พิลาทิส

ฉันควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?

คุณควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
ฉันควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?

การจะกินอะไรและเมื่อไหร่ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ยังคงเป็นปริศนาอยู่ พิลาทิสสัมพันธ์กับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางและเสื่อ มีเวลาจำเพาะสำหรับการกินก่อนเล่นพิลาทิสหรือไม่ ? มีอาหารที่ควรกินก่อนเล่นพิลาทีสหรือไม่ ? แล้วหลังจากนั้นล่ะ ?

การกินสำหรับพิลาทีส

หลายคนสงสัยว่าจะกินอะไรเมื่อพวกเขากำลังจะไปออกกำลังกายพิลาทีส  ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับพิลาทีส อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่คุณควรระลึกไว้ในการเลือกชนิดอาหารเมื่อคุณกำลังจะไปออกกำลังกาย

จะกินอะไรก่อนเล่นพิลาทีส

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพิลาทีสในด้านของการเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ คุณอาจอยากรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่จะทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด   

ยิ่งไปกว่านั้น ในเมื่อการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณอาจอยากให้กระเพาะของคุณว่างพอ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะได้ใช้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากคุณกินมื้อสุดท้ายแค่เพียงอาหารเบา ๆ หรือกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเล่นพิลาทีสจะเป็นการดีที่สุด

จะกินอะไรดีเพื่อให้มีพลังงานก่อนเล่นพิลาทีส

อาหารอะไรที่เหมาะที่สุดที่จะกินก่อนเล่นพิลาทีสเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอ ? คุณคงไม่อยากจะหมดแรงไประหว่างที่ออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะต้องการกินอะไรบางอย่างก่อนออกกำลังกาย การไปเล่นพิลาทีสโดยที่ไม่กินอาหารเช้าเลยจะทำให้คุณมีพลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นอย่างน้อย การกินอาหารว่างเบา ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) และโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) ร่วมกับไขมันคุณภาพสูงปริมาณเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนเล่นพิลาทีส เนื่องจากให้พลังงานได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรืออะไรหวาน ๆ โปรตีนปั่นที่ใช้ผลไม้ก็จัดเป็นทางเลือกที่สะดวกและไม่หนักเกินไป โดยคุณอาจปรับเปลี่ยนขนาดให้เหมาะกับคุณได้

ฉันควรดื่มอะไรก่อนและระหว่างเล่นพิลาทีส ?

พิลาทีสเป็นการออกกำลังกายในระดับเบาถึงปานกลาง และมักจะไม่ทำให้ร่างกายต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษ แต่คุณจะรู้สึกต้องการดื่มน้ำ

น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ แต่ไม่ใช่ให้เทพรวดลงไปในกระเพาะ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ 90 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียนพิลาทีส เพื่อร่างกายของคุณจะได้มีเวลากำจัดน้ำส่วนเกินและคุณจะเริ่มต้นโดยมีน้ำเพียงพอ คุณอาจต้องการมีขวดน้ำพร้อมไว้ให้จิบในระหว่างฝึกเมื่อคุณหิวน้ำด้วย

ฉันควรกินอะไรหลังจากเล่นพิลาทีส ?

หากคุณอยากแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและชดเชยพลังงานที่เสียไป คุณควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีนปั่นหลังฝึกหรืออาหารว่างเบา ๆ ที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารในระหว่างที่ออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเป้าหมายจะลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ต้องการกินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

รายละเอียดเพิ่มเติมเรื่องโภชนาการสำหรับพิลาทีสและการออกกำลังกาย

คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่ฉันสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส Cory Holly เธอมีสูตรสำหรับการทำเครื่องดื่มปั่นสำหรับก่อนและหลังการทำพิลาทีสและคำแนะนำเรื่องอาหารเสริมและการลดน้ำหนักด้วย

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล