การออกกำลัง

ความเชื่อผิดๆ ผู้หญิงเล่นเวทแล้วบึก

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ส.ค. 13, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ความเชื่อผิดๆ ผู้หญิงเล่นเวทแล้วบึก

สาวๆหลายคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมักจะหลีกเลี่ยงการยกเวทและหันไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแทน ซึ่งมีความเข้าใจว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ส่วนการยกเวทนั้นจะทำให้กล้ามใหญ่ ขาใหญ่ ตัวใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันได้ดีก็คือ การเล่นเวท หากเราวิ่งอย่างเดียวแต่ไม่เล่นเวท สิ่งที่ได้คือ น้ำหนักลดจริงแต่กล้ามเนื้อไม่กระชับ 

ผู้หญิงเล่นเวทจะบึกหรือไม่

สาวๆ หลายคนก็ยังกล้าๆ กลัวๆ ที่จะทำการฝึกเวทเทรนนิ่ง ด้วยความเชื่อแบบผิดๆที่ฝังใจว่า  การยกเวททำให้ตัวใหญ่ขึ้นเหมือนนักกล้ามผู้ชาย ซึ่งในความเป็นจริงแล้วกล้ามเนื้อไม่มีทางโตขึ้นมาได้ง่ายๆ จำเป็นต้องอาศัยในเรื่องของระยะเวลา วินัยในการฝึกฝนและการรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี 

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงแล้วด้วยแล้วการที่จะสร้างกล้ามให้โตขึ้นมันไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องด้วยระบบของร่างกาย ฮอร์โมนและอัตราการสร้างการเนื้อที่มีความแตกต่างกันของผู้หญิงและผู้ชาย  โดยธรรมชาติแล้วร่างกายของผู้หญิงมีระดับฮอร์โมนที่เรียกว่า เทสโทสเตอโรน  น้อยกว่าของผู้ชายหากจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างผู้ชายจะต้องใช้เวลาในการสร้างหลายปี  เรียกว่าโอกาสที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้มีลักษณะเหมือนนักกล้ามจึงเป็นไปได้น้อย แม้แต่ในผู้ชายเองที่มีฮอร์โมน เทสโทสเตอโรน ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่แล้ว ก็ยังประสบกับปัญหาในการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกัน

นอกจากเรื่องของฮอร์โมนและสรีระที่แตกต่างของชายและหญิงแล้ว รูปแบบของการฝึกนับว่าเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ เพราะการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง มีอยู่ด้วยกัน 3 รูปแบบ

ประเภทของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง     

  1. แบบเพิ่มความแข็งแรงหรือ Strength  
    เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่มากขึ้น  ซึ่งการเลือกที่ยกน้ำหนักหรือการเพิ่มน้ำหนักนั้นจะต้องมีความเหมาะสมกับท่าที่จะทำ เช่น คุณอยากจะสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามแขน คุณก็อาจจะต้องยกน้ำหนัก 2-6 เซต เซตละ 6 รอบ แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ควรทำท่าล่ะ 2-3 เซต จำนวน  8-12 ครั้ง เมื่อร่างกายคุ้นเคยอาจจะเพิ่มน้ำหนักลงเข้าไปอีก
  2. แบบเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ  Hypertrophy
    เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นความกระชับ ได้สัดส่วนและการลดไขมัน เพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อให้มีขนาดที่ใหญ่ขึ้นด้วยการยกเวทที่ 12-15 ครั้งต่อเซต  ด้วยการยกน้ำหนักเบาๆเพียง 1-2 กิโล
  3. แบบเพิ่มความทนทาน Endurance
    เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งจำนวนการยกนั้นจะต้องมีระยะเวลาที่เพิ่มขึ้นโดยการเลือกใช้เวทที่น้ำหนักเท่าเดิม เช่น จากเดิมเคยยกจำนวน 12-15 ครั้งต่อท่า เปลี่ยนมาเป็น 15-20ครั้ง ต่อท่า เป็นต้น

ดังนั้น ผู้ฝึกจะต้องรู้ความต้องการของตัวเองก่อนว่าตัวเราเองอยากให้รูปร่างเป็นแบบไหน หากอยากเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายก็ต้องฝึกให้หนักด้วยการยกเวทที่มีน้ำหนักมากและกินให้หนักขึ้น หากอยากสร้างกล้ามเนื้อ รูปร่างได้สัดส่วนและลดไขมัน ควรเลือกน้ำหนักปานกลางและสามารถยกได้ 12-15 ครั้ง ต่อเซต ซึ่งเราไม่อาจจะปฏิเสธได้ว่า การเพิ่มสร้างกล้ามเนื้อ  Hypertrophy  นี่แหละเป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง สำหรับคนที่ไม่อยากไปยิมก็สามารถนำขวดน้ำมาใส่น้ำใช้แทนเวทที่บ้านได้

ยกเวทหรือออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่พอ การที่เราจะหุ่นสวยสุขภาพดีนั้น ขึ้นอยู่กับอาหาร แคลอรี่ และอัตราการเผาผลาญพลังงานในร่างกายของแต่ละคน ซึ่งอัตราการเผาผลาญนี่แหละที่เป็นตัวบ่งบอกว่าร่างกายของเราในแต่ละวันควรจะได้รับปริมาณอาหารเท่าไหร่ การรับประทานอาหารให้ได้สัดส่วนที่พอดี และรู้ว่าจะต้องเลือกทานอาหารแบบไหนที่ส่งผลต่อรูปร่างก็จะช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายดีขึ้น  เรามักจะเห็นว่าทำไม ผู้หญิงบางคนกินอาหารมากขึ้นแต่กลับมีรูปร่างที่เฟิร์มอยู่ตลอดเวลา แต่กับบางคน ที่ไม่ว่าจะนับแคลอรีก็แล้ว ลดปริมารการทานอาหารลงก็แล้วแต่กลับน้ำหนักเพิ่มขึ้นแถมยังลดยากอีก

กฎของ calorie deficit คือ การรับพลังงานเข้าไปในร่างกายในจำนวนที่น้อย หรือการพยายามที่จะควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่หรือเท่าเดิม แน่นอนว่า เมื่อพลังงานที่ร่างกายได้รับมีน้อยร่างกายก็จะดึงพลังงานในส่วนอื่นๆมาใช้แทน และเมื่อมีการออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทที่มีน้ำหนักมากขึ้นก็จะส่งผลให้รูปร่างได้สัดส่วนขึ้น กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อมาแทนที่ในส่วนของไขมัน นั่นเอง 

มาถึงจุดนี้แล้ว สาวๆทั้งหลายก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปว่าการเล่นเวทจะทำให้กล้ามบึกอีกต่อไป เพราะการออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิงนั้นดูจะได้ประโยชน์ของการฝึกสร้างกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของรูปร่าง การลดไขมัน ยกหนักใช่ว่าจะตัวใหญ่ ฉะนั้นรออะไรอยู่ไปยกเวทกันเลย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
7 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ