คุณอาจจะยังไม่ได้ตั้งครรภ์ในตอนนี้ แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำตอนนี้เพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงเพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ โดยพิจารณาจากรายการสิ่งที่ต้องทำก่อนการตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้
1.นัดหมายแพทย์
แม้ว่าความจริงแล้วคุณจะต้องไปพบแพทย์เมื่อมีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นอยู่แล้ว แต่การนัดหมายแพทย์ล่วงหน้าก็ถือเป็นความคิดที่ดีเช่นกัน แม้ว่าคุณจะเคยตั้งครรภ์มาก่อนก็ตาม หากคุณมีปัญหาทางสุขภาพที่อาจมีผลต่อโอกาสในการตั้งครรภ์หรืออาจทำให้การตั้งครรภ์มีความเสี่ยง กรณีนี้จึงมีความสำคัญที่จะต้องอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ทันที
หมดปัญหาเหงื่อออกมากที่มืออย่างถาวร รักษาแล้วมือแห้ง ชีวิตง่ายขึ้น!
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / เบิกประกันได้ / ผ่อน 0% ได้ / ปรึกษาหมอก่อนผ่าตัดได้ไม่จำกัดครั้ง
ถ้าคุณหรือคนรักของคุณป่วยเป็นโรค หรือมีคนในครอบครัวเป็นโรค เช่น cystic fibrosis หรือ sickle cell disease กรณีเช่นนี้คุณควรเข้ารับคำปรึกษากับแพทย์หรือทำการตรวจคัดกรองก่อนการตั้งครรภ์
2.ตรวจสุขภาพเหงือกของคุณ
มีความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพช่องปากที่ดีและการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี โรคเหงือกมีความเกี่ยวข้องกับการคลอดก่อนกำหนดและน้ำหนักทารกแรกคลอดต่ำ ดังนั้นตอนนี้ก็ถึงเวลาแล้วที่จะไปพบทันตแพทย์เพื่อตรวจหาปัญหาต่างๆ ภายในช่องปาก
3.เลิกสูบบุหรี่และเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คุณอาจจะรู้อยู่แล้วว่าการสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และสามารถส่งผลระยะยาวหลังทารกคลอดและเติบโตขึ้นแล้วด้วย
แม้กระทั่งตอนนี้ การสูบบุหรี่และการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ยากขึ้น และเพิ่มอัตราการแท้บุตรได้ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมที่สามารถช่วยให้คุณเลิกบุหรี่และเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนการตั้งครรภ์
4.ลดการบริโภคคาเฟอีน
การดื่มกาแฟมากกว่าวันละ 2 ถ้วย หรือน้ำอัดลมมากว่า 5 กระป๋องต่อวัน (คาเฟอีนประมาณ 250 มิลลิกรัม) สามารถทำให้ตั้งครรภ์ยากขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรด้วย
การเปลี่ยนไปบริโภคเครื่องดื่มไม่มีคาเฟอีนตั้งแต่วันนี้ถือเป็นความคิดที่ดี: เพราะจะทำให้คุณไม่มีอาการอยากรับประทานคาเฟอีนในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
5.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
ไม่มีช่วงเวลาที่เหมาะสมไปกว่านี้แล้วที่จะจำกัดปริมาณอาหารขยะ และพลังงานส่วนเกิน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืช และโปรตีนทุกวัน
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนการตั้งครรภ์จะช่วยลดโอกาสที่จะเป็นโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
6.ลดน้ำหนักส่วนเกิน
น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มโอกาสที่จะเป็นโรค เช่น โรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ และความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ หรือเรียกอีกอย่างว่า ภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia)
โดยทั่วไปไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเริ่มลดน้ำหนักเมื่อมีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นแล้ว แต่ให้เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย
7.ฉีดวัคซีน
โรคบางโรคที่เกิดขึ้นขณะตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์ได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการฉีดวัคซีนที่จำเป็นทั้งในตอนนี้และภายภาคหน้า
แพทย์อาจให้วัคซีนบางชนิดระหว่างตั้งครรภ์กับคุณ เช่น วัคซีนสำหรับโรคไอกรน เพื่อที่ทารกจะได้รับการป้องกันโรคนี้ด้วยเช่นกัน
ฝากครรภ์ คลอดบุตรวันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 79 บาท ลดสูงสุด 65%
จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!
8.คิดถึงยาที่คุณใช้อยู่ในตอนนี้
เพราะมีความสำคัญมากที่คุณจะต้องแจ้งให้แพทย์ทราบถึงรายการยาทุกชนิดที่กำลังใช้อยู่ในขณะนี้ ทั้งที่แพทย์สั่ง และซื้อเอง รวมถึงสมุนไพร วิตามิน และอาหารเสริมด้วย เพราะบางอย่างอาจส่งผลต่อทารกได้
และตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่คุณควรเริ่มรับประทานวิตามินบำรุงก่อนการตั้งครรภ์หรือรับประทานกรดโฟลิกเสริม เพื่อป้องกันความผิดปกติของทารกในครรภ์ขณะตั้งครรภ์
9.พิถีพิถันในการเลือกรับประทานอาหารทะเล
คุณอาจเคยได้ยินว่าเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงปลาที่มีสารปรอทปนเปื้อนสูงขณะตั้งครรภ์ ซึ่งร่างกายต้องใช้เวลานานเป็นปีกว่าจะกำจัดสารเหล่านี้ออกจากเลือดได้
การรับประทานปลาสัปดาห์ละสองครั้งถือว่าดี แต่ให้ระมัดระวังปลาที่มีข้อมูลการปนเปื้อนสารปรอทมาก
10.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงจะช่วยให้มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมแล้ว แต่ยังทำให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสมสำหรับการคลอดลูกด้วย ดังนั้นให้คุณค้นหาคลาสออกกำลังกายพิเศษเพื่อให้มีความปลอดภัยสำหรับมารดาที่จะตั้งครรภ์
ที่มา : https://www.webmd.com/baby/guide/your-pre-pregnancy-to-do-list#1
