รู้สึกเหมือนตัวเองหลายอารมณ์ บางทีเวลาโกรธหรือโมโหคนในบ้านมากๆทำไรไม่ได้พูดไม่ได้ก็จะต่อยกำเเพงหรือขว้างปาสิ่งของ พอแปบๆก็หาย บางทีก็เศร้าบางทีก็รู้สึกดี ชอบหลุดไปอยู่ในโลกจินตนาการ หนุจะทำยังไง

สวัสดีครับ
การที่มีอารมณ์หงุดหงิดง่าย โมโหอย่างรุนแรงอยู่บ่อยๆ และควบคุมอารมณ์ได้ยากนั้นอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุครับ เช่น
- ขาดทักษะการควบคุมอารมณ์ที่ดีพอ
- อารมณ์ที่แปรปรวนตามรอบเดือน
- โรคซึมเศร้า
- โรคอารมณ์สองขั้วหรือไลโพลาร์
- โรคระเบิดอารมณ์เป็นครั้งคราว (Intermittent explosive disorder)
- โรคสมาธิสั้น
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพบางอย่าง

ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการควบคุมอารมณ์อยู่บ่อยๆจนมีผลรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน หมอก็แนะนำง่าควรไปปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจประเมินหาสาเหตุเพิ่มเติมก่อน เพื่อที่จะได้ให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปครับ

นอกจากนี้หมอก็ขอแนะนำวิธีการฝึกควบคุมอารมณ์ในเบื้องต้นให้ลองนำไปทำดูได้ครับ ในอันดับแรกนั้นหมอแนะนำให้เริ่มจากการลองฝึกจับอารมณ์ของตนเองดูก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่เริ่มรู้สึกว่าตนเองกำลังโกรธ หงุดหงิด โมโห ก็ควรบอกกับตัวเองว่ากำลังจะมีอารมณ์ดังกล่าวเกิดขึ้น และให้พยายามสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆยาวๆอย่าวช้าๆ และถ้าสามารถทำได้ก็ให้หลีกหนีออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้เกิดอารมณ์โกรธ หงุดหงิดเป็นการชั่วคราวก่อน เมื่ออารมณ์เริ่มสงบลงแล้วจึงเข้าไปเผชิญกับสถานการณ์นั้นอีกครั้งครับ

อาการของไบโพลาร์ คือ จะมีความผิดปกติของอารมณ์สองสภาวะสลับกัน ได้แก่
1.แมเนีย/ไฮโปแมเนีย คือจะมีอารมร์ครึกครื้นผิดปกติ พูดมาก วู่วาม มีพฤติกรรมเสี่ยงทางเพศ นอนน้อยแต่มีพลังเยอะ โดยอาการในขั้วนี้จะเป็นต่อเนื่องนานเกิน 4 วัน- 1 สัปดาห์
2.ขั้วซึมเศร้า จะมีอาการเบื่อหน่าย หดหู่ เศร้า ท้อแท้ นอนมาก/นอนไม่หลับ รู้สึกไร้ค่า อยากตาย โดยมีอาการต่อเนื่องนานเกิน 2 สัปดาห์ ค่ะ

แต่จากอาการที่หนูเล่ามา ดูเหมือนจะเป็นลักษณะอารมณ์ที่แปรปรวน ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่ เป็นผลจากความแปรปรวนของฮอร์โมนช่วงก่อนมีประจำเดือน จากการเลี้ยงดูที่ไม่เหมาะสม ทำให้ขาดทักษะในการจัดการอารมณ์ จากความผิดปกติทางบุคลิกภาพและการปรับตัว จากภาวะซึมเศร้า ไบดพลาร์ เป็นต้น

ในกรณีที่มีความกดดันทางจิตใจ อยากแนะนำให้ฝึกควบคุมอารมรื เช่น เมื่อโกรธ ให้เดินหนีออกจากสถานการณ์ตรงนั้นก่อน ไปทบทวนตัวเอง เมื่อรู้สึกดีขึ้นให้กลับมาพูดคุยกันใหม่ หรือให้นับเลขในใจไปเรื่อยๆ เพื่อควบคุมสติเอาไว้ ฝึกคิดบวก ทำตารางข้อดี ข้อเสียของการแสดงอารมณ์โกรธออกมา เพื่อใช้เตือนใจหรือยับยั้งเมื่อรู้สึกโกรธ นอกจากนั้นพยายามไปออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยระบายแรงขับภายในออกมา เป็นต้น

แต่หากมีอารมณ์แปรปรวนง่าย จนส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน หรือ ส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ที่มีต่อคนรอบข้าง แบบนี้ควรพบจิตแพทย์ ประเมินอาการอื่นๆเพิ่มเติม วินิจฉัยโรคให้แน่ชัด แล้วรับการรักษาด้วยวิธีที่เหมาะสมนะคะ

สวัสดีครับ

ในส่วนของความสงสัยเกี่ยวกับเรื่องโรคไบโพล่าร์ นอกจากข้อมูลของพี่นักจิตวิทยาที่ได้ให้ไว้สามารถลองเข้าไปดูในบทความที่ผมได้แนบไว้ด้านล่างนี้ได้นะครับ

https://www.honestdocs.co/understanding-bipolar

โดยอาการที่เล่ามาก็มีบางส่วนครับที่คล้ายกับโรคไบโพล่าร์ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าคุณต้องการที่จะได้รับการประเมินจากจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการช่วยเหลือที่เหมาะสมกับคุณตรงนี้ก็แนะนำให้เข้าพบกับจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาตามโรงพยาบาลได้เลยครับ

นอกเหนือจากการเข้าพบผู้เชี่ยวชาญสิ่งที่ลองทำดูได้ด้วยตนเองก็คือ การหันกลับมาดูแลตนเองให้มากขึ้นครับ โดยคุณสามารถลองทำกิจกรรมที่เคยสนใจหรือทำแล้วรู้สึกว่าทำให้ผ่อนคลายหรือทำให้รู้สึกดีขึ้นได้บ้าง หาเวลาให้ตนเองรู้สึกสงบ รู้สึกดี หรือสนุกผ่อนคลาย และแบ่งเวลาไปอยู่กับสิ่งๆนั่นครับ นอกจากนั้นอาจจะลองมองดูกิจกรรมที่สามารถทำเป็นประจำได้เช่น การออกลังกาย การฟังเพลง หรือการทำงานอดิเรกบางอย่าง ทานอาหารให้ครบหมู่ ออกไปทานของอร่อยๆบ้าง ซึ่งตรงนี้ก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่มีส่วนช่วยให้ความตีงเครียดลดน้อยลงได้ คล้ายๆกับการพักฟื้นให้สภาพจิตใจของตนเองค่อยๆมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ซึ่งจะเห็นผลการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวครับ

สุดท้ายนี้หากรู้สึกว่าต้องการจะพูดคุยกับใครซักคนหนึ่งในเรื่องของความเครียดที่เกิดขึ้น สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่คุณจะสามารถโทรเข้าไปพูดคุยกับเจ้าหน้าที่ได้ซึ่งข้อเสียคืออาจจะต้องมีการรอสายที่นานในบางช่วงเวลาครับ