สุขภาพผู้หญิง

8 วิธีช่วยให้ทรวงอกมีสุขภาพดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
8 วิธีช่วยให้ทรวงอกมีสุขภาพดี

อย่างที่เราทราบกันดีว่า “หน้าอก” เป็นอวัยวะที่แสดงถึงความเป็นผู้หญิง อีกทั้งยังเป็นอวัยวะที่ดึงดูดสายตาของคนรอบข้าง อย่างไรก็ตาม หน้าอกมีความเหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ตรงที่บางโรคสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพหน้าอกตลอดช่วงชีวิต นี่จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรดูแลสุขภาพทรวงอก และใส่ใจกับความผิดปกติหรือปัญหาใดๆ ที่เกิดขึ้น สำหรับวิธีการดูแลหน้าอกที่เราอยากให้คุณทราบมีดังนี้

1. นวดหน้าอก

การนวดหน้าอกเป็นประจำถือเป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบน้ำเหลือง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อหน้าอก อย่างไรก็ตาม ให้คุณเริ่มนวดจากใต้แขนแต่ละข้าง ไล่ไปตามแนวด้านข้างลำตัว และไปจบลงที่การกดเบาๆ ที่หัวนม คุณอย่าสับสนระหว่างการนวดตามวิธีที่เรากล่าวไปกับการตรวจหน้าอกด้วยตัวเองทุกเดือน แต่วิธีนี้ก็สามารถช่วยให้คุณตรวจพบความผิดปกติได้เช่นกัน

2. รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่มีสุขภาพดี

ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือเป็นโรคอ้วน มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคมะเร็งเต้านมมากถึงสองเท่า เมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักตัวที่เสถียรและอยู่ในระดับที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมน้ำหนักโดยทานอาหารให้สมดุล ออกกำลังกายทุกวัน และฝึกทำกิจวัตรอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพ

3. ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทุกวันเป็นวิธีที่ช่วยให้ระบบน้ำเหลืองไม่อุดตันได้มีประสิทธิผลมากที่สุด เพราะมันช่วยกำจัดสารพิษใดๆ ก็ตามที่ไหลเวียนผ่านน้ำเหลือง ทั้งนี้ The National Cancer Institute กล่าวว่า การออกกำลังกายอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งระหว่าง 20%-80% อีกทั้งยังช่วยหลั่งฮอร์โมนที่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอันตรายต่อเซลล์ในเนื้อเยื่อของหน้าอกไปพร้อมกับช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ

4. เหงื่อ

ของเหลวที่หลั่งออกมาเมื่อคุณเหงื่อออกมีสารที่เป็นของเสียที่ร่างกายไม่ต้องการ และถ้าไม่ถูกกำจัดออกไป มันก็สามารถทำให้เกิดโรคร้าย เมื่อเหงื่อออกจากการออกกำลังกาย ซาวน์น่า หรือกิจกรรมอื่นๆ มันก็จะช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คุณมีสุขภาพทรวงอกที่ดี

5. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้สารพิษก่อตัวขึ้นในร่างกาย และลดประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะที่มีหน้าที่ขับของเสีย ทำให้เกิดการคั่งน้ำเพิ่มขึ้น คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคมะเร็งและโรคอื่นๆ เพิ่มขึ้นเช่นกัน โดยเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีการค้นพบด้วยว่า การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งเต้านมได้ 20% แต่การดื่มไวน์แดง 1 แก้วต่อวัน อาจช่วยปกป้องหน้าอก เพราะมันมีสารเรสเวอราทรอลนั่นเอง

6. รู้ประวัติการเจ็บป่วยของสมาชิกในครอบครัว

มีการประมาณไว้ว่า คนที่ถูกวินิจฉัยว่าเป็นโรคมะเร็งเต้านมมากกว่า 15% มีประวัติของคนในครอบครัวที่เป็นโรคนี้ หากสมาชิกที่อยู่ใกล้ตัวเป็นโรคมะเร็งเต้านม คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคดังกล่าวเพิ่มขึ้น 2-5 เท่า ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญที่เราควรรู้ประวัติของคนในครอบครัว เพื่อที่จะได้ไปตรวจร่างกายให้บ่อยกว่าเดิม หากตรวจพบความผิดปกติได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดี

7. ตรวจร่างกายเป็นประจำ

มีหลายปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดโรคมะเร็ง ซีสต์ และปัญหาอื่นๆ ในทรวงอก ทั้งนี้คุณควรไปตรวจหน้าอกอย่างน้อยทุก 3 ปี หลังจากที่คุณมีอายุเข้าเลขสี่ โดยเฉพาะถ้าคุณมีคนในครอบครัวที่เคยเป็นโรคมะเร็งชนิดนี้ ยิ่งไปกว่านั้น ยังมีงานวิจัยแนะนำว่า เราควรตรวจร่างกายอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

8. ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำช่วยเติมพลังให้แก่เซลล์ และมีบทบาทสำคัญในการลำเลียงวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารทุกชนิดที่เซลล์ต้องการ น้ำดื่มตามธรรมชาติช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย และช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบน้ำเหลืองและระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นผลดีต่อทรวงอกค่ะ

หน้าอกเป็นอวัยวะที่มีผลต่อความสวยงามของสรีระ และน่าเศร้าที่โรคร้ายก็สามารถตามมากวนใจที่บริเวณนี้ได้เช่นกัน ดังนั้นคุณควรหมั่นดูแลรักษาทรวงอกให้ดี และหากพบว่าหน้าอกผิดปกติ คุณก็ไม่ควรอายที่จะไปพบแพทย์ค่ะ

ที่มา: https://steptohealth.com/8-habits-practice-healthy-breasts/

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
สัญญาณเตือนแรกเกี่ยวกับโรคมะเร็งที่คุณควรรู้
สัญญาณเตือนแรกเกี่ยวกับโรคมะเร็งที่คุณควรรู้

คู่มือทำความเข้าใจโรคมะเร็งหลายชนิดและอาการของโรคมะเร็ง