การกินเพื่อสุขภาพ

แมกนีเซียม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 537629590 %281%29

แมกนีเซียม

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับแมกนีเซียม รู้หรือไม่ว่าแร่ธาตุนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไรและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดแร่ธาตุนี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ศัตรูของแมกนีเซียม ข้อมูลเกี่ยวกับอาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมาย

สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

ข้อเท็จจริง

  • มีความจำเป็นต่อการเผาผลาญของแคลเซียมและวิตามินซี เช่นเดียวกับฟอสฟอรัส โซเดียมและโพแทสเซียม
  • มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
  • มีความจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
  • มีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน
  • ทราบกันดีว่าเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายความเครียดได้ด้วย
  • คนที่ดื่มสุราเป็นประจำมักขาดแร่ธาตุชนิดนี้
  • ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 250-500 มก.ทุกวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร สถาบันวิจัยแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทาน 300-355 มก.
  • ร่างกายคนเรามีแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 21 กรัม

แร่ธาตุนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

  • ช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
  • ช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้า
  • ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงและป้องกันหัวใจวายเฉียบพลัน
  • ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
  • ป้องกันกล้ามเนื้อหดเกร็ง
  • ช่วยลดความรุนแรงของอาการเจ็บจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Angina pain)
  • ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
  • ช่วยให้ฟันแข็งแรง
  • ช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียม นิ่วในไต และนิ่วในถุงน้ำดี
  • บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
  • เมื่อรวมกับแคลเซียม ทำงานคล้ายเป็นยาสงบประสาทจากธรรมชาติ
  • บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส)

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี มะเดื่อฝรั่ง อัลมอนด์ ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม กล้วย เมล็ดธัญพืช

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แมกนีเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่สมดุล (อย่างละครึ่งเท่าๆ กัน) เป็นรูปแบบที่ดีที่สุด มีจำหน่ายในรูปวิตามินรวมและแร่ธาตุ อาจหาซื้อในรูปแมกนีเซียมออกไซด์ 250 มก. ซึ่งออกฤทธิ์เท่ากับ 150 มก.ต่อเม็ด โดยทั่วไปมีจำหน่ายในขนาด 133.3 มก.และรับประทานวันละสี่เวลา แมกนีเซียมเสริมไม่ควรรับประทานหลังอาหารทันที เพราะจะลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

การรับประทานเป็นปริมาณมากในระยะเวลายาวนาน อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ หากคุณรับประทานแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณสูงด้วย หรือหากไตของคุณทำงานได้ไม่ดี

ศัตรู

ยาขับปัสสาวะ แอลกอฮอล์

คำแนะนำส่วนตัว

  • หากคุณเป็นนักดื่ม ผมแนะนำให้คุณรับประทานแมกนีเซียมให้มากขึ้น
  • หากการออกกำลังในแต่ละวันทำให้คุณอ่อนล้าหมดแรง คุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น
  • ผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดหรือเสริมฮอร์โมนเอสโทรเจนในรูปแบบใดก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงให้มากขึ้น (ระลึกไว้เสมอว่า เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำ)
  • หากคุณรับประทานถั่ว เมล็ดธัญพืช และผักใบเขียวมากเป็นประจำ คุณอาจจะได้รับแมกนีเซียมมากพอแล้ว เช่นเดียวกันกับผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่ใช้น้ำกระด้าง
  • หากคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดดื้อต่อินซูลิน การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิตได้ (ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร)
  • แมกนีเซียมทำงานร่วมกับวิตามินเอ แคลเซียม และฟอสฟอรัสได้ดี
  • โดยตัวของแมกนีเซียมเองอาจทำให้ท้องร่วงได้ ดังนั้น ควรรับประทานร่วมกับแคลเซียม ในรูปของวิตามินรวม หรือในรูปของแมกนีเซียมไกลซิเนต กลูโคเนต หรือซิเทรต
  • อย่าลืมว่าแมกนีเซียมช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ที่ใช้วิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 ดังนั้น หากร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบีได้ เช่น อาการชัก

ข้อควรระวัง:หากคุณกำลังรับประทานยากลุ่มดิจิทัลลิส เพื่อรักษาโรคหัวใจ ยานี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของได้ หากคุณมีภาวะขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม และพึงระลึกไว้ว่ายาหลายตัวทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมได้ โดยเฉพาะแอมิโนไกลโคไซด์ ซิสพลาทิน คอร์ติโคสเตียรอยด์ ไซโคลสปอริน ยาขับปัสสาวะ ฟอสคาร์เน็ต เจ็นทาไมซิน และเพนทามิดีน

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่