Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
การกินเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของวิตามินบี แต่ละชนิด Vitamin B1 - B12

รวมประโยชน์วิตามินบี 1-12 และแหล่งอาหารธรรมชาติที่พบได้
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 19 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,801,736 คน

ประโยชน์ของวิตามินบี แต่ละชนิด Vitamin B1 - B12

วิตามินบีรวม หรือวิตามินบีแต่ละชนิด จัดเป็นวิตามินที่มีสรรพคุณโดดเด่น ช่วยบำรุงสมองและระบบประสาท เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะคนที่อยู่ในวัยทำงาน นอนดึกตื่นเช้า การทำงานที่เร่งรีบจนละเลยการรับประทานอาหาร ทำให้ได้รับสารอาหารไม่ครบถ้วน ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว 

รวมประโยชน์ของวิตามินบี 1-12

วิตามินบี 1

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 1 ช่วยเพิ่มพลังกาย ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายนำพลังงานจากอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน มาใช้ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ช่วยให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายสมบูรณ์
  • แหล่งอาหารที่มีวิตามินบี 1 ได้แก่ โฮลวีต ถั่วเหลือง ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง รำข้าว เปลือกข้าว เมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี บริเวอร์ยีสต์ นม ไข่แดง ปลา เนื้อออร์แกนิก เนื้อหมูไม่ติดมัน

วิตามินบี 2

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 2 ช่วยป้องกันเซลล์ในร่างกายไม่ให้ถูกทำลาย ลดอาการปวดหัวจากการใช้สมองอย่างหนัก และลดอาการปวดหัวจากไมเกรนได้เป็นอย่างดี มีคุณสมบัติคล้ายกับสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดให้ดีขึ้น
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 2 ได้แก่ ถั่ว ผักใบเขียว ไข่ นม โยเกิร์ต ชีส ปลา ตับ ไต

วิตามินบี 3

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 3 ช่วยป้องกันสิวจากการอดนอน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น บำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี ป้องกันและบรรเทาความรุนแรงของอาการปวดศีรษะจากไมเกรน
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 3 ได้แก่ ผลิตภัณฑ์โฮลวีต จมูกข้าวสาลี ถั่วลิสงคั่ว อะโวคาโด อินทผลัม มะเดื่อฝรั่ง ลูกพรุน บริเวอร์ยีสต์ ปลา เนื้อไม่ติดมัน ตับ ไข่ เนื้อขาวจากพวกสัตว์ปีก

วิตามินบี 5

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 5 สร้างความผ่อนคลาย ทำให้ร่างกายลดความตึงเครียด เพราะวิตามินบี 5 จะช่วยกระตุ้นต่อมหมวกไตให้ผลิตฮอร์โมนลดความเครียดออกมา ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 5 ได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี รำข้าว จมูกข้าวสาลี ถั่ว ผักสีเขียว กากน้ำตาลไม่บริสุทธิ์ บริเวอร์ยีสต์ เนื้อสัตว์ ไก่ ตับ ไต หัวใจ

วิตามินบี 6

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 6 ช่วยลดความแปรปรวนของอารมณ์ในช่วงเป็นประจำเดือน อาการนอนไม่หลับของสาวๆ ในช่วงเป็นประจำเดือนนั้น เป็นอาการที่พบได้บ่อย จึงทำให้รู้สึกหงุดหงิดได้ง่าย สามารถลดอาการได้ง่ายๆ ด้วยการทานวิตามินบี 6 ซึ่งจะช่วยปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติ  ทำให้สมองรู้สึกผ่อนคลาย
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 6 ได้แก่ บริเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ตับ ปลา ถั่วเหลือง แคนตาลูป กะหล่ำปลี กากน้ำตาล ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่ ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง วอลนัต

วิตามินบี 7

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 7 ทำให้ร่างกายดูสดใส ช่วยบำรุงผิวพรรณ ทำให้ผิวดูมีน้ำมีนวล เล็บดูสุขภาพดี
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 7 ได้แก่ ถั่วลิสง บริเวอร์ยีสต์ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี แป้งถั่วเหลือง นม เนย ตับ ไข่แดง

วิตามินบี 9

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 9 ช่วยป้องกันโลหิตจาง เป็นวิตามินที่เหมาะมากสำหรับคุณแม่มือใหม่ เพราะจะลดอาการซึมเศร้าจากการตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการขี้หลงขี้ลืม ช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง และระบบประสาทของทารกในครรภ์
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 9 ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม แคร์รอต แคนตาลูป ฟักทอง แอปริคอต อะโวคาโด อาร์ทิโชก ถั่ว แป้งไรย์แบบสีเข้มที่ไม่ผ่านการขัดสี ทอร์ทูลายีสต์ ตับ ไข่แดง

วิตามินบี 12

  • ประโยชน์ของวิตามินบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง เส้นประสาท สาร DNA ทำให้ระบบประสาทและสมองทำงานเป็นปกติ ส่งผลให้ความจำดีขึ้น ป้องกันโรคโลหิตจาง อาการอ่อนเพลีย
  • แหล่งอาหารที่พบวิตามินบี 12 ได้แก่ เนื้อวัว ตับ เนื้อปลาจำพวก ปลาทูน่า ปลาแซลม่อน ปลาเทราต์ ปลาไวลด์ ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มาจากพืชนั้น ไม่มีองค์ประกอบของวิตามินบี 12 ผู้รับประทานมังสวิรัติจึงควรได้รับวิตามินบี 12 จากแหล่งอื่นร่วมด้วย

วิตามินทุกชนิดมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่หากรับประทานวิตามินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เช่น ทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ จึงควรรับประทานอาหารให้หลากหลาย ไม่เจาะจงไปที่อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง ออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะทำให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
วิตามินกับการรับประทานอาหาร ที่มีสารต่อต้านริ้วรอย
วิตามินกับการรับประทานอาหาร ที่มีสารต่อต้านริ้วรอย

รับประทานวิตามินเพื่อการชะลอวัยอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ

ดูในแอป