ่ง 1 ไมล์ใน 4 สัปดาห์ และกำลังคิดว่าอยากจะลองวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะทำได้หรือไม่ นักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นจะสามารถเข้าร่วมการแข่งวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?

ขอแสดงความยินดีที่คุณสามารถสร้างนิสัยในการวิ่งขึ้นมาได้ แน่นอนว่าการวิ่ง 5 กิโลเมตรนั้นเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และก็มีอีกหลายเหตุผลที่คุณควรเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง แม้แต่ใครก็ตามที่อาจจะไม่เคยวิ่งมาก่อน (สมมติให้แพทย์อนุญาตให้พวกเขาสามารถวิ่งได้) พวกเขาก็สามารถพร้อมที่จะวิ่ง/เดินระยะ 5 กิโลเมตรได้ด้วยการฝึกซ้อมเพียง 3 เดือน

มีนักวิ่งหลายคนที่กลัวการวิ่งในการแข่งขัน และมันก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อม ฉันสนับสนุนให้นักวิ่งมือใหม่เข้าร่วมการแข่งขันแม้แต่ในระยะสั้นๆ เช่น 5 กิโลเมตร เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่การแข่งขันนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่ดีที่จะทำให้คุณอยากวิ่งต่อไป และความรู้สึกเมื่อคุณวิ่งเข้าเส้นชัยนั้นก็จะยิ่งทำให้คุณอยากจะทำมันไปอีกเรื่อยๆ

การฝึกซ้อมตามตารางที่กำหนดไว้จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ ความแข็งแรงและความมั่นใจในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะยิ่งรู้สึกพร้อมมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วันแข่งขัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างตารางในการฝึกซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับนักวิ่งมือใหม่

ตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการวิ่งต่อเนื่องจนสิ้นสุดการแข่งขันระยะ 5 กิโลเมตร

ตารางการฝึกสำหรับการวิ่ง/เดิน 5 กิโลเมตร : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ทีละ 5 นาทีและต้องการวิ่งให้ได้ตลอด 5 กิโลเมตร

การฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร 1 เดือน : ตารางการฝึกระยะ 4 สัปดาห์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อนักวิ่ง/นักเดินมือใหม่ที่ต้องการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตรใน 1 เดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรและการแข่งขัน

  • เคล็ดลับการฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรก
  • ฉันจะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ในการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตร
  • เคล็ดลับสำหรับการแข่งขัน 5 กิโลเมตรครั้งแรก
  • 8 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแข่งวิ่ง 5 กิโลเมตร
  • 5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร
  • ตัวอย่างเรื่องที่นักวิ่งมักทำผิดบ่อยๆ

อ่านเพิ่มเติม

  • ฉันสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรได้หรือไม่?
  • ฉันสามารถวิ่ง half marathon ได้หรือไม่?
  • ฉันสามารถวิ่งมาราธอนได้หรือไม่?

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่