การออกกำลัง

ไขมันในช่องท้องคืออะไร มีหน้าที่ วัดยังไง ลดยังไง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
ไขมันในช่องท้องคืออะไร มีหน้าที่ วัดยังไง ลดยังไง

ถ้าอยู่ดีๆ มีคนพูดขึ้นมาว่า "ระวังภาวะไขมันในช่องท้องเยอะ" ก็อาจจะทำให้หลายคนเกิดความสงสัย รวมทั้งรู้สึกงุนงง ว่าภาวะนี้คืออะไร มีความแตกต่างกันการที่มีไขมันตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายหรือไม่ แต่ถ้าหากพูดว่า "ระวังอ้วนลงพุง" ก็จะสามารถเข้าใจได้ในทันทีว่าหมายถึงอะไร เรื่องของไขมันในช่องท้องนั้น เป็นเรื่องใกล้ตัวที่อันตรายกว่าที่เราคิด ไม่ใช่แค่คนอ้วนเท่านั้นที่จะพบเจอกับปัญหานี้ คนผอมเองก็มีโอกาสที่จะเกิดภาวะไขมันในช่องท้องเยอะได้เช่นกัน และถ้าหากมีการสะสมในปริมาณมาก ก็มีโอกาสที่จะทำให้โรคร้ายตามมาในภายหลังได้

ภาวะไขมันในช่องท้อง คืออะไร?

ภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) สามารถเกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายรับสารอาหารประเภทไขมันเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก และร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมดในแต่ละวัน (คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลที่ได้รับมากเกินก็จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันเช่นกัน) ไขมันในส่วนนี้ก็จะเข้าไปแทรกซึมเกาะติดอยู่ภายในระหว่างอวัยวะต่าง ๆ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งกันนับว่าเป็นไขมันใต้ผิวหนังชนิดหนึ่ง ยิ่งผ่านไปนาน ๆ ไขมันชนิดนี้ก็จะมีความแข็งตัวมากยิ่งขึ้น และจะดันให้หน้าท้องของเราป่องออกมาจนดูน่าเกลียด กรณีที่มีเหตุให้ต้องอัลตร้าซาวน์ ก็อาจจะพบว่าอวัยวะภายในของเรานั้น ถูกหุ้มห่อไปด้วยบางสิ่งบางอย่างที่มีสีออกเหลือง ๆ และสิ่งเหล่านี้กันคือไขมันในช่องท้องนี่เอง

เราอาจจะเคยเห็นบางคนที่ดูผอมเก้งก้าง แต่เมื่อถอดเสื้อออกมากลับลงพุงในแบบที่เราคาดไม่ถึงมาก่อน ในขณะที่บางคนตัวใหญ่ แต่หน้าท้องกลับแบนราบ นั่นก็สามารถบ่งบอกได้ระดับหนึ่งแล้วว่า ไขมันในช่องท้องสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนผอม หรือคนอ้วน (เพียงแค่อาจจะพบได้มากในคนอ้วนมากกว่าเท่านั้นเอง) สาเหตุสำคัญอีกประการที่ทำให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง นอกจากเรื่องของการทานอาหารที่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ ก็คือเรื่องของการไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย ในทางการแพทย์พบว่ากลุ่มคนเหล่านี้ ถึงแม้จะทานอาหารน้อย แต่ก็ยังมีโอกาสพบภาวะไขมันในช่องท้องได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดนั่นเอง

รู้ได้อย่างไรว่ามีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะหรือไม่?

เราสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองได้ในเบื้องต้นว่า เรากำลังมีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปหรือเปล่า โดยการใช้สายวัดในการวัดสัดส่วน อันดับแรกก็ให้วัดรอบเอวก่อน (ส่วนที่คอดที่สุดของหน้าท้อง) โดยใช้หน่วยวัดเป็นเซนติเมตร ต่อมาก็วัดสะโพก นำตัวเลขวัดรอบเอว มาหารด้วยตัวเลขที่วัดรอบสะโพก จะได้ตัวเลขทศนิยม 2 หลัก วิธีการวัดแบบนี้เรียกว่า Waist-to-Hip Ratio Measurement เป็นวิธีที่ทางองค์การอนามัยโลก (WHO) ให้การยอมรับ

  • ในผู้หญิง ถ้าหากได้ค่ามากกว่า 0.80 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ
  • ในผู้ชาย หากได้ค่ามากกว่า 0.95 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ

แต่ถ้าหากต้องการความแม่นยำในการตรวจเช็คไขมันในช่องท้องจริง ๆ แนะนำให้ไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลจะดีที่สุด โดยค่าต่าง ๆ ที่สามารถบ่งบอกได้ว่า เรากำลังมีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะ มีดังต่อไปนี้

  • ระดับไตรกลีเซอร์ไรด์สูงกว่า 150 mg/dL.
  • ความดันโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท
  • ขณะอดอาหาร พบระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 mg/dL.

มีวิธีลดไขมันในช่องท้องหรือไม่?

มีคำกล่าวที่ว่า "วิธีลดไขมันในช่องท้องที่สุด ก็คือการออกกำลังกาย เพราะการเกิดไขมันในช่องท้อง เกิดจากการที่กินอาหารที่มีไขมันสูงแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย" คำกล่าวนี้เป็นเรื่องจริง และเป็นการลดไขมันในช่องท้องได้มากที่สุด ยิ่งถ้าหากควบคุมอาหารด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ย่อยง่าย ก็จะยิ่งทำให้ไขมันในช่องท้องหายได้เร็วยิ่งขึ้น เคยสังเกตหรือไม่ว่า เวลาที่เราออกกำลังกายไปได้สัก 1-2 อาทิตย์ จะรู้สึกว่ากางเกงหลวม เสื้อก็ใส่ได้แบบที่ไม่ฟิตเอว ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ค่อยลงเท่าไรก็ตาม นั่นก็เพราะว่าไขมันในช่องท้องของเราลดลงไปนั่นเอง และแน่นอนว่าถ้าหากยังออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ จนไขมันในช่องท้องสลายออกไปจนหมด เราก็จะได้เห็นซิคแพคขึ้นเป็นลอนบาง ๆ กำลังสวยงาม อย่าคิดสั้นด้วยการไปดูดไขมันออกโดยเด็ดขาด เนื่องจากไขมันที่ถูกดูดออกมานั้น คือไขมันบริเวณใต้ผิวหนัง ไม่ใช่ไขมันในช่องท้องอย่างที่เราเข้าใจ

ใครที่กำลังหาวิธีการจะลดไขมันในช่องท้อง หรือลดปัญหาพุงยื่น ก็ควรเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ พร้อมกับควบคุมอาหารโดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าคิดจะใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร เพราะอาจจะส่งผลเสียทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย และอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่มากกว่าเดิม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่