สวัสดีคะคุนหมอ หนูมีอาการก่อนนอน หากปิดไฟก่อนนอนแต่ยังไม่นอนเพียงแค่นอนเล่นโทรศัพท์ไปสักครู่นึงจะเกิดอาการคิดถึงภาพรู หรืออาการต่างๆวนเวียนในสมอง รู้สึกขยะแขยง คุณหมอพอจะมีวิธีไหนช่วยแก้ไขบ้างคะ ขอบคุณคะ

สวัสดีครับ
การที่มีความคิดวนเวียนถึงสิ่งที่น่ารังเกียจ น่าขยะแขยงเข้ามาในหัวเรื่อยๆอย่างไม่สามารถควบคุมความคิดของตนเองได้นั้น อาจเป็นอาการที่เกิดจากโรคย้ำคิดย้ำทำได้ครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำว่าควรลองไปพบจิตแพทย์เพื่อประเมินอาการโดยละเอียดก่อนว่าความคิดที่เกิดขึ้นนั้นมีที่มาที่ไปอย่างไร แต่ละครั้งเป็นอยู่ยานแค่ไหน และส่งผลกระทบอย่างไรกับตัวคุณบ้าง เพื่อที่จะได้ทราบสาเหตุที่แน่ชัดและให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

และในกรณีที่สาเหตุเกิดจากโรคย้ำคิดย้ำทำการรักษาด้วยการรับประทานยาเพื่อลดความกังวลร่วมกับการฝึกการจัดการกับความคิดของตนเองก็จะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ครับ

นอกจากนี้การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนนั้นก็ถือว่าเป็นสุขลักษณะการนอนที่ไม่ถูกต้องเพราะจะทำให้เกิดความคิดความกังวลก่อนนอนและนอนไม่หลับได้เช่นกัน การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในช่วงก่อนนอนใหม่โดยการงดเล่นโทรศัพท์ก็อาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้ครับ

สวัสดีครับ

อยากจะขอสอบถามเพิ่มเติมนะครับว่า หากเป็นในเวลาอื่นๆ ที่ไม่ได้เล่นโทรศัพท์แล้ว มีภาพหรือความรู้สึกที่ทำให้ขยะแขยงหรือไม่ครับ หรือถ้าหากว่าเปิดไฟก่อนนอนแล้วเล่นโทรศัพท์ อาการเหล่านั้นจะมีบ้างหรือไม่ครับ

เห็นด้วยกับคุณหมอนะครับที่ว่าการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะทำให้สมองเกิดการกระตุ้น และทำงานต่อทำให้หลับได้ยากขึ้นหรือหลับและในบางครั้งอาจทำให้การนอนไม่มีประสิทธิภาพได้เนื่องจากสมองยังมีการทำงานอยู่ในเวลาที่เราหลับ ซึ่งการปิดไฟและเล่นโทรศัพท์ก็อาจจะทำให้เกิดอาการวิงเวียนศรีษะได้อีกด้วยเนื่องจากประสาทตาได้รับแสงสว่างจ้าในที่มืดครับ ดังนั้นถ้าหากว่าอาการภาพที่เข้ามาเกิดขึ้นเฉพาะเวลาที่คุณเล่นโทรศัพท์ที่เตียงนอนโดยปิดไฟนอนเท่านั้น ตรงนี้ผมคิดว่าวิธีการแก้ไขที่ดีที่สุดคือการลองปรับพฤติกรรมการเล่นโทรศัพท์ครับ

แต่ถ้าหากว่าความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นอยู่เป็นประจำและเป็นการคิดในเรื่องที่ไม่สมเหตุสมผล และเป็นเรื่องราวเดิมๆมากๆเข้า ก็สามารถเข้าพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการตรวจประเมินและวินิจฉัย เพื่อที่จะรับการรักษาที่เหมาะสมต่อไปได้ครับ สุดท้ายนี้หากมีคำถามอื่นๆเพิ่มเติมก็สามารถสอบถามเข้ามาได้นะครับ

หากอาการคิดวนเวียนเรื่องที่น่าขยะแขยง นั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต พฤติกรรมการนอนผิดปกติ เช่น นอนไม่หลับ หลับยาก อาการดังกล่าวอาจเข้าข่ายโรคในกลุ่มวิตกกังวล ได้ค่ะ ซึ่งจิตแพทย์จะวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลชนิดใดนั้นจำเป็นต้องถามประวัติอื่นๆเพิ่มเติมนะคะ

ในกรณีที่หยุดความคิดนั้นไม่ได้ แนะนำพบจิตแพทย์นะคะ