การออกกำลัง

การยกน้ำหนักจะทำให้ก้นฉันใหญ่ขึ้นหรือเปล่า ?

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
การยกน้ำหนักจะทำให้ก้นฉันใหญ่ขึ้นหรือเปล่า ?

เป็นความจริงที่น่าเศร้าว่าผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักเพราะคิดว่าพวกเธอจะล่ำขึ้น แรกสุด มีผู้หญิงน้อยมากที่สามารถเพาะกายจนล่ำได้เหมือนฮัล์กเพราะพวกเธอไม่มีเทสโทสเตอโรนในร่างกายมากพอ

กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้อย่างไร

กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นได้ด้วยการทำสองอย่างนี้: ยกน้ำหนักที่หนักมาก ๆ 6-12 ครั้ง นั่นหมายความว่าคุณสามารถยกน้ำหนักหลายครั้งได้ด้วยน้ำหนักที่คุณเลือก และการกินอาหารที่มีพลังงานสูง หากคุณใช้น้ำหนักที่เบากว่า และยกด้วยจำนวนหลายครั้งกว่าโดยมีระยะเวลาพักน้อยกว่าระหว่างชุดของการยก คุณก็ไม่ได้กำลังทำในสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น

สาเหตุของปัญหา

บางทีคุณอาจจะกำลังคิดอยู่ว่า แต่ก้นฉันใหญ่ขึ้นจริง ๆ นะ ! คุณอาจอยากจะเลิกออกกำลังกายไปด้วยเลย แต่อย่าเพิ่งทำอย่างนั้น ถ้าดูเหมือนว่าคุณกำลังตัวใหญ่ขึ้นจากการยกน้ำหนัก นั่นอาจเป็นเพราะว่าคุณไม่ได้สูญเสียไขมันในร่างกายไปเร็วพอ ๆ กับที่คุณสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่หลายคนอาจรู้สึกได้เมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ดังนั้น นี่เป็นสิ่งที่คุณต้องทำหากคุณรู้สึกเหมือนว่าน้ำหนักของคุณไม่ลดลงเลย

  • รอ ใจเย็น ๆ และให้เวลากับร่างกายของคุณตอบสนองต่อการออกกำลังกายและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ (คุณกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่ ใช่ไหม ? ) มันใช้เวลากว่าจะเห็นผล และบางคนก็จะไม่เห็นผลจนกว่าหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน ๆ ในขณะนี้จะเป็นเวลาที่ดีเพื่อบริหารความอดทนของคุณ...ขอโทษนะถ้ามุกฝืด
  • ตรวจสอบอาหารของคุณ อาจดูเหมือนเป็นสิ่งที่เห็นได้ชัด แต่คุณแน่ใจหรือเปล่าว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป ? มันเป็นเรื่องง่ายที่คุณจะกินมากกว่าที่คิดเพื่อชดเชยการออกกำลังกาย ดังนั้นจดบันทึกอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้กินมากเกินไป
  • ทำความเข้าใจร่างกายของคุณ เมื่อคุณเริ่มยกน้ำหนัก คุณจะรู้สึกปวดเมื่อย ความปวดเมื่อยที่ว่าคือการฉีกขาดเล็ก ๆ น้อย ๆ ในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งเป็นการอักเสบชนิดหนึ่ง การอักเสบดังกล่าวอาจทำให้คุณกักเก็บน้ำเอาไว้ ดังนั้นบางครั้งคุณอาจคิดว่าคุณน้ำหนักขึ้น แต่ร่างกายของคุณเพียงแค่ผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งมันจะค่อย ๆ หายไปเอง
  • แน่ใจว่าคุณไม่ได้เครียด ความเครียดทำให้ร่างกายของคุณตึงเครียด และยิ่งหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเข้าไปอีกก็จะยิ่งทำให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายมากขึ้น ความเครียดที่มากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้สะสมไขมัน ต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ จัดการกับความเครียด และทำสิ่งอื่น ๆ เพื่อดูแลตัวเองอย่างดีด้วย

ที่สำคัญที่สุดคือ อย่าเลิกออกกำลังกาย มันอาจทำให้เกิดหลายสิ่งหลายอย่างต่อร่างกายของคุณในช่วงแรกของการออกกำลังกาย และคุณต้องปล่อยให้ร่างกายของคุณตอบสนอง ฟื้นตัว และแข็งแรงขึ้น อย่าให้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้ทำให้คุณเสียความตั้งใจ

หากคุณออกกำลังกายมาหลายสัปดาห์แล้วและยังคงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หรือคุณยังไม่เห็นผลของการออกกำลังกาย คุณอาจพิจารณาเรื่องการจ้างผู้ฝึกดู ผู้ฝึกสามารถช่วยดูสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่และให้คำแนะนำที่จำเพาะมากขึ้นเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกาย รวมทั้งให้คำแนะนำเรื่องอาหาร

จากประสบการณ์ของฉัน มันใช้เวลาเป็นปีกว่าจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนของร่างกายจากการออกกำลังกาย และอาหารก็มีบทบาทสำคัญต่อผลดังกล่าวเช่นกัน ดังนั้นคำนึงถึงทุกอย่างที่คุณกำลังทำอยู่ด้วย ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว

หากคุณตัวหนาขึ้นจริง ๆ อย่างดการออกกำลังกายช่วงล่าง แต่ให้ใช้น้ำหนักที่น้อยลงและยกด้วยจำนวนครั้งที่มากขึ้น ประมาณ 12-16 ครั้งในการออกกำลังกายครั้งหนึ่ง คุณอาจลองการออกกำลังกายแบบวงจร circuit training ซึ่งเน้นการยกน้ำหนักน้อยกว่า และมุ่งไปที่การทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นมากกว่า

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่