ความรู้สุขภาพ

เมื่อหายใจไม่อิ่ม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 4 นาที
เมื่อหายใจไม่อิ่ม

หลายๆท่านคงจะเคยได้ยินคนรอบข้างบ่นว่าอาการหายใจไม่อิ่ม  รู้สึกเหนื่อยอ่อนเพลีย ไม่สดชื่นจนไม่อยากจะทำอะไรเลย หรือ บางท่านอาจจะเคยมีความรู้สึกนี้ และไม่รู้ว่าจะรักษาอย่างไร บางท่านเคยไปโรงพยาบาลตรวจร่างกายแล้วก็ไม่มีความผิดปกติเกิดขึ้น ได้ยาคลายกังวลมารับประทาน อาการนั้นก็ยังไม่ดีขึ้น จนมีความรู้สึกว่าอาการหายใจไม่อิ่มที่มากับอาการอ่อนเพลียนั้นจะกลายเป็นปัญหาประจำตัวไปแล้ว ทั้งๆ ที่เรื่องของ “การหายใจไม่อิ่ม” คือ อาการหรือความผิดปกติที่เราสามารถหาสาเหตุและรักษาป้องกันได้ ดังนี้

สาเหตุของอาการหายใจไม่อิ่ม 

อาการหายใจไม่อิ่ม (Dyspnea หรือ Shortness of Breath)  เกิดจากการที่ร่างกายในขณะที่หายใจไม่สามารถสูดลมหายใจเข้าไปได้อย่างเต็มที่ จึงมีความรู้สึกว่าเราหายใจสั้นๆ หรือไม่เต็มปอด รู้สึกหายใจไม่สะดวก อึดอัด แน่นหน้าอก บางครั้งถ้ามีอาการมากจะรู้สึกหงุดหงิดเหมือนจะขาดใจ ซึ่งการหายใจไม่อิ่มนี้ ลักษณะการหายใจจะหายใจเป็นช่วงๆ ไม่สม่ำเสมอ โดยที่อากาศในการหายใจมีตามปกติ

อาการหายใจไม่อิ่ม   เมื่อเป็นบ่อยจะทำให้ให้อัตราการแลกเปลี่ยนออกซิเจนในร่างกายไม่มีประสิทธิภาพ ส่งผลให้เรามีอาการอ่อนเพลีย รู้สึกไม่สดชื่น เหนื่อยง่าย ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เรามีอาการนอนไม่อิ่ม มีดังนี้

1. เกิดจากพฤติกรรมสุขภาพ การไม่ออกกำลังกาย ทำให้เหนื่อยง่าย 
ระบบการไหลเวียนในร่างกายไม่ดี
2. ความอ้วน การที่เรามีน้ำหนักตัวมากๆ จะทำให้มีไขมันสะสมที่อก 
ท้อง และมีไขมันเกาะตามร่างกาย กล้ามเนื้อที่ช่วยในหายใจทำงานลำบาก
3. การขาดการออกกำลังกาย ทำให้กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ปอดไม่
แข็งแรง โดยเฉพาะคนที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อย มักจะทำให้ปอดขาดการเคลื่อนไหว จนปอดแฟบได้ 
4. การพักผ่อนไม่เพียงพอ ความเครียด ความผิดปกติทางจิตใจ เช่น 
วิตกกังวล ส่งผลให้การควบคุมการหายใจผิดปกติ
5. โรคภูมิแพ้ ที่มีผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ ทำให้เยื่อบุใน
ทางเดินหายใจ เช่น จมูก หลอดลมบวมและตีบแคบ จนทำให้เราหายใจไม่สะดวก
6. เกิดจากการเจ็บป่วยจากโรคที่มีผลกระทบต่อระบบทางเดินหายใจ เช่น ไซนัส โรคปอดติดเชื้อ ปวดบวม กรดไหลย้อน ไทรอยด์เป็นพิษ โรคโลหิตจาง หอบหืด โรคกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด โรคไตเรื้อรัง เป็นต้น

การตรวจร่างกายในปัญหาการหายใจอิ่มนั้น หากเกิดการเจ็บป่วยด้วยโรคหรือความผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วยมักจะตรวจพบความผิดปกตินั้น ผ่านการตรวจร่างกายและการตรวจทางห้องปฏิบัติการ แต่ถ้าหากอาการหายใจไม่อิ่มเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล ร่างกายขาดการพักผ่อนมักจะตรวจไม่พบความผิดปกติ แต่หากเรามีอาการหายใจไม่อิ่ม เราสามารถที่จะวิเคราะห์หาสาเหตุด้วยตนเองและแก้ปัญหานี้ในเบื้องต้นได้ดังนี้

หายใจไม่อิ่มทำอย่างไรดี 
ถ้าท่านมีอาการหายใจไม่อิ่ม แล้วไปโรงพยาบาล สิ่งแรกที่แพทย์จะซักประวัติและถามถึงเรื่องแรก คือ ความรุนแรงของอาการเหนื่อย ว่ามีความถี่มากน้อยอย่างไร ร่วมกับประวัติพฤติกรรม โรคประจำตัว และปัจจัยเสี่ยงต่างๆ เช่นมีอาการไข้ ไอ เจ็บหน้าอก หรือ อาการผิดปกติอื่นๆ ร่วมด้วยหรือไม่ จากนั้น ก็จะให้ท่านเจาะเลือดตรวจหาสาเหตุ และตรวจพิเศษอื่นๆร่วมด้วยตามอาการที่พบ เช่น เอ็กซเรย์ ตรวจคลื่นหัวใจไฟฟ้า จนกว่าจะทราบสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย และหายใจไม่อิ่ม เมื่อทำการตรวจจนรู้สาเหตุแล้ว แพทย์ก็จะทำการรักษาตามปัญหาที่พบต่อไป

ส่วนท่านที่อาจเคยตรวจร่างกายแล้วไม่พบความผิดปกติใดๆ แต่ปัญหาการหายใจไม่อิ่มยังคงมีอยู่ และยังมีอาการบ่อยครั้ง สามารถสังเกตอาการและปฏิบัติตัวได้ดังนี้

1. เมื่อมีอาการหายใจไม่อิ่ม ให้สังเกตว่าเรามีอาการนั้นช่วงเวลาใด 
และอยู่ในสถานการณ์ใด เช่น บางท่านมีอาการเมื่ออากาศร้อน ก็สามารถแก้ไขได้ด้วยการอยู่ในที่อากาศเย็น หรือ ถ้ามีเครื่องปรับอากาศก็สามารถปรับอุณหภูมิให้เย็นลงได้
2. หากมีอาการช่วงเวลานอน ให้นอนศีรษะสูง พยายามหาหมอนที่นุ่ม
พอดี รองใต้คอเพื่อเปิดทางเดินหายใจให้โล่ง 
3. อยู่ในที่ที่อากาศถ่ายเทสะดวก ลมพัดผ่าน ปลอดโปร่ง ไม่มีคน
แออัด 
4. หากมีความวิตกกังวล หรือ มีความเครียดแล้วมีอาการหายใจไม่อิ่ม 
ให้ผ่อนคลายอารมณ์นั้น ด้วยการเบี่ยงเบนความสนใจในการทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ทำให้เราสบายใจ เช่น การดูหนังฟังเพลง การทำงานอดิเรก ฝึกจัดการอารมณ์ให้เป็นคนนิ่งเฉย มองโลกในแง่บวกเสมอ ซึ่งการทำสมาธิ สวดมนต์บ่อยๆสามารถช่วยให้เราฝึกควบคุมอารมณ์ได้
5. ฝึกการหายใจที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการฝึกการหายใจที่
ถูกต้องนั้น คือ การบังคับปอด กล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ การสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกโดยเมื่อเราหายใจเข้าถูกต้อง เวลาที่เราวางมือที่หน้าท้อง กระดูกซี่โครงเราจะขยายออก (ท้องป่อง) การหายใจออกหายใจให้สุดไล่อากาศเสียออกให้หมดทั้งผ่านทางจมูกและปาก (ท้องยุบ)  ซึ่งการหายใจที่ถูกต้องนี้จะค่อยๆ ฝึกให้ร่างกายของเราเคยชินกับการหายใจที่ถูกต้อง และอาการหายใจไม่อิ่มจะค่อยๆหายไป
6. การเจ็บป่วยด้วยโรคประจำตัว หากมีอาการเจ็บป่วยด้วยโรคภูมิแพ้ หรือ โรคที่มีผลกระทบต่อทางเดินหายใจให้รีบรักษา และจัดการให้เร็วที่สุด เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนอื่นๆที่จะตามมา

จากข้อมูลดังกล่าว จะเห็นได้ว่า “การหายใจไม่อิ่ม” นั้น ไม่ได้เป็น
เรื่องที่เราต้องกังวลอีกต่อไป หากเราทราบสาเหตุ เข้าใจปัญหาและสามารถเลือกวิธีการรักษา ให้อาการดีขึ้น และสิ่งสำคัญที่สุด คือ การดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสนอ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อยวันละ 6-8 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล โดยการเบี่ยงเบนความสนใจและหากิจกรรมผ่อนคลายทำอยู่บ่อยๆ ฝึกมองโลกในแง่บวก ตลอดจนการไหว้พระสวดมนต์ เพื่อให้จิตใจสงบอยู่บ่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายลดการหลั่งสารเครียด เพิ่มการหลั่งสารแห่งความสุข ทำได้เช่นนี้ บ่อยๆ แล้วเชื่อว่า อาการหายใจไม่อิ่ม ก็จะเริ่มทุเลาลงและอาการดีขึ้นเรื่อยๆ


ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่