อยากรู้วิธีทำให้ง่วงนอน นอนได้ไวขึ้นคับ ช่วงนี้ผมนอนตี3-5ทุกวันเลย บังคับตัวเองให้นอนก่อน4ทุ่มไม่ได้เลยคับ ถ้าจะหาซื้อยานอนหลับมากิน เพื่อทำให้นอนก่อน4ทุ่ม ทุกๆวันจะดีมั้ยคับ แล้วถ้าไม่ดี มีอะไรที่กินแทนยานอนหลับบ้างคับ

สวัสดีครับ
ถ้าหากมีการเข้านอนในเวลาตี 3-5 มานานการจะปรับเวลากับมานอนที่ 4 ทุ่มในทันทีอาจเป็นเรื่องยากครับ

ในเบื้องต้นนั้นหมอแนะนำว่าควรเริ่มจากการค่อยๆปรับเวลานอนกลับมาทีละน้อยทีละ 30-60 นาทีก่อน โดยค่อยๆปรับไปทุกๆ 3-4 วันครับ และในช่วงก่อนนอนก็ควรเลือกทำกิจกรรมเบาๆเพื่อให้ไม่เกิดความตื่นตัวก่อนนอน และพยายามตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันไม่ว่าจะนอนหลับได้ตอนกี่โมงครับ

ถ้าหากอาการยังไม่ดีขึ้นหลังปรับตามนี้ หมอก็แนะนำให้ไปปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยจ่ายยานอนหลับให้คร้บ