“ฉันเพิ่งเสร็จจากการฝึกวิ่ง 1 ไมล์ใน 4 สัปดาห์ และกำลังคิดว่าอยากจะลองวิ่งระยะ 5 กิโลเมตร ฉันไม่แน่ใจว่าฉันจะทำได้หรือไม่ นักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่งนั้นจะสามารถเข้าร่วมการแข่งวิ่งระยะ 5 กิโลเมตรได้หรือไม่?
ขอแสดงความยินดีที่คุณสามารถสร้างนิสัยในการวิ่งขึ้นมาได้ แน่นอนว่าการวิ่ง 5 กิโลเมตรนั้นเป็นเป้าหมายที่เป็นไปได้สำหรับนักวิ่งที่เพิ่งเริ่มวิ่ง และก็มีอีกหลายเหตุผลที่คุณควรเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง แม้แต่ใครก็ตามที่อาจจะไม่เคยวิ่งมาก่อน (สมมติให้แพทย์อนุญาตให้พวกเขาสามารถวิ่งได้) พวกเขาก็สามารถพร้อมที่จะวิ่ง/เดินระยะ 5 กิโลเมตรได้ด้วยการฝึกซ้อมเพียง 3 เดือน
มีนักวิ่งหลายคนที่กลัวการวิ่งในการแข่งขัน และมันก็เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับการฝึกซ้อม ฉันสนับสนุนให้นักวิ่งมือใหม่เข้าร่วมการแข่งขันแม้แต่ในระยะสั้นๆ เช่น 5 กิโลเมตร เนื่องจากการตั้งเป้าหมายที่การแข่งขันนั้นเป็นแรงกระตุ้นที่ดีที่จะทำให้คุณอยากวิ่งต่อไป และความรู้สึกเมื่อคุณวิ่งเข้าเส้นชัยนั้นก็จะยิ่งทำให้คุณอยากจะทำมันไปอีกเรื่อยๆ
การฝึกซ้อมตามตารางที่กำหนดไว้จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันได้อย่างปลอดภัย เมื่อคุณฝึกซ้อมไปเรื่อยๆ ความแข็งแรงและความมั่นใจในการวิ่งของคุณก็จะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และคุณจะยิ่งรู้สึกพร้อมมากขึ้นเมื่อเข้าสู่วันแข่งขัน ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างตารางในการฝึกซ้อมวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับนักวิ่งมือใหม่
ตารางการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรสำหรับผู้เริ่มต้น : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาเพื่อนักวิ่งมือใหม่ที่ต้องการวิ่งต่อเนื่องจนสิ้นสุดการแข่งขันระยะ 5 กิโลเมตร
ตารางการฝึกสำหรับการวิ่ง/เดิน 5 กิโลเมตร : ตารางการฝึกระยะ 8 สัปดาห์นี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถวิ่งได้ทีละ 5 นาทีและต้องการวิ่งให้ได้ตลอด 5 กิโลเมตร
การฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตร 1 เดือน : ตารางการฝึกระยะ 4 สัปดาห์นี้ถูกออกแบบมาเพื่อนักวิ่ง/นักเดินมือใหม่ที่ต้องการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตรใน 1 เดือน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการฝึกวิ่ง 5 กิโลเมตรและการแข่งขัน
- เคล็ดลับการฝึกสำหรับการวิ่ง 5 กิโลเมตรครั้งแรก
- ฉันจะต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ในการวิ่งให้ได้ 5 กิโลเมตร
- เคล็ดลับสำหรับการแข่งขัน 5 กิโลเมตรครั้งแรก
- 8 คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการแข่งวิ่ง 5 กิโลเมตร
- 5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนเริ่มวิ่ง 5 กิโลเมตร
- ตัวอย่างเรื่องที่นักวิ่งมักทำผิดบ่อยๆ
อ่านเพิ่มเติม
- ฉันสามารถวิ่ง 10 กิโลเมตรได้หรือไม่?
- ฉันสามารถวิ่ง half marathon ได้หรือไม่?
- ฉันสามารถวิ่งมาราธอนได้หรือไม่?
