สุขภาพแบบองค์รวม

คุณเท่านั้นที่บงการสุขภาพ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
คุณเท่านั้นที่บงการสุขภาพ

มนุษย์ไม่ว่าจะมาจากชาติใด หรือส่วนใดๆ ของโลก จะมีความแตกต่างกันหลายๆ ด้าน เริ่มตั้งแต่ ยีน ที่ทำให้มนุษย์มีลักษณะต่างกัน ทั้งสีผม สีผิว สีตา และรูปร่าง ความต้องการสารอาหารของร่างกาย ความคิดความชอบ ความต้องการในการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกัน และเมื่อดูในเรื่องของ อาหารการกิน  ก็ต่างกันไปตามวัฒนธรรมและภาษาด้วย แม้แต่คนชาติเดียวกัน ถ้าอยู่ต่างท้องถิ่นกัน อาหารก็แตกต่างกัน

เราจะเห็นว่าอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ มีอิทธิพลต่อสุขภาพภาย – ใจ ดังที่ได้เสมอว่า กินอย่างไรก็เป็นอย่างนั้น ฉะนั้นสุขภาพของเราจะดีหรือมีปัญหาก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เลือกกินและวิธีการดำเนินชีวิต

ปัจจุบันจะเห็นว่าไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตเป็นตัวบงการพฤติกรรมการกินของคนเราอย่างมาก ดังนั้นการรู้จักเลือกกินให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและการป้องกันโรคไม่น้อย นอกจากนี้แล้วยีนก็เป็นอีกสิ่งที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างเช่น โรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ว ล้วนมีปัจจัยเสี่ยงจากพันธุกรรม ฉะนั้นประวัติครอบครัวจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสืบหาความเกี่ยวข้องของโรคที่เกี่ยวกับพันธุกรรม

เมื่อรู้แล้วก็สามารถหาทางป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ วิธีการง่ายๆ ที่จะค้นหาปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมคือการสร้าง แฟมิลีทรี (Family Tree) หรือ  แผนภูมิครอบครัว เพื่อสืบค้นประวัติสุขภาพตั้งแต่ ปู่ย่า ตายาย พ่อแม่ ลุงป้า น้าอา พี่น้อง ว่ามีใครเป็นโรคอะไรบ้างและโรคเหล่านั้นถ่ายทอดสู่รุ่นลูกหลานหรือไม่



วิธีการนี้จะทำให้เรารู้ถึงปัจจัยเสี่ยงของตนเอง แต่หากพบว่าตนเองมีปัจจัยเสี่ยงก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะหากรู้วิธีป้องกันและลดความเสี่ยง นอกจากคุณจะสามารถกักขังยีนไม่ให้แผลงฤทธิ์กับคุณได้แล้ว ตรงกันข้าม คุณยังมีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วย

ที่มา : http://www.americanheart.org/d... Tree.jpg

คราวนี้ลองมาทดสอบดูว่า ตนเองมีความเสี่ยงจากโรคที่สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้หรือไม้ โดยทำเครื่องหมาย P ลงในช่องที่คุณทราบ ดังตัวอย่าง

เพศชาย

อ้วน

เบาหวาน

หัวใจ

ความดันโลหิตสูง

มะเร็งลำไส้

กระดูกพรุน

อื่น ๆ (ระบุ)

ปู่/ตา

 

P

 

 

 

 

 

พ่อ

 

P

 

 

P

 

อัลไซเมอร์

ลุง/น้า/อา

 

 

 

 

 

 

 

พี่/น้องชาย

 

 

 

 

 

 

 

ตัวคุณ

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

 

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

เพศหญิง

อ้วน

เบาหวาน

หัวใจ

ความดันโลหิตสูง

มะเร็งลำไส้

กระดูกพรุน

อื่น ๆ (ระบุ)

ย่า/ยาย

 

 

 

 

 

 

 

แม่

 

 

P

 

 

P

อัลไซเมอร์

ป้า/น้า/อา

 

 

 

 

 

 

 

พี่/น้องสาว

 

 

 

 

 

 

 

ตัวคุณ

 

เสี่ยง

เสี่ยง

 

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

เมื่อประเมินความเสี่ยงของตนเองได้แล้ว ขั้นต่อไปก็มองหาวิธีป้องกันโดยการ ประเมินไลฟ์สไตล์ และ นิสัยการกินของตนเอง ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ให้คุณหรือไม่ โดยตอบคำถามต่อไปนี้

  • ดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
  • ระวังและจำกัดการกินไขมัน พยายามเลือกกินอาหารไขมันต่ำ
  • ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเกือบทุกวัน
  • พยายามกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (อุ้งมือ)
  • กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ต นม นมถั่วเหลือง เสริมแคลเซียมวันละ 3 ส่วน (ส่วนละ ~240 มิลลิลิตร)
  • ดื่มนมที่มีวิตามินอย่างน้อยวันละแก้ว ( ~ 240 มิลลิลิตร)
  • ไม่สูบบุหรี่หรือซิการ์ เลี่ยงการอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีควันบุหรี่
  • ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดการดื่มเพียงวันละ 1-2 ดริ๊งค์
  • มีวิธีการคลายเครียดที่ถูกต้อง

ให้คะแนนกับคำตอบของคุณ โดย  ใช่ = 10 คะแนน และ ไม่ใช่ = 0 คะแนน
• 90 คะแนน 
คุณมีไลฟ์สไตล์ที่ดีมาก และสามารถปรับปรุงให้ถึงขั้นเยี่ยมยอดในอนาคต
• 80 – 50 คะแนน 
คุณกำลังก้าวไปตามไลฟ์สไตล์ที่ดีหากปรับปรุงไปเรื่อยๆ คุณจะถึงประตูสุขภาพดีได้
• 40 คะแนน หรือ น้อยกว่า 
ถึงเวลาที่คุณจะต้องปฏิวัติเปลี่ยนแปลงตนเอง ตั้งใจปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในวันหน้า
หลังจากที่ทราบความเสี่ยงของตนเองว่าเสี่ยงต่อโรคอะไรแล้วก็เริ่มมาตรการป้องกันโรคเหล่านั้นและตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอปรับเปลี่ยนวิธีการกินให้ดีขึ้นในบทต่อไป

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "กินป้องกันโรค: มหัศจรรย์พลังจากสุดยอดอาหาร กินให้เป็น กินให้ถูก ป้องกันและยับยั้ง 11 โรคร้ายได้" โดยศัลยา คงสมบูรณ์เวช จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง 


ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป