แบบไม่ได้ดังใจรู้สึกหงุดหงิดอยากกรี๊ดดังๆแบบใครทำไรไม่พอใจก็รู้สึกว่าอยากจะแก้แค้นกันแกล้งให้คนนั้นเจ็บแล้วร้องไห้ออกมา

สวัสดีครับ
ในกรณีที่มีปัญหาในการควบคุมอารมณ์นั้นอาจเริ่มจากการลองฝึกจับอารมณ์ของตัวเองก่อนครับว่าเมื่อไหร่ที่อารมณ์ดี โกรธ หงุดหงิด เมื่อเริ่มจับได้ว่าตัวเองมีอารมณ์โกรธหรือหงุดหงิดเกิดขึ้นก็ให้บอกกับตัวเองก่อนว่ากำลังเริ่มโกรธหรือหงุดหงิดแล้วต้องหาทางป้องกันด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งซึ่งอาจเป็นไปได้หลายทาง เช่น
- การหลักหนีออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้รู้สึกโกรธหรือหงุดหงิด
- สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆอย่างช้าๆ
- นับเลขในใจไปเรื่อยๆขอารมณ์เริ่มสงบลง
- หากิจกรรมที่ตนเองสนใจมาทำเพื่อเบี่ยงเบนอารมณ์ของตนเอง

แต่ถ้าหากสุดท้ายแล้วยัฃคงมีปัญหาในการควบคุมอารมณ์อยู่หมอก็แนะนำให้ไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินอาการเพิ่มเติมครับ เนื่องจากอาจมีสาเหตุบางอย่างที่ซ่อนอยู่ที่ทำให้ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ เช่น
- อารมณ์แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไบโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง
เมื่อทราบสาเหตุที่แน่ชัดแล้วก็จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

อาการหงุดหงิด อยากกรี๊ด อยากทำร้ายผู้อื่น อาจเกิดจากความความเครียดสะสม แต่ไม่ได้ระบายออกมาในทางที่เหมาะสม เมื่อเก็บกดไว้นานๆ ก็อาจระเบิดออกมาในรูปแบบของการกระทำหรือเป็นพฤติกรรมที่ก้าวร้าวต่อผู้อื่นและต่อตนเองได้ค่ะ

ซึ่งอาการหงุดหงิดบางครั้งก็อาจเกิดจากความแปรปรวนของฮอร์โมน หรือ จากความผิดปกติของสารเคมีในสมองซึ่งทำให้เกิดอาการของโรคในสาขาจิตเวช เช่น ความผิดปกติของการปรับตัวต่อความเครียด ลักษณะบุคลิกภาพผิดปกติ โรคซึมเศร้า โรคอารมณ์สองขั้ว เป็นต้น

วิธีการจัดการกับความเครียด หรือสภาวะอารมณ์มีหลายวิธี ได้แก่ การระบายออกมาด้วยการออกกำลังกาย การพูดคุยระบายความรู้สึกกับคนที่ไว้ใจ การทำกิจกรรมหรืองานอดิเรกที่ชอบ การปลดปล่อยด้วยการออกไปท่องเที่ยวเปิดประสบการณ์แปลกใหม่ เป็นต้น นอกจากนั้นการรู้เท่าทันความรู้สึกของตนเองจะช่วยให้เรายับยั้งพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมไม่ให้แสดงออกมา โดยการฝึกสติ การกำหนดลมหายใจเข้าออกช้าๆ ลึกๆ เอาสติกำหนดที่ปลายจมูก ลมหายใจเข้าก็รับรู้ได้ว่ามีลมสัมผัสปลายจมูก ลมหายใจออกก็รับรู้ว่าลมสัมผัสปลายจมูก ค่ะ
แต่หากฝึกแล้วไม่ได้ผล และภาวะทางอารมณ์ที่ผิดปกติส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิต กระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้ควรพบจิตแพทย์นะคะ ให้คุรหมอประเมินอาการเพิ่มเติม วินิจฉัยให้แน่ชัดว่าอาการทั้งหมดเข้าเกณฑ์วินิจฉัยโรคใด แล้วรับการรักษาตามแนวทางค่ะ