การวิ่ง

ฉันจะเผาผลาญไขมันโดยการวิ่งได้หรือไม่ ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ฉันจะเผาผลาญไขมันโดยการวิ่งได้หรือไม่ ?

“ฉันพยายามจะลดไขมัน ฉันจะวิ่งในระดับหนึ่งเพื่อเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่งได้หรือไม่”

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักและรอบเอว แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่ต้องทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างการ “เผาผลาญไขมัน” และการ “ลดไขมัน” เช่นเดียวกันกับเมื่อต้องการจะลดน้ำหนัก

ความหมายของการเผาผลาญไขมันโดยการลดน้ำหนักคืออะไร

ร่างกายใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักในการวิ่ง โดยอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับความเร็วและความหนักหน่วงในการวิ่ง  สำหรับการวิ่งที่หนักหน่วง เช่น การอออกกำลังเป็นช่วง ๆ ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าไขมันเนื่องจากให้พลังงานได้เร็วกว่า สำหรับการวิ่งที่ยาวนานและช้ากว่า ร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงาน

จะต้องทำอย่างไรบ้างเพื่อลดไขมันจากการวิ่ง

คุณคิดว่า ถ้าอย่างนั้นแค่วิ่งช้า ๆ เยอะ ๆ ก็น่าจะลดไขมันได้แล้วใช่มั้ย ? นั่นไม่ถูกต้อง เมื่อคุณพยายามจะลดน้ำหนัก ก็ไม่สำคัญว่าคุณใช้พลังงานจากอะไร เพียงแค่การที่คุณใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานไม่ได้แปลว่าคุณกำลังสูญเสียไขมันในร่างกายหรือใช้แคลอรี่มากขึ้น สำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้พลังงานให้มากกว่าที่คุณได้รับ ง่าย ๆ แค่นั้นเอง  การวิ่งก็เหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ คือยิ่งออกกำลังมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งใช้พลังงานไปมากเท่านั้น

จะใช้พลังงานให้มากขึ้นไปกับการวิ่งได้อย่างไร

คุณสามารถวิ่งอย่างหนักสูงขึ้นได้ เพื่อให้ใช้พลังงานไปกับการวิ่งมากขึ้น การวิ่งที่ระดับความหนักสูงคือการวิ่งที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็น 80-90% ของอัตราการเต้นของหัวใจที่มากที่สุดของคุณ  คุณไม่ได้วิ่งผลัด แต่คุณก็จะไม่สามารถวิ่งไปคุยไปไหวอย่างแน่นอน

แม้ว่าคุณจะเผาผลาญพลังงานไปได้มากกว่าจากการวิ่งที่ระดับหนัก แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องไม่วิ่งที่ระดับความหนักตลอด บางช่วงการวิ่งของคุณควรอยู่ในระดับเบาเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป และให้โอกาสร่างกายของคุณได้พักฟื้นและฟื้นฟูตัวเองให้แข็งแรงยิ่งขึ้น  การปรับระดับความหนักให้มีความหลากหลายยังดีต่อการวิ่งของคุณ เพราะจะไม่ทำให้คุณเหนื่อยหรือรู้สึกเบื่อหน่ายอีกด้วย

หากคุณวิ่งหลายวันในแต่ละสัปดาห์มาเป็นเวลาหลายเดือนและเริ่มคงตัวแล้ว ก็ถือว่าปลอดภัยต่อการเริ่มวิ่งในระดับหนักหนึ่งถึงสองครั้งต่อการออกกำลังกายหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลองวิ่งโดยให้ระดับการใช้แรงของคุณอยู่ที่ประมาณ 80-90% เป็นเวลา 20 นาที (หลังจากการอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสม) หรืออาจออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ โดยการสลับการวิ่งเร็วเป็นช่วงสั้น ๆ หนึ่งถึงสองนาที สลับการวิ่งเบา ๆ หนึ่งถึงสองนาที ลองทำสักสิบชุด โดยเมื่อคุณแข็งแรงมากขึ้น คุณก็สามารถเพิ่มจำนวนชุด หรือเพิ่มระยะเวลาต่อชุดได้ 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่