ผมขอรบกวนถามหน่อยครับ ตอนเด็กๆผมเป็นคนชอบกลั้นหายใจเวลาเจอสิ่งที่ไม่ค่อยโอเคตั้งแต่เด็ก จนโตมาผมรู้สึกว่าผมหายใจไม่สุดหายใจเข้าไม่สุดไม่เต็มอิ่ม มาตั้งหลายปีแล้วครับ ผมไม่รู้การกลั้นหายใจผมตอนเด็กมันจึงส่งผลถึงตอนนี้หรือเปล่า ผมควรทำยังไงดีครับ ผมหายใจไม่สุดแล้วมันอึดอัดอะครับ เป็นมาหลายปีแล้วมันรู้สึกชิน แต่มันก้อึดอัดอยู่ดีอะครับ หายใจเข้าไม่สุด พอจะบังคับหายใจสุด มันเหมือนฝืนตัวเองอะครับ ผมควรทำยังไงดี มีทางแก้ยังไงบ้างครับ หรือมีเบอร์ติดต่อสอบถามได้ไหม ขอบคุณครับ

หากไม่ได้มีโรคปะจำตัว หรือมีความผิดปกติทางร่างกายอื่นๆ หรือ ไม่มีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เบื้องต้นแนะนำให้ฝึกผ่อนคลายความเครียดด้วยการกำหนดลมหายใจ พยายามปรับจังหวะการหายใจให้เหมาะสม ดังนี้ค่ะ
1.ให้สูดลมหายใจเข้า ออก ทางจมูก (ไม่หายใจทางปาก)
2.สูดลมหายใจเข้าช้าๆลึกๆ ให้เต็มปอด โดยให้นับ 1-2-3-4 ในใจ เมื่อนับครบ 4 ลมหายใจจะเข้าเต็มปอดพอดี
3.จังหวะกลั้นลมหายใจ ให้นับ 1-2
4.จังหวะผ่อนลมหายใจออก ให้ผ่อนลอมหายใจออกทางจมูกช้าๆ ยาวๆ โดย นับ 4-3-2-1 เมื่อนับครบถึง 1 ลมหายใจจะออกมาจนสุด
แล้วเริ่มหายใจเข้าชุดใหม่ ทำเรื่อยๆ ทุกวัน แนะนำให้ฝึกก่อนนอน 10-15 นาที ตอนเช้าหลังตื่นนอน 10-15 นาที เวลาว่างๆ หรือเวลาทำงานก็ฝึกได้ทั้งวัน จะนอนทำก็ได้ แล้วเราจะเคยชินกับจังหวะการหายใจแบบใหม่ไปเองค่ะ

แรกๆที่เริ่มฝึกใหม่ๆ อาจจะรู้สึกอึดอัดบ้าง แต่ขอให้ปรับจังหวะตามที่เรารับไหวก่อน เช่น หายใจเข้าให้นับ 1-2-3 ก้ได้ ลองปรับไปเรื่อยๆ หากเราปรับจังหวะได้เหมาะสม เราจะไม่รู้สึกเหนื่อยหรืออึดอัดเวลาฝึกค่ะ