Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
พิลาทิส

ฉันควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?

คุณควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?
อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 22 ต.ค. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,649,264 คน

ฉันควรกินอะไรให้เหมาะกับการเล่นพิลาทีส ?

การจะกินอะไรและเมื่อไหร่ก่อนออกกำลังกายใด ๆ ยังคงเป็นปริศนาอยู่ พิลาทิสสัมพันธ์กับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลางและเสื่อ มีเวลาจำเพาะสำหรับการกินก่อนเล่นพิลาทิสหรือไม่ ? มีอาหารที่ควรกินก่อนเล่นพิลาทีสหรือไม่ ? แล้วหลังจากนั้นล่ะ ?

การกินสำหรับพิลาทีส

หลายคนสงสัยว่าจะกินอะไรเมื่อพวกเขากำลังจะไปออกกำลังกายพิลาทีส  ไม่มีอาหารเฉพาะสำหรับพิลาทีส อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่คุณควรระลึกไว้ในการเลือกชนิดอาหารเมื่อคุณกำลังจะไปออกกำลังกาย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
มาตามคำเรียกร้อง กับเเพ็กเกจนวดไทย สุดพรีเมี่ยม ราคาสุดคุ้ม

🔥 เริ่มเพียง 400 บาท ถึง 29 ต.ค. นี้ เท่านั้น

%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2internal ad

จะกินอะไรก่อนเล่นพิลาทีส

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากพิลาทีสในด้านของการเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ คุณอาจอยากรู้ว่าอาหารประเภทไหนที่จะทำให้คุณรู้สึกสมดุลมากที่สุด   

ยิ่งไปกว่านั้น ในเมื่อการออกกำลังกายแบบพิลาทีสเน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณอาจอยากให้กระเพาะของคุณว่างพอ กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณจะได้ใช้อย่างเต็มที่ ดังนั้นหากคุณกินมื้อสุดท้ายแค่เพียงอาหารเบา ๆ หรือกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเล่นพิลาทีสจะเป็นการดีที่สุด

จะกินอะไรดีเพื่อให้มีพลังงานก่อนเล่นพิลาทีส

อาหารอะไรที่เหมาะที่สุดที่จะกินก่อนเล่นพิลาทีสเพื่อให้ได้พลังงานเพียงพอ ? คุณคงไม่อยากจะหมดแรงไประหว่างที่ออกกำลังกาย ดังนั้นคุณจะต้องการกินอะไรบางอย่างก่อนออกกำลังกาย การไปเล่นพิลาทีสโดยที่ไม่กินอาหารเช้าเลยจะทำให้คุณมีพลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นอย่างน้อย การกินอาหารว่างเบา ๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดี

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (complex carbohydrate) และโปรตีนไขมันต่ำ (lean protein) ร่วมกับไขมันคุณภาพสูงปริมาณเล็กน้อยเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้ออาหารก่อนเล่นพิลาทีส เนื่องจากให้พลังงานได้นานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรืออะไรหวาน ๆ โปรตีนปั่นที่ใช้ผลไม้ก็จัดเป็นทางเลือกที่สะดวกและไม่หนักเกินไป โดยคุณอาจปรับเปลี่ยนขนาดให้เหมาะกับคุณได้

ฉันควรดื่มอะไรก่อนและระหว่างเล่นพิลาทีส ?

พิลาทีสเป็นการออกกำลังกายในระดับเบาถึงปานกลาง และมักจะไม่ทำให้ร่างกายต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดพิเศษ แต่คุณจะรู้สึกต้องการดื่มน้ำ

น้ำเปล่าเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ แต่ไม่ใช่ให้เทพรวดลงไปในกระเพาะ ดื่มน้ำแก้วใหญ่ 90 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนชั้นเรียนพิลาทีส เพื่อร่างกายของคุณจะได้มีเวลากำจัดน้ำส่วนเกินและคุณจะเริ่มต้นโดยมีน้ำเพียงพอ คุณอาจต้องการมีขวดน้ำพร้อมไว้ให้จิบในระหว่างฝึกเมื่อคุณหิวน้ำด้วย

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
มาตามคำเรียกร้อง กับเเพ็กเกจนวดไทย สุดพรีเมี่ยม ราคาสุดคุ้ม

🔥 เริ่มเพียง 400 บาท ถึง 29 ต.ค. นี้ เท่านั้น

%e0%b8%99%e0%b8%a7%e0%b8%94%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2%e0%b9%84%e0%b8%97%e0%b8%a2internal ad

ฉันควรกินอะไรหลังจากเล่นพิลาทีส ?

หากคุณอยากแน่ใจว่าร่างกายของคุณมีสารอาหารเพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและชดเชยพลังงานที่เสียไป คุณควรดื่มเครื่องดื่มโปรตีนปั่นหลังฝึกหรืออาหารว่างเบา ๆ ที่มีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

อาหารในระหว่างที่ออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเป้าหมายจะลดน้ำหนัก หรือเพียงแค่ต้องการกินสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย

รายละเอียดเพิ่มเติมเรื่องโภชนาการสำหรับพิลาทีสและการออกกำลังกาย

คุณจะพบข้อมูลที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่ฉันสัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญทางด้านฟิตเนส Cory Holly เธอมีสูตรสำหรับการทำเครื่องดื่มปั่นสำหรับก่อนและหลังการทำพิลาทีสและคำแนะนำเรื่องอาหารเสริมและการลดน้ำหนักด้วย


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HonestDocs พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

ดูในแอป