การออกกำลัง

ไขมันในช่องท้องคืออะไร มีหน้าที่ วัดยังไง ลดยังไง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 826767968 %281%29

ถ้าอยู่ดีๆ มีคนพูดขึ้นมาว่า "ระวังภาวะไขมันในช่องท้องเยอะ" ก็อาจจะทำให้หลายคนเกิดความสงสัย รวมทั้งรู้สึกงุนงง ว่าภาวะนี้คืออะไร มีความแตกต่างกันการที่มีไขมันตามจุดต่าง ๆ ของร่างกายหรือไม่ แต่ถ้าหากพูดว่า "ระวังอ้วนลงพุง" ก็จะสามารถเข้าใจได้ในทันทีว่าหมายถึงอะไร เรื่องของไขมันในช่องท้องนั้น เป็นเรื่องใกล้ตัวที่อันตรายกว่าที่เราคิด ไม่ใช่แค่คนอ้วนเท่านั้นที่จะพบเจอกับปัญหานี้ คนผอมเองก็มีโอกาสที่จะเกิดภาวะไขมันในช่องท้องเยอะได้เช่นกัน และถ้าหากมีการสะสมในปริมาณมาก ก็มีโอกาสที่จะทำให้โรคร้ายตามมาในภายหลังได้

ภาวะไขมันในช่องท้อง คืออะไร?

ภาวะไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) สามารถเกิดขึ้นได้จากการที่ร่างกายรับสารอาหารประเภทไขมันเข้าสู่ร่างกายจำนวนมาก และร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้หมดในแต่ละวัน (คาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลที่ได้รับมากเกินก็จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันเช่นกัน) ไขมันในส่วนนี้ก็จะเข้าไปแทรกซึมเกาะติดอยู่ภายในระหว่างอวัยวะต่าง ๆ และกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งกันนับว่าเป็นไขมันใต้ผิวหนังชนิดหนึ่ง ยิ่งผ่านไปนาน ๆ ไขมันชนิดนี้ก็จะมีความแข็งตัวมากยิ่งขึ้น และจะดันให้หน้าท้องของเราป่องออกมาจนดูน่าเกลียด กรณีที่มีเหตุให้ต้องอัลตร้าซาวน์ ก็อาจจะพบว่าอวัยวะภายในของเรานั้น ถูกหุ้มห่อไปด้วยบางสิ่งบางอย่างที่มีสีออกเหลือง ๆ และสิ่งเหล่านี้กันคือไขมันในช่องท้องนี่เอง

เราอาจจะเคยเห็นบางคนที่ดูผอมเก้งก้าง แต่เมื่อถอดเสื้อออกมากลับลงพุงในแบบที่เราคาดไม่ถึงมาก่อน ในขณะที่บางคนตัวใหญ่ แต่หน้าท้องกลับแบนราบ นั่นก็สามารถบ่งบอกได้ระดับหนึ่งแล้วว่า ไขมันในช่องท้องสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นคนผอม หรือคนอ้วน (เพียงแค่อาจจะพบได้มากในคนอ้วนมากกว่าเท่านั้นเอง) สาเหตุสำคัญอีกประการที่ทำให้เกิดภาวะไขมันในช่องท้อง นอกจากเรื่องของการทานอาหารที่มากกว่าพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องได้รับ ก็คือเรื่องของการไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่ชอบเคลื่อนไหวร่างกาย ในทางการแพทย์พบว่ากลุ่มคนเหล่านี้ ถึงแม้จะทานอาหารน้อย แต่ก็ยังมีโอกาสพบภาวะไขมันในช่องท้องได้ เนื่องจากร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดนั่นเอง

รู้ได้อย่างไรว่ามีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะหรือไม่?

เราสามารถตรวจสอบด้วยตัวเองได้ในเบื้องต้นว่า เรากำลังมีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะเกินไปหรือเปล่า โดยการใช้สายวัดในการวัดสัดส่วน อันดับแรกก็ให้วัดรอบเอวก่อน (ส่วนที่คอดที่สุดของหน้าท้อง) โดยใช้หน่วยวัดเป็นเซนติเมตร ต่อมาก็วัดสะโพก นำตัวเลขวัดรอบเอว มาหารด้วยตัวเลขที่วัดรอบสะโพก จะได้ตัวเลขทศนิยม 2 หลัก วิธีการวัดแบบนี้เรียกว่า Waist-to-Hip Ratio Measurement เป็นวิธีที่ทางองค์การอนามัยโลก (WHO) ให้การยอมรับ

  • ในผู้หญิง ถ้าหากได้ค่ามากกว่า 0.80 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ
  • ในผู้ชาย หากได้ค่ามากกว่า 0.95 แปลว่ามีไขมันในช่องท้องเยอะ

แต่ถ้าหากต้องการความแม่นยำในการตรวจเช็คไขมันในช่องท้องจริง ๆ แนะนำให้ไปตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลจะดีที่สุด โดยค่าต่าง ๆ ที่สามารถบ่งบอกได้ว่า เรากำลังมีภาวะไขมันในช่องท้องเยอะ มีดังต่อไปนี้

  • ระดับไตรกลีเซอร์ไรด์สูงกว่า 150 mg/dL.
  • ความดันโลหิตสูงกว่า 130/85 มิลลิเมตรปรอท
  • ขณะอดอาหาร พบระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 100 mg/dL.

มีวิธีลดไขมันในช่องท้องหรือไม่?

มีคำกล่าวที่ว่า "วิธีลดไขมันในช่องท้องที่สุด ก็คือการออกกำลังกาย เพราะการเกิดไขมันในช่องท้อง เกิดจากการที่กินอาหารที่มีไขมันสูงแล้วไม่ได้ออกกำลังกาย" คำกล่าวนี้เป็นเรื่องจริง และเป็นการลดไขมันในช่องท้องได้มากที่สุด ยิ่งถ้าหากควบคุมอาหารด้วยการทานคาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ย่อยง่าย ก็จะยิ่งทำให้ไขมันในช่องท้องหายได้เร็วยิ่งขึ้น เคยสังเกตหรือไม่ว่า เวลาที่เราออกกำลังกายไปได้สัก 1-2 อาทิตย์ จะรู้สึกว่ากางเกงหลวม เสื้อก็ใส่ได้แบบที่ไม่ฟิตเอว ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะไม่ค่อยลงเท่าไรก็ตาม นั่นก็เพราะว่าไขมันในช่องท้องของเราลดลงไปนั่นเอง และแน่นอนว่าถ้าหากยังออกกำลังกายต่อไปเรื่อย ๆ จนไขมันในช่องท้องสลายออกไปจนหมด เราก็จะได้เห็นซิคแพคขึ้นเป็นลอนบาง ๆ กำลังสวยงาม อย่าคิดสั้นด้วยการไปดูดไขมันออกโดยเด็ดขาด เนื่องจากไขมันที่ถูกดูดออกมานั้น คือไขมันบริเวณใต้ผิวหนัง ไม่ใช่ไขมันในช่องท้องอย่างที่เราเข้าใจ

ใครที่กำลังหาวิธีการจะลดไขมันในช่องท้อง หรือลดปัญหาพุงยื่น ก็ควรเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ พร้อมกับควบคุมอาหารโดยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าคิดจะใช้วิธีลัดด้วยการทานยาลดความอ้วน หรืออดอาหาร เพราะอาจจะส่งผลเสียทำให้ร่างกายของคุณเสียหาย และอาจทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่มากกว่าเดิม

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่