มะเร็งและโรคร้าย

คุณมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
คุณมีความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจหรือไม่

โชคดีที่สมัยนี้เรารู้แน่ชัดแล้วว่าโรคหลอดเลือดหัวใจสามารถป้องกันได้ แต่ต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนตนเอง และถ้ารู้ว่ามีพันธุกรรมที่เพิ่มความเสี่ยงก็ยิ่งต้องวางแผนดูแลป้องกันแต่เนิ่นๆ หากดูแลสุขภาพหลอดเลือดหัวใจให้ดีขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ก็จะสามารถลดอัตราการตายของโรคนี้ได้ 20 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน

มีข้อแนะนำง่ายๆ 7 ข้อที่ช่วยลดพฤติกรรมเสี่ยงและปัญหาสุขภาพเพิ่มคุณภาพชีวิต การปรับเปลี่ยนทีละน้อยจะนำไปสู่ความสำเร็จในวันข้างหน้า ดังนี้

  1. บอกลาบุหรี่
  2. ดูแลน้ำหนักตัว
  3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  4. เลือกกินอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ
  5. ควบคุมดูแลระดับน้ำตาลในเลือดในปกติ
  6. ควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือดให้ปกติ
  7. หยุดความเครียด

ประเทศสหรัฐอเมริกาได้ตั้งเป้าหมายไว้ว่า ภายในปี 2020 คนอเมริกันจะต้องมีสุขภาพหลอดเลือดหัวใจดีขึ้น 20 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งจะลดอัตราการตายของโรคนี้ได้ 20 เปอร์เซ็นต์เช่นกัน ประเทศไทยเราก็มีเป้าหมายทำนองเดียวกัน

บอกลาบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ลดเอชดีแอลคอเลสเตอรอล ทำให้เลือดแข็งตัวง่าย และทำให้เกิดมะเร็ง บุหรี่ยังเป็นอันตรายกับทุกคน โดยเฉพาะบางคนที่มียีนอ่อนแอ เมื่อได้รับสารอันตรายในบุหรี่ก็อาจก็อาจมีอันตรายถึงชีวิตได้

การงดบุหรี่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีและเพิ่มเอชดีแอลคอเลสเตอรอล 15-20 เปอร์เซ็นต์ ไม่ว่าจะเป็นนักสูบหรี่มือสอง บุหรี่ไร้ควัน บุหรี่ที่มีทาร์หรือนิโคตินต่ำก็ตาม ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจเลย เพราะในบุหรี่ที่มีสารเคมีมากถึง 4,800 ชนิดที่ทำลายหลอดเลือดและหัวใจ ทำให้หลอดเลือดแดงแข็งและตีบ นำไปสู่การเกิดหัวใจวายในที่สุด

นิโคตินทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น ทำให้หลอดเลือดตีบ หัวใจเต้นเร็วขึ้นจากการพยายามสูบฉีดเลือด จึงทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ก๊าชคาร์บอนมอนอกไซด์จะเข้าไปแทนที่ออกซิเจนในกระแสเลือด ทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายให้เพียงพอ บางคนที่ค้านว่าสูบเฉพาะเวลาที่เข้าสังคมหรือเฉพาะสังสรรค์กับเพื่อน แต่เพียงเท่านั้นก็เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจแล้ว ผู้หญิงที่ใช้ยาคุมกำเนิดและสูบบุหรี่มีความเสี่ยงหัวใจวายและสโตรกมากกว่าผู้หญิงที่ไม่สูบหรี่แย่ไปกว่านั้นคือความเสี่ยงจะสูงขึ้นตามอายุ โดยเฉพาะอายุ 35 ปีขึ้นไป

ดูแลน้ำหนักตัว

เดี๋ยวนี้แทบทุกคนรู้ว่าความอ้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพราะทำให้โรคหัวใจ ความดันโลหิต และเส้นเลือดสมองแตก รวมถึงโรคเบาหวานและโรคมะเร็งจะวิ่งไล่ตามคนอ้วน

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายตั้งแต่ระดับเบาๆ จนถึงระดับกลางๆ วันละ 30 นาทีก็ให้ประโยชน์ในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดความดันโลหิตช่วยเพิ่มเอชดีแอลคอเลสเตอรอล และควบคุมระดับน้ำตาล ลดการอักเสบ ลดความเครียด ควบคุมน้ำหนักตัว และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น แต่มีข้อแนะนำว่าต้องทำให้ได้วันละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน การเดิน การขึ้นบันได ทำสวน ทำงานบ้าน เต้นรำ และออกกำลังกายอยู่กับบ้าน ก็นับได้ว่าเป็นการออกกำลังกาย ส่วนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานและกระโดดเชือก เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มความฟิตให้กับหลอดเลือดหัวใจ

เลือกกินอาหารที่เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

บริโภคผักผลไม้ให้มากขึ้น อาหารที่มีผลในการป้องกันโรคหัวใจและลดความดันโลหิตคือ อาหารแดช ซึ่งประกอบด้วยผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่างๆ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ โปรตีนที่มีไขมันต่ำ เช่นปลา

สิ่งที่ควรจำกัดคือไขมันบางชนิด ในอาหารที่เรากินทุกวัน ประกอบไปด้วยไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว และไขมันทรานส์ ในบรรดาไขมันเหล่านี้ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นตัวที่เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยไปเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

สิ่งที่คนส่วนใหญ่มักจะละเลยคือการกินผักผลไม้น้อยไป เป้าหมายที่เหมาะสมคือวันละ 5-10 ส่วน หรืออุ้งมือ ซึ่งปริมาณนี้นอกจากจะช่วยป้องกันโรคหัวใจแล้วยังช่วยป้องกันมะเร็งได้อีกด้วย

ควบคุมดูแลระดับน้ำตาลในเลือดให้ปกติ และควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเส้นเลือดให้ปกติ

ดูแลความดันโลหิตให้ปกติ

เวลาที่มีความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูงจะทำลายหัวใจและหลอดเลือด เมื่อสิ่งเหล่านี้เริ่มก่อตัวจะไปปรากฏอาการให้เห็นแต่จะรู้ได้โดยวิธีการตรวจสุขภาพเท่านั้น

ดังนั้นเราควรตรวจความดันโลหิตอยู่เสมอ โดยเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก ผู้ใหญ่ควรตรวจวัดความดันโลหิตทุก 2 ปี และตรวจบ่อยขึ้นถ้าความดันผิดปกติ

ปัจจุบันการตรวจสุขภาพค่าคอเลสเตอรอลไม่ใช่ค่าสำคัญที่สุดอีกต่อไป แต่สัดส่วนของคอเลสเตอรอลต่อเอชดีแอลและสัดส่วนของแอลดีแอลต่อเอชดีแอลจะสำคัญกว่าในการทำนายความเสี่ยงโรคหัวใจ

คอเรสเตอรอลชนิดต่างๆ มีขนาดแตกต่างกัน แอลดีแอลเอชดีแอล และไตรกลีเซอไรด์จะมีทั้งขนาดใหญ่และเล็ก ขนาดที่อันตรายที่สุดคือขนาดเล็กและมีความหนาแน่นสูง เพราะขนาดเล็กจะไชชอนเข้าไปในหลอดเลือดได้ง่าย ส่วนขนาดใหญ่จะมีลักษณะฟูๆ ปุยๆ ซึ่งไม่เป็นอันตราย แม้จะมีระดับคอเลสเตอรอลสูง พวกที่มีขนาดใหญ่จะลื่นไหลออกจากหลอดเลือดได้ง่าย จึงไม่เป็นอันตรายเหมือนขนาดเล็ก

อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คอเลสเตอรอลเป็นอันตรายต่อสุขภาพคือ คอเลสเตอรอลที่ถูกทำปฏิกิริยากับออกซิเจนหรืออนุมูลอิสระและถูกทำลาย (Oxidative Stress) จะกระตุ้นให้เกิดวัฏจักรที่ไม่ดีในกระบวนการอักเสบ (Inflammation) รวมทั้งเกิดตะกรันไขมันที่สะสมภายใต้หลอดเลือดแดงซึ่งจัดว่าเป็นอันตราย เมื่อแอลดีแอลขนาดเล็กที่หนาแน่นถูกทำปฏิกิริยาจะกลายเป็นแอลดีแอลที่อันตราย และสะสมตะกรัน หรือคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดง

ความเสี่ยงต่ำเมื่อ

  • แอลดีแอล/เอชดีแอล (LDL/HDL) £ 3.0
  • คอเลสเตอรอลรวม/เอชดีแอล (Chol/HDL) £ 4.0

ต้องตรวจระดับไขมันในเลือดบ่อยแค่ไหน

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่า ผู้ใหญ่อายุ 20 ปี ขึ้นไปควรตรวจระดับไขมันทุกชนิดทุกๆ 5 ปี แต่ถ้ามีปัญหาใน 4 ข้อนี้ ควรตรวจเช็คบ่อยกว่านั้น

  • คอเลสเตอรอลรวม ³ 200 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
  • เพศชายอายุ 45 ปี ขึ้นไป หรือเพศหญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป
  • เอชดีแอลคอเลสเตอรอล £ 40 มิลลิกรัม/เดซิลิตร
  • มีปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของโรคหัวใจที่กล่าวมาก่อนหน้านี้

หยุดความเครียด

ความเครียดอย่างเดียวทำให้เกิดหัวใจวายได้ และเป็นชนวนที่จะนำไปสู่อันตรายต่อชีวิต ความเครียดทำให้เกิดโรคหัวใจ โดยทำให้เกิดการอักเสบ เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต รวมทั้งทำให้เลือดแข็งตัวได้ ดังนั้นการควบคุมความเครียดจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ การฝึกนั่งสมาธิและการออกกำลังกายทำให้ระบบประสาทผ่อนคลาย ช่วยลดความเครียด การลดคอเลสเตอรอล ลดการอักเสบ ปรับสมดุลระดับน้ำตาล และทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

ตัวอย่างแบบบันทึกการติดตามระดับคอเลสเตอรอล

บันทึกระดับคอเลสเตอรอลทุกครั้งที่ได้รับการตรวจเลือด ร่วมกับบันทึกการออกกำลังกายและเป้าหมายการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของคุณ

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่