การรักษาอาการนอนไม่หลับ

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ มิ.ย. 2, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที

การเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิต การรับประทานยา และการบำบัดสามารถช่วยแก้ปัญหาเรื่องการนอนหลับนี้ได้

การรักษาอาการนอนไม่หลับนั้นทำได้หลายวิธี บางวิธีต้องมีการใช้ยาร่วมด้วยในขณะที่อีกหลายวิธีไม่ต้องมีการใช้ยา หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แพทย์อาจจะช่วยคุณมองหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและอาการของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิธีการใช้ชีวิต

บางคนพบว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยแก้ปัญหานอนไม่หลับได้

ขั้นตอนต่อไปนี้อาจช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น

  • หลีกเลี้ยงการรับประทานเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังมื้อกลางวัน
  • หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และผลิตภัณฑ์ที่มีสารนิโคติน
  • หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์โดยเฉพาะก่อนนอน
  • นอนหลับและตื่นนอนให้เป็นเวลา
  • ปฏิบัติตัวตามชีวิตประจำวันซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน (เช่นการอาบน้ำร้อน, อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงสบายๆ)
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 20 นาที 4-5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์ที่สามารถส่องแสงได้ (เช่นโน๊ตบุ๊ค, แท๊บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน) บนเตียง
  • จัดห้องให้มืดและเงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
  • ไม่รับประทานอาหารมื้อหนักหรือดื่มมากก่อนเข้านอน
  • หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน

ยาที่ช่วยในการนอนหลับ

แพทย์อาจแนะนำให้คุณรับประทานยานอนหลับเพื่อช่วยให้คุณนอนได้ดีขึ้นหากอาการนอนไม่หลับของคุณนั้นขัดขวางการทำงานในช่วงกลางวัน มียาหลายชนิดที่สามารถใช้รักษาอาการนอนไม่หลับได้ ยาบางตัวอาจช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกง่วง ในขณะที่ยาบางตัวอาจช่วยให้คุณนอนได้นานขึ้น บางตัวสามารถใช้ได้เฉพาะระยะสั้นในขณะที่ยาบางตัวสามารถใช้ได้ระยะยาวอย่างปลอดภัย

ยาที่มักใช้รักษาอาการนอนไม่หลับประกอบด้วยกลุ่ม

  • ยานอนหลับ
  • ยาต้านจิตเวชและยาต้านเศร้า
  • ยากลุ่ม Melatonin receptor

แพทย์จะเป็นผู้เลือกยากลุ่มที่เหมาะสมกับอาการนอนไม่หลับของคุณ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงของการใช้ยาเหล่านี้ ยาบางตัวอาจทำให้เกิดนิสัยใหม่ๆ และอาจมีผลข้างเคียงรุนแรงได้

ผลข้างเคียงของยาบางตัวประกอบด้วย

  • ละเมอขณะนอนหลับ
  • ง่วงนอนหรือซึมในวันถัดไป
  • ไม่สามารถขับรถได้ในเช้าวันถัดไปหลังจากรับประทานยานอนหลับ
  • ติดยา

ยานอนหลับที่สามารถซื้อได้เอง

ยานอนหลับที่สามารถซื้อได้ตามร้านขายยานั้นอาจใช้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มรู้สึกง่วงได้ ยาส่วนใหญ่มีส่วนผสมของ antihistamine เช่น diphenhydramine ซึ่ง Antihistamine เป็นยาที่มักใช้เกี่ยวกับเรื่องภูมิแพ้ แต่สามารถทำให้เกิดอาการง่วงซึม ซึ่งทำให้มีการนำมาในเรื่องของการช่วยให้นอนหลับได้ ยาเหล่านี้มักไม่ใช้คำตอบสำหรับการรักษาอาการนอนไม่หลับระยะยาว

การรักษาอาการนอนไม่หลับ

เนื่องจากมีผู้ป่วยบางคนที่อาจต้องการรักษาโดยที่ไม่ต้องใช้ยา การบำบัดจากผู้เชี่ยวชาญเรื่องการนอนหลับจึงอาจเป็นวิธีที่สามารถช่วยได้ การทำ Cognitive-behavioral therapy (CBT) เป็นวิธีหนึ่งในการใช้รักษาอาการนอนไม่หลับซึ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยและปัจจัยซึ่งอาจทำให้คุณกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณมักจะต้องเข้าพบผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ (มักจะเป็นทุกสัปดาห์) เพื่อช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนวิธีการนอนหลับได้

ทางเลือกและการช่วยนอนหลับตามธรรมชาติ

มีผลิตภัณฑ์เกี่ยวกับสมุนไรและฮอร์โมนที่มักนำมาใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับ แต่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์น้อยมากที่สนับสนุนว่าวิธีการเหล่านี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้มีประสิทธิภาพจริง ตัวช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติที่ใช้บ่อยประกอบด้วย

Melatonin : เป็นฮอร์โมนที่สมองสร้างขึ้นมาซึ่งมีบทบาทเกี่ยวกับการนอนหลับ

Melatonin อาจมีประโยชน์ในผู้ป่วยที่มีอาการนอนไม่หลับบางราย โดยเฉพาะผู้ที่มี

  • ความผิดปกติในการนอนหรือตื่น
  • ระดับ melatonin ต่ำ
  • มีภาวะ Jet lag
  • มีปัญหาเกี่ยวกับการนอนซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ

Melatonin เป็นยาที่ปลอดภัยหากใช้ในระยะเวลาน้อยกว่า 3 เดือน แต่ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับความปลอดภัยในการใช้ยาระยะยาวน้อย

Valerian : เป็นสมุนไพรซึ่งเชื่อว่าสามารถช่วยเรื่องการนอนหลับได้

The National Center for Complementary and Integrative Health ระบุว่ายังคงมีหลักฐานทางการแพทย์ที่ไม่เพียงพอที่จะสามารถกล่าวได้ว่าสมุนไพรนี้สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ Valerian สามารถใช้ได้ในระยะสั้นอย่างปลอดภัย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงแบบไม่รุนแรงดังต่อไปนี้ได้

  • อ่อนเพลียในตอนเช้าหลังใช้
  • ปวดหัว
  • มึนหัว
  • ปวดท้อง

นอกจากนั้นยังอาจมีการบำบัดทางเลือกซึ่งสามารถช่วยให้ผู้ป่วยจัดการกับภาวะนอนไม่หลับได้ เช่น

  • การฝังเข็ม
  • การเล่นโยคะ
  • การนอน
  • การทำ Biofeedback

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

มีอาการนอนไม่หลับ ช่อยบอกสาเหตุและการรักษาด้วยค่ะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
อยากทราบสาเหตุที่นอนไม่หลับ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
นอนหลับไม่สนิทตื่นระหว่างคืนเกี่ยวข้องกับไทรอยหรือไม่
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
ตอนตั้งครรภ์ทำไมถึงชอบตื่นตอนกลางดึกแล้วก็จะนอนไม่หลับคะ
คำถามนี้ได้การตอบจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ดูคำถามและคำตอบอื่นๆที่เกี่ยวกับอาการนี้

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่