โยคะ

โยคะช่วยคลายความวิตกกังวลและความเศร้าได้จริงหรือ ? งานวิจัยมีคำตอบ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
โยคะช่วยคลายความวิตกกังวลและความเศร้าได้จริงหรือ ? งานวิจัยมีคำตอบ

“โยคะ” ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีการฝึกร่างกายและจิตใจที่หลายคนน่าจะรู้จักกันดี อย่างไรก็ตาม เมื่อเอ่ยถึงวิธีที่ช่วยคลายเครียด โยคะมักจะเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่หลายคนแนะนำ แต่เคยสงสัยไหมว่ามันสามารถช่วยได้จริงหรือไม่ ? วันนี้เราจะพาคุณไปไขข้อข้องใจนี้ผ่านงานวิจัยค่ะ

ตั้งแต่ปี ค.ศ. 1970 มีการศึกษาว่าการนั่งสมาธิ และเทคนิคที่ช่วยลดความเครียดอื่นๆ สามารถนำมาใช้รักษาอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้หรือไม่ ซึ่งโยคะถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความสนใจน้อยที่สุดในทางการแพทย์ แต่มันกลับได้รับความนิยมในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ทั้งนี้มีผลสำรวจระดับชาติพบว่า 7.5% ของชาวอเมริกันที่เป็นผู้ใหญ่ได้ลองฝึกโยคะอย่างน้อยหนึ่งครั้ง และเกือบ 4% ฝึกโยคะในช่วงปีที่ผ่านมา

ทั้งนี้คลาสโยคะสามารถเป็นได้ตั้งแต่ระดับเบาๆ หรือนุ่มนวลไปจนถึงระดับที่ต้องใช้แรงมากหรือท้าทาย ซึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของผู้ฝึก และความชอบส่วนบุคคล อย่างไรก็ดี หะธะโยคะ (Hatha Yoga) เป็นประเภทโยคะที่นิยมในประเทศสหรัฐอเมริกา โดยมีองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ ท่าที่เรียกว่า อาสนะ (Asana)  การฝึกควบคุมการหายใจร่วมกับท่าอาสนะ และการผ่อนคลายหรือการทำสมาธิในระยะสั้น

อย่างไรก็ตาม มีผู้ให้ความเห็นเกี่ยวกับการฝึกโยคะแนะนำว่า การฝึกโยคะสามารถช่วยลดผลกระทบของการตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้น และอาจมีประโยชน์ต่อทั้งความวิตกกังวลและความเศร้า ในกรณีนี้ การทำงานของโยคะมีความเหมือนกับเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยทำให้เราสงบลง เช่น การทำสมาธิ การผ่อนคลาย การออกกำลังกาย หรือแม้แต่การไปพบปะเพื่อนฝูง

ด้วยความที่โยคะช่วยลดการรับรู้ต่อความเครียดและความวิตกกังวล ทำให้มันไปปรับเปลี่ยนระบบที่ตอบสนองต่อความเครียด และนั่นก็จะทำให้การตื่นตัวของการทำงานในร่างกายลดลง เช่น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ลดความดันโลหิต ช่วยให้หายใจช้าลง นอกจากนี้ยังมีหลักฐานพบว่า การฝึกโยคะสามารถช่วยเพิ่มอัตราการผันแปรของการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นตัวชี้วัดถึงความสามารถของร่างกายเพื่อตอบสนองต่อความเครียดได้ยืดหยุ่นมากขึ้น

อย่างไรก็ดี มีงานวิจัยหนึ่งที่น่าสนใจจาก The University of Utah ได้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะที่มีต่อการตอบสนองต่อความเครียด โดยเฝ้าสังเกตการตอบสนองของผู้เข้าร่วมทดลองที่มีต่อความเจ็บปวด ทั้งนี้นักวิจัยได้บันทึกว่า คนที่มีปัญหาในการตอบสนองต่อความเครียดจะมีความไวต่ออาการปวดมากขึ้น สำหรับผู้เข้าร่วมทดลองนั้นประกอบไปด้วยผู้ที่มีประสบการณ์ฝึกโยคะ 12 คน คนที่เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อ 14 คน และคนที่มีสุขภาพดี 16 คน

เมื่อคนทั้ง 3 กลุ่มได้รับความกดดันที่ทำให้เจ็บปวดมากหรือน้อย ผลปรากฏว่า ผู้เข้าร่วมทดลองที่เป็นโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงรับรู้ความเจ็บปวดที่ระดับความกดดันที่ต่ำกว่าคนกลุ่มอื่นๆ ซึ่ง ผลของ MRIs ยังแสดงให้เห็นเช่นกันว่า สมองของคนกลุ่มนี้มีกิจกรรมในสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเจ็บปวดมากที่สุด ในทางตรงกันข้าม คนที่ฝึกโยคะสามารถทนต่อความเจ็บปวดได้มากที่สุด และมีระดับของกิจกรรมในสมองที่เกี่ยวกับความเจ็บปวดต่ำที่สุดในระหว่างที่ทำ MRI ซึ่งงานวิจัยแสดงให้เห็นถึงคุณค่าของการฝึกโยคะที่สามารถช่วยให้บุคคลสามารถควบคุมความเครียดและการตอบสนองต่ออาการปวดได้

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าโยคะหลายประเภทมีความปลอดภัย แต่บางชนิดกลับต้องใช้แรงมาก และอาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน  ผู้ป่วยสูงอายุ หรือคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวร่างกายอาจต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้โยคะเป็นทางเลือกในการบำบัด แต่สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า วิตกกังวล หรือเครียด การฝึกโยคะอาจเป็นหนึ่งในวิธีที่น่าสนใจที่ช่วยทำให้อาการของคุณดีขึ้น

ที่มา : https://www.health.harvard.edu...

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่