พิลาทิส

ฉันควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?

คุณควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 174943331

การจะกินอะไรและเมื่อไหร่ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ยังคงเป็นปริศนาอยู่ พิลาทิสสัมพันธ์กับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางและเสื่อ มีเวลาจำเพาะสำหรับการกินก่อนเล่นพิลาทิสหรือไม่ ? มีอาหารที่ควรกินก่อนเล่นพิลาทีสหรือไม่ ? แล้วหลังจากนั้นล่ะ ?

การกินสำหรับพิลาทีส

หลายคนสงสัยว่าจะกินอะไรเมื่อพวกเขากำลังจะไปออกกำลังกายพิลาทีส  ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับพิลาทีส อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่คุณควรระลึกไว้ในการเลือกชนิดอาหารเมื่อคุณกำลังจะไปออกกำลังกาย

จะกินอะไรก่อนเล่นพิลาทีส

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพิลาทีสในด้านของการเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ คุณอาจอยากรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่จะทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด   

ยิ่งไปกว่านั้น ในเมื่อการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณอาจอยากให้กระเพาะของคุณว่างพอ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะได้ใช้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากคุณกินมื้อสุดท้ายแค่เพียงอาหารเบา ๆ หรือกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเล่นพิลาทีสจะเป็นการดีที่สุด

จะกินอะไรดีเพื่อให้มีพลังงานก่อนเล่นพิลาทีส

อาหารอะไรที่เหมาะที่สุดที่จะกินก่อนเล่นพิลาทีสเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอ ? คุณคงไม่อยากจะหมดแรงไประหว่างที่ออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะต้องการกินอะไรบางอย่างก่อนออกกำลังกาย การไปเล่นพิลาทีสโดยที่ไม่กินอาหารเช้าเลยจะทำให้คุณมีพลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นอย่างน้อย การกินอาหารว่างเบา ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) และโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) ร่วมกับไขมันคุณภาพสูงปริมาณเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนเล่นพิลาทีส เนื่องจากให้พลังงานได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรืออะไรหวาน ๆ โปรตีนปั่นที่ใช้ผลไม้ก็จัดเป็นทางเลือกที่สะดวกและไม่หนักเกินไป โดยคุณอาจปรับเปลี่ยนขนาดให้เหมาะกับคุณได้

ฉันควรดื่มอะไรก่อนและระหว่างเล่นพิลาทีส ?

พิลาทีสเป็นการออกกำลังกายในระดับเบาถึงปานกลาง และมักจะไม่ทำให้ร่างกายต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษ แต่คุณจะรู้สึกต้องการดื่มน้ำ

น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ แต่ไม่ใช่ให้เทพรวดลงไปในกระเพาะ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ 90 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียนพิลาทีส เพื่อร่างกายของคุณจะได้มีเวลากำจัดน้ำส่วนเกินและคุณจะเริ่มต้นโดยมีน้ำเพียงพอ คุณอาจต้องการมีขวดน้ำพร้อมไว้ให้จิบในระหว่างฝึกเมื่อคุณหิวน้ำด้วย

ฉันควรกินอะไรหลังจากเล่นพิลาทีส ?

หากคุณอยากแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและชดเชยพลังงานที่เสียไป คุณควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีนปั่นหลังฝึกหรืออาหารว่างเบา ๆ ที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารในระหว่างที่ออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเป้าหมายจะลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ต้องการกินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

รายละเอียดเพิ่มเติมเรื่องโภชนาการสำหรับพิลาทีสและการออกกำลังกาย

คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่ฉันสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส Cory Holly เธอมีสูตรสำหรับการทำเครื่องดื่มปั่นสำหรับก่อนและหลังการทำพิลาทีสและคำแนะนำเรื่องอาหารเสริมและการลดน้ำหนักด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ