สุขภาพแบบองค์รวม

คุณเท่านั้นที่บงการสุขภาพ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 353,215 คน

คุณเท่านั้นที่บงการสุขภาพ

มนุษย์ไม่ว่าจะมาจากชาติใด หรือส่วนใดๆ ของโลก จะมีความแตกต่างกันหลายๆ ด้าน เริ่มตั้งแต่ ยีน ที่ทำให้มนุษย์มีลักษณะต่างกัน ทั้งสีผม สีผิว สีตา และรูปร่าง ความต้องการสารอาหารของร่างกาย ความคิดความชอบ ความต้องการในการดำเนินชีวิตที่แตกต่างกัน และเมื่อดูในเรื่องของ อาหารการกิน  ก็ต่างกันไปตามวัฒนธรรมและภาษาด้วย แม้แต่คนชาติเดียวกัน ถ้าอยู่ต่างท้องถิ่นกัน อาหารก็แตกต่างกัน

เราจะเห็นว่าอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตมนุษย์ มีอิทธิพลต่อสุขภาพภาย – ใจ ดังที่ได้เสมอว่า กินอย่างไรก็เป็นอย่างนั้น ฉะนั้นสุขภาพของเราจะดีหรือมีปัญหาก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เลือกกินและวิธีการดำเนินชีวิต

ปัจจุบันจะเห็นว่าไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตเป็นตัวบงการพฤติกรรมการกินของคนเราอย่างมาก ดังนั้นการรู้จักเลือกกินให้เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพและการป้องกันโรคไม่น้อย นอกจากนี้แล้วยีนก็เป็นอีกสิ่งที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างเช่น โรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ว ล้วนมีปัจจัยเสี่ยงจากพันธุกรรม ฉะนั้นประวัติครอบครัวจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสืบหาความเกี่ยวข้องของโรคที่เกี่ยวกับพันธุกรรม

เมื่อรู้แล้วก็สามารถหาทางป้องกันได้ตั้งแต่เนิ่นๆ วิธีการง่ายๆ ที่จะค้นหาปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมคือการสร้าง แฟมิลีทรี (Family Tree) หรือ  แผนภูมิครอบครัว เพื่อสืบค้นประวัติสุขภาพตั้งแต่ ปู่ย่า ตายาย พ่อแม่ ลุงป้า น้าอา พี่น้อง ว่ามีใครเป็นโรคอะไรบ้างและโรคเหล่านั้นถ่ายทอดสู่รุ่นลูกหลานหรือไม่



วิธีการนี้จะทำให้เรารู้ถึงปัจจัยเสี่ยงของตนเอง แต่หากพบว่าตนเองมีปัจจัยเสี่ยงก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะหากรู้วิธีป้องกันและลดความเสี่ยง นอกจากคุณจะสามารถกักขังยีนไม่ให้แผลงฤทธิ์กับคุณได้แล้ว ตรงกันข้าม คุณยังมีวิธีดูแลสุขภาพให้ดีได้ด้วย

ที่มา : http://www.americanheart.org/d... Tree.jpg

คราวนี้ลองมาทดสอบดูว่า ตนเองมีความเสี่ยงจากโรคที่สามารถถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้หรือไม้ โดยทำเครื่องหมาย P ลงในช่องที่คุณทราบ ดังตัวอย่าง

เพศชาย

อ้วน

เบาหวาน

หัวใจ

ความดันโลหิตสูง

มะเร็งลำไส้

กระดูกพรุน

อื่น ๆ (ระบุ)

ปู่/ตา

 

P

 

 

 

 

 

พ่อ

 

P

 

 

P

 

อัลไซเมอร์

ลุง/น้า/อา

 

 

 

 

 

 

 

พี่/น้องชาย

 

 

 

 

 

 

 

ตัวคุณ

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

 

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

เพศหญิง

อ้วน

เบาหวาน

หัวใจ

ความดันโลหิตสูง

มะเร็งลำไส้

กระดูกพรุน

อื่น ๆ (ระบุ)

ย่า/ยาย

 

 

 

 

 

 

 

แม่

 

 

P

 

 

P

อัลไซเมอร์

ป้า/น้า/อา

 

 

 

 

 

 

 

พี่/น้องสาว

 

 

 

 

 

 

 

ตัวคุณ

 

เสี่ยง

เสี่ยง

 

เสี่ยง

เสี่ยง

เสี่ยง

เมื่อประเมินความเสี่ยงของตนเองได้แล้ว ขั้นต่อไปก็มองหาวิธีป้องกันโดยการ ประเมินไลฟ์สไตล์ และ นิสัยการกินของตนเอง ว่าจะช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ให้คุณหรือไม่ โดยตอบคำถามต่อไปนี้

  • ดูแลน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติหรือไม่
  • ระวังและจำกัดการกินไขมัน พยายามเลือกกินอาหารไขมันต่ำ
  • ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเกือบทุกวัน
  • พยายามกินผักผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (อุ้งมือ)
  • กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น โยเกิร์ต นม นมถั่วเหลือง เสริมแคลเซียมวันละ 3 ส่วน (ส่วนละ ~240 มิลลิลิตร)
  • ดื่มนมที่มีวิตามินอย่างน้อยวันละแก้ว ( ~ 240 มิลลิลิตร)
  • ไม่สูบบุหรี่หรือซิการ์ เลี่ยงการอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่มีควันบุหรี่
  • ถ้าดื่มแอลกอฮอล์ จำกัดการดื่มเพียงวันละ 1-2 ดริ๊งค์
  • มีวิธีการคลายเครียดที่ถูกต้อง

ให้คะแนนกับคำตอบของคุณ โดย  ใช่ = 10 คะแนน และ ไม่ใช่ = 0 คะแนน
• 90 คะแนน 
คุณมีไลฟ์สไตล์ที่ดีมาก และสามารถปรับปรุงให้ถึงขั้นเยี่ยมยอดในอนาคต
• 80 – 50 คะแนน 
คุณกำลังก้าวไปตามไลฟ์สไตล์ที่ดีหากปรับปรุงไปเรื่อยๆ คุณจะถึงประตูสุขภาพดีได้
• 40 คะแนน หรือ น้อยกว่า 
ถึงเวลาที่คุณจะต้องปฏิวัติเปลี่ยนแปลงตนเอง ตั้งใจปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีในวันหน้า
หลังจากที่ทราบความเสี่ยงของตนเองว่าเสี่ยงต่อโรคอะไรแล้วก็เริ่มมาตรการป้องกันโรคเหล่านั้นและตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอปรับเปลี่ยนวิธีการกินให้ดีขึ้นในบทต่อไป

คุณสามารถอ่านข้อมูลดีๆมีประโยชน์แบบนี้ได้เพิ่มเติมที่หนังสือ "กินป้องกันโรค: มหัศจรรย์พลังจากสุดยอดอาหาร กินให้เป็น กินให้ถูก ป้องกันและยับยั้ง 11 โรคร้ายได้" โดยศัลยา คงสมบูรณ์เวช จากสำนักพิมพ์อมรินทร์สุขภาพ เพื่อสนับสนุนผู้แต่ง 


ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป