กองบรรณาธิการ HD
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
พญ.วรรณวนัช เสถียรธรรมมณี
ตรวจสอบความถูกต้องโดย
พญ.วรรณวนัช เสถียรธรรมมณี
โรคติดต่อ

ออกไปวิ่งในที่แจ้งอย่างไรให้ปลอดภัยในช่วงที่ COVID-19 ระบาด

วิ่งในที่แจ้งอย่างไรให้ปลอดภัย และการไปออกกำลังกายที่ยิมเสี่ยงติด COVID-19 ไหม? หาคำตอบได้ที่นี่
เผยแพร่ครั้งแรก 17 มี.ค. 2020 อัปเดตล่าสุด 5 ส.ค. 2020 ตรวจสอบความถูกต้อง 1 มิ.ย. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
ออกไปวิ่งในที่แจ้งอย่างไรให้ปลอดภัยในช่วงที่ COVID-19 ระบาด

เรื่องควรรู้

ขยาย

ปิด

  • การวิ่งในที่แจ้งยังคงสามารถทำได้ แต่ต้องเลือกพื้นที่ที่ไม่แออัด ยังไม่มีประวัติพบว่า มีผู้ป่วยติดเชื้อ COVID-19
  • การออกกำลังกายในยิม ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้อื่น หมั่นล้างมือด้วยเจลล้างมือ 
  • หากต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายร่วมกับผู้อื่น ต้องใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดทั้งก่อนและหลังทุกครั้ง
  • ไม่ควรใส่หน้ากากอนามัยระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะหน้ากาก N95 ที่ทำให้หายใจลำบากขึ้น และเกิดการสะสมคาร์บอนไดออกไซด์ในหน้ากาก ทำให้หายใจไม่ทันได้
  • เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจตรวจสุขภาพและตรวจหาเชื้อโควิด-19 ระบบไดร์ฟทรู

หลายปีที่ผ่านมานี้ การวิ่งออกกำลังกายเป็นกิจวัตรของใครหลายคน โดยเฉพาะการวิ่งตามสวนสาธารณะ แต่ช่วงนี้มีการระบาดของ COVID-19 ทำให้หลายคนไม่มั่นใจว่าจะสามารถออกไปวิ่งในที่แจ้งได้หรือไม่ รวมถึงควรปฏิบัติตนอย่างไร

ออกไปวิ่งนอกบ้านในช่วงที่ COVID-19 ระบาด อันตรายไหม?

การวิ่งออกกำลังกายนอกบ้านในช่วงที่ COVID-19 ระบาดจะอันตรายหรือไม่ ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ความจริงแล้ว ไม่ว่าจะเป็นที่แจ้ง หรือในที่ร่ม ก็มีความเสี่ยงติดเชื้อได้เช่นกัน ดังนั้นคุณจึงควรเลือกสถานที่ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่ำที่สุด

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจโควิด-19 (COVID-19) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 4275 บาท ลดสูงสุด 2275 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 48

หากต้องการวิ่งออกกำลังกายในที่แจ้ง ควรหลีกเลี่ยงพื้นที่เสี่ยง เช่น พื้นที่ที่มีคนแออัด พื้นที่ที่เคยมีการระบาด หากเป็นงานวิ่งมาราธอน ควรเลือกงานไปวิ่งที่ปฏิบัติตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข ดังนี้

  • มีระบบคัดกรองผู้เข้าร่วมกิจกรรมตามเกณฑ์คัดกรอง เช่น ตรวจวัดไข้
  • มีการดูแลความสะอาดตามจุดต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ล้างมือ จุดบริการน้ำดื่มไม่มีการใช้ภาชนะร่วมกัน จุดลงทะเบียนมีการจัดระเบียบ ไม่แออัดจนเกินไป รวมถึงสวมหน้ากากอนามัยป้องกันด้วย
  • มีเจ้าหน้าที่ดูแลรักษาความสะอาดตามสุขาอย่างสม่ำเสมอ
  • มีหน่วยปฐมพยาบาลให้คำแนะนำและดูแลในกรณีฉุกเฉิน
  • เจ้าหน้าที่จัดงานควรสวมหน้ากากอนามัย ถุงมือ หมวกคลุมหัว ผ้ากันเปื้อน โดยเฉพาะผู้ที่ดูแลเกี่ยวกับน้ำดื่มและอาหาร

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสของใช้สาธารณะ เพราะอาจมีผู้ป่วยติดเชื้อ ไอ จาม หรือสั่งน้ำมูก ทำให้เชื้อไวรัสกระจายออกมาติดอยู่ตามพื้นและวัตถุต่างๆ ได้

หากต้องการวิ่งกับกลุ่มเพื่อน ให้วิ่งกันเป็นกลุ่มเล็กๆ และหลีกเลี่ยงการสัมผัสตัว ถ้ามีผู้อื่นที่ไม่รู้จักด้วย ควรวิ่งเว้นระยะห่างกันประมาณ 6 ฟุต

การออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาทีต่อวันเป็นประจำ จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม หากคุณ หรือกลุ่มเพื่อนมีอาการไข้หวัด หรือคล้ายไข้หวัด ยังไม่ควรออกกำลังกาย แต่ควรพักผ่อนมากๆ แทน

ออกกำลังกายในยิมระหว่าง COVID-19 ระบาดอันตรายไหม?

แม้การออกกำลังกายในยิมมีความเสี่ยงที่จะติด COVID-19 มากขึ้น แต่การติดเชื้อโรคนั้นไม่ได้มาจากเหงื่ออย่างที่หลายคนเข้าใจ

ช่องทางการระบาดหลักๆ เป็นการรับเชื้อผ่านระบบทางเดินหายใจ เช่น การไอ จาม สั่งน้ำมูก แล้วละอองที่มีเชื้อไปติดอยู่ตามอุปกรณ์ออกกำลังกาย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจโควิด-19 (COVID-19) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 4275 บาท ลดสูงสุด 2275 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 48

ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกาย ควรเลือกเข้ายิมในช่วงเวลาที่มีผู้ใช้บริการน้อย หรือเข้าคลาสที่มีผู้เข้าร่วมไม่มาก โดยเว้นระยะห่าง ระหว่างบุคคล 6 ฟุต เช่นเดียวกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ข้อควรปฏิบัติคือ ใช้เจลล้างมือทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากต้องหยิบจับอุปกรณ์ เช่น ยกน้ำหนัก ให้ใช้ผ้าเช็ดฆ่าเชื้อก่อนเสมอ

นอกจากนี้ควรติดตามมาตรการดูแลรักษาความสะอาดของยิมด้วย ว่ามีการใช้น้ำยาฆ่าเชื้ออย่างสม่ำเสมอหรือมีผู้ป่วยเข้าใช้บริการหรือไม่

การออกกำลังกายแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยงช่วง COVID-19?

ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ไม่ว่าจะออกกำลังกายในที่แจ้ง หรือในที่ร่ม ก็มีสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลายข้อด้วยกัน ดังนี้

  • ไม่ควรออกกำลังกายร่วมกับผู้คนจำนวนมาก เช่น วิ่งมาราธอนกับคนหมู่มาก โดยหน่วยงานป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐอเมริกา (Centers for Disease Control: CDC) แนะนำว่า กิจกรรมใดก็ตามที่มีผู้ร่วมมากกว่า 50 คนขึ้นไป ควรหลีกเลี่ยง หรือเลื่อนไปก่อน เพื่อลดโอกาสในการแพร่เชื้อ

  • ไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับผู้อื่นหลายมือ เช่น ชกมวย ยกน้ำหนัก วิ่งบนลู่ หากจำเป็นต้องใช้ ให้เช็ดทำความสะอาดทั้งก่อนและหลังอย่างที่กล่าวไปข้างต้น

  • ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ ในขณะที่เป็นไข้หวัด มีความเข้าใจผิดๆ ว่าการออกกำลังกายหนักๆ ขณะเป็นไข้หวัด เช่น วิ่งมาราธอนระยะไกล ยกน้ำหนักมากๆ จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันกำจัดเชื้อไวรัสได้ดีขึ้น :ซึ่งนั่นไม่เป็นความจริง

    แม้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และช่วยลดความรุนแรงเมื่อเกิดการติดเชื้อ แต่หากออกกำลังกายหนักๆ ในช่วงที่เป็นไข้หวัดจะทำให้ปริมาณไกลโคเจน (Glycogen) ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสะสมของร่างกายลดลง ผลที่ตามมาคือทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าเดิมได้
  • ผู้ที่มีความเสี่ยงสูงควรระวังตัวเป็นพิเศษ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคหัวใจ โรคปอด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายนที่สาธารณะ

    เพราะหากติดเชื้อ COVID-19 จะทำให้อาการทรุดหนักอย่างรวดเร็ว ฉะนั้นควรออกกำลังกายเบาๆ อยู่ภายในบ้าน หมั่นล้างมือทำความสะอาดอยู่เสมอ และใส่หน้ากากอนามัย หรือหน้ากากผ้าทุกครั้งที่ออกจากบ้าน

ใส่หน้ากากอนามัยไปออกกำลังกายดีไหม?

ไม่ควร เนื่องจากเวลาออกกำลังกาย ร่างกายจะต้องการออกซิเจนมากยิ่งขึ้น สังเกตได้จากการหายใจเร็วขึ้น การสวมใส่หน้ากากอนามัยจะทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ

โดยเฉพาะหน้ากาก N95 ที่ป้องกันอนุภาคขนาดเล็กได้มากกว่าหน้ากากทางการแพทย์ ก็จะยิ่งทำให้คาร์บอนไดออกไซด์ที่ออกมาจากร่างกายสะสมอยู่ในหน้ากาก จึงมีโอกาสที่จะหายใจไม่ทันได้

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ตรวจโควิด-19 (COVID-19) วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 4275 บาท ลดสูงสุด 2275 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

Ads h 48

ดังนั้นโดยสรุปแล้ว การวิ่งออกกำลังกายในที่แจ้งยังคงทำได้ แต่ควรเลือกสถานที่ที่ไม่แออัด ไม่มีประวัติผู้ติดเชื้อ หากต้องการออกกำลังกายในยิม ควรปฏิบัติตนตามแนวทางของกระทรวงสาธารณสุข 

ล้างมือบ่อยๆ ใช้เจลล้างมือที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ความเข้มข้น 70% ขึ้นไป และเช็ดทำความสะอาดอุปกรณ์ทั้งก่อนและหลังใช้บริการ

ร่วมติดตามสถานการณ์การระบาดของ COVID-19 และวิธีการดูแลสุขภาพที่รวบรวมจากแหล่งข้อมูลน่าเชื่อถือได้แล้ววันนี้ที่ HD

เปรียบเทียบราคาและแพ็กเกจตรวจสุขภาพและตรวจหาเชื้อโควิด-19 ระบบไดร์ฟทรู จากคลินิกและโรงพยาบาลใกล้คุณ และไม่พลาดทุกการอัปเดตเรื่องสุขภาพและโปรโมชั่นเมื่อกดดาวน์โหลดแอป iOS และ Android


7 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Emmanuel Stamatakis, How to keep a coronavirus-safe distance when you’re jogging or cycling, https://theconversation.com/how-to-keep-a-coronavirus-safe-distance-when-youre-jogging-or-cycling-136235, 23 May 2020.
Andre Mayer, Keeping a distance: How safe are running and cycling amid COVID-19 measures?, https://www.cbc.ca/news/technology/what-on-earth-newsletter-cycling-covid-19-physical-distancing-1.5534086, 23 May 2020.

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
COVID-19 ต่างกับไข้หวัดธรรมดาอย่างไร?
COVID-19 ต่างกับไข้หวัดธรรมดาอย่างไร?

ไอ จาม มีน้ำมูก ติดเชื้อ COVID-19 หรือเป็นแค่ไข้หวัดธรรมดากันแน่? หาคำตอบได้แล้วที่นี่

อ่านเพิ่ม
“Social distancing” คืออะไร แค่ไหนถึงจะห่างพอ?
“Social distancing” คืออะไร แค่ไหนถึงจะห่างพอ?

มาดูกันว่า Social distancing จะช่วยลดจำนวนผู้ติดเชื้อได้จริงหรือ? แล้วต้องเว้นระยะห่างแค่ไหนถึงจะปลอดภัยจาก COVID-19

อ่านเพิ่ม
ควรกักตัวในที่พักเมื่อไร และกักตัวอย่างไรให้คนในครอบครัวปลอดภัย?
ควรกักตัวในที่พักเมื่อไร และกักตัวอย่างไรให้คนในครอบครัวปลอดภัย?

แบบไหนถึงต้องกักตัว และจะกักตัวอย่างไรให้คนในบ้านปลอดภัยจาก COVID-19

อ่านเพิ่ม