เป็นโรคนอนไม่หลับครับ เคยไปหาจิตเวชจุฬามา เค้าให้Clonazepam เป็นมา6ปีละครับ แต่ไม่อยากกินยาแล้วต้องทำไงดีครับหมอ

สวัสดีครับ สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นเป็นได้ทั้งจากสาเหตุทางด้านร่างกาย จิตใจ และพฤติกรรมการนอนที่ไม่ถูกต้องครับ เช่น - โรคทางเดินหายใจอุดกลั้นระหว่างนอนหลับ - โรคขาอยู่ไม่นิ่ง (Restless leg syndrome) - โรคที่ทำให้ต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ เช่น เบาหวาน ต่อมลูกหมากโต - การดื่มชา กาแฟ หรือใช้สารกระตุ้นต่างๆ - ความเครียด - โรคซึมเศร้า - โรควิตกกังวล เป็นต้น ในเบื้องต้นนั้นหมอขอแนะนำสุขอนามัยการนอนที่ถูกต้องให้ลองนำไปปฏิบัติดูก่อนครับ 1. ควรจัดห้องนอนให้มีบรรยากาศเงียบสงบ ไม่มีแสงเสียงรบกวน และมีอากาศถ่ายเทสะดวก 2. ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนเท่านั้น ไม่ใช้ห้องนอนทำกิจกรรมอื่น เช่น ดูทีวี ทำงาน อ่านหนังสือ 3. ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรมีเวลาให้ตัวเองได้พักผ่อนสบายๆ พยายามไม่คิดเรื่องเครียด เรื่องกังวลต่างๆ 4. เข้านอนเมื่อง่วงนอนเท่านั้น 5. ถ้าหากเข้านอนไปนาน 15-20 นาทีแล้วยังนอนไม่หลับก็ควรลุกขึ้นมาจากที่นอนเพื่อหากิจกรรมเบาๆทำก่อน แล้วกลับเข้าไปนอนเมื่อรู้สึกง่วงนอนอีกครั้ง 6. ตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันของทุกวัน 7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหมก่อนนอนเพราะจะทำให้นอนไม่หลับมากขึ้น 8. ไม่นอนกลางวัน 9. ไม่ดื่มชา กาแฟ หลังเที่ยงวัน 10. ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มสุราก่อนนอน ถ้าหากปฏิบัติตามนี้ประมาณ 2 สัปดาห์แล้วการนอนยังไม่ดีขึ้น หมอก็แนะนำให้ไปพบจิตแพทย์หรือแพทย์อายุรกรรมด้านการนอนเพื่อตรวจประเมินอาการและให้การรักษาเพิ่มเติมครับ