การรักษาอาการนอนไม่หลับ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ เม.ย. 6, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที

การเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต การรับประทานยา และการบำบัดสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับนี้ได้

การรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นทำได้หลายวิธี บางวิธีต้องมีการใช้ยาร่วมด้วยในขณะที่อีกหลายวิธีไม่ต้องมีการใช้ยา หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แพทย์อาจจะช่วยคุณมองหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและอาการของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิต

บางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

  • หลีกเลี้ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อกลางวัน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ที่มีสารนิโคติน
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอน
  • นอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  • ปฏิบัติตัวตามชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน (เช่นการอาบน้ำร้อน, อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงสบายๆ)
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20 นาที 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ที่สามารถส่องแสงได้ (เช่นโน๊ตบุ๊ค, แท๊บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน) บนเตียง
  • จัดห้องให้มืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  • ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มมากก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

ยาที่ช่วยในการนอนหลับ

แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานยานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณนอนได้ดีขึ้นหากอาการนอนไม่หลับของคุณนั้นขัดขวางการทำงานในช่วงกลางวัน มียาหลายชนิดที่สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้ ยาบางตัวอาจช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกง่วง ในขณะที่ยาบางตัวอาจช่วยให้คุณนอนได้นานขึ้น บางตัวสามารถใช้ได้เฉพาะระยะสั้นในขณะที่ยาบางตัวสามารถใช้ได้ระยะยาวอย่างปลอดภัย

ยาที่มักใช้รักษาอาการนอนไม่หลับประกอบด้วยกลุ่ม

  • ยานอนหลับ
  • ยาต้านจิตเวชและยาต้านเศร้า
  • ยากลุ่ม Melatonin receptor

แพทย์จะเป็นผู้เลือกยากลุ่มที่เหมาะสมกับอาการนอนไม่หลับของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ยาเหล่านี้ ยาบางตัวอาจทำให้เกิดนิสัยใหม่ๆ และอาจมีผลข้างเคียงรุนแรงได้

ผลข้างเคียงของยาบางตัวประกอบด้วย

  • ละเมอขณะนอนหลับ
  • ง่วงนอนหรือซึมในวันถัดไป
  • ไม่สามารถขับรถได้ในเช้าวันถัดไปหลังจากรับประทานยานอนหลับ
  • ติดยา

ยานอนหลับที่สามารถซื้อได้เอง

ยานอนหลับที่สามารถซื้อได้ตามร้านขายยานั้นอาจใช้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกง่วงได้ ยาส่วนใหญ่มีส่วนผสมของ antihistamine เช่น diphenhydramine ซึ่ง Antihistamine เป็นยาที่มักใช้เกี่ยวกับเรื่องภูมิแพ้ แต่สามารถทำให้เกิดอาการง่วงซึม ซึ่งทำให้มีการนำมาในเรื่องของการช่วยให้นอนหลับได้ ยาเหล่านี้มักไม่ใช้คำตอบสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับระยะยาว

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

เนื่องจากมีผู้ป่วยบางคนที่อาจต้องการรักษาโดยที่ไม่ต้องใช้ยา การบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับจึงอาจเป็นวิธีที่สามารถช่วยได้ การทำ Cognitive-behavioral therapy (CBT) เป็นวิธีหนึ่งในการใช้รักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยและปัจจัยซึ่งอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณมักจะต้องเข้าพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ (มักจะเป็นทุกสัปดาห์) เพื่อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการนอนหลับได้

ทางเลือกและการช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ

มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับสมุนไรและฮอร์โมนที่มักนำมาใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่สนับสนุนว่าวิธีการเหล่านี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้มีประสิทธิภาพจริง ตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติที่ใช้บ่อยประกอบด้วย

Melatonin : เป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างขึ้นมาซึ่งมีบทบาทเกี่ยวกับการนอนหลับ

Melatonin อาจมีประโยชน์ในผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับบางราย โดยเฉพาะผู้ที่มี

  • ความผิดปกติในการนอนหรือตื่น
  • ระดับ melatonin ต่ำ
  • มีภาวะ Jet lag
  • มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ

Melatonin เป็นยาที่ปลอดภัยหากใช้ในระยะเวลาน้อยกว่า 3 เดือน แต่ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ยาระยะยาวน้อย

Valerian : เป็นสมุนไพรซึ่งเชื่อว่าสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้

The National Center for Complementary and Integrative Health ระบุว่ายังคงมีหลักฐานทางการแพทย์ที่ไม่เพียงพอที่จะสามารถกล่าวได้ว่าสมุนไพรนี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ Valerian สามารถใช้ได้ในระยะสั้นอย่างปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงแบบไม่รุนแรงดังต่อไปนี้ได้

  • อ่อนเพลียในตอนเช้าหลังใช้
  • ปวดหัว
  • มึนหัว
  • ปวดท้อง

นอกจากนั้นยังอาจมีการบำบัดทางเลือกซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับภาวะนอนไม่หลับได้ เช่น

  • การฝังเข็ม
  • การเล่นโยคะ
  • การนอน
  • การทำ Biofeedback

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

มีอาการนอนไม่หลับ ช่อยบอกสาเหตุและการรักษาด้วยค่ะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อยากทราบสาเหตุที่นอนไม่หลับ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
นอนหลับไม่สนิทตื่นระหว่างคืนเกี่ยวข้องกับไทรอยหรือไม่
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ตอนตั้งครรภ์ทำไมถึงชอบตื่นตอนกลางดึกแล้วก็จะนอนไม่หลับคะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่