การกินเพื่อสุขภาพ

แมกนีเซียม

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ม.ค. 23, 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 874,673 คน

แมกนีเซียม

แมกนีเซียม

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับแมกนีเซียม รู้หรือไม่ว่าแร่ธาตุนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไรและโรคที่เกิดขึ้นหากขาดแร่ธาตุนี้ รวมถึงแหล่งจากธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ศัตรูของแมกนีเซียม ข้อมูลเกี่ยวกับอาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป ตลอดจนคำแนะนำที่น่าสนใจต่างๆมากมาย

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

ข้อเท็จจริง

  • มีความจำเป็นต่อการเผาผลาญของแคลเซียมและวิตามินซี เช่นเดียวกับฟอสฟอรัส โซเดียมและโพแทสเซียม
  • มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)
  • มีความจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
  • มีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน
  • ทราบกันดีว่าเป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายความเครียดได้ด้วย
  • คนที่ดื่มสุราเป็นประจำมักขาดแร่ธาตุชนิดนี้
  • ผู้ใหญ่ต้องการประมาณ 250-500 มก.ทุกวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร สถาบันวิจัยแห่งชาติ สหรัฐอเมริกา แนะนำให้รับประทาน 300-355 มก.
  • ร่างกายคนเรามีแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 21 กรัม

แร่ธาตุนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

  • ช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน
  • ช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้า
  • ช่วยให้หลอดเลือดและหัวใจแข็งแรงและป้องกันหัวใจวายเฉียบพลัน
  • ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
  • ป้องกันกล้ามเนื้อหดเกร็ง
  • ช่วยลดความรุนแรงของอาการเจ็บจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Angina pain)
  • ป้องกันการคลอดก่อนกำหนด
  • ช่วยให้ฟันแข็งแรง
  • ช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียม นิ่วในไต และนิ่วในถุงน้ำดี
  • บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย
  • เมื่อรวมกับแคลเซียม ทำงานคล้ายเป็นยาสงบประสาทจากธรรมชาติ
  • บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส)

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี มะเดื่อฝรั่ง อัลมอนด์ ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม กล้วย เมล็ดธัญพืช

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โฆษณาจาก HonestDocs
ดีลสุขภาพเเละความงามลดสูงสุด 30%

18-25 มีนาคมนี้เท่านั้น ลด 30% ให้เราดูเเลคุณ

Internalad

แมกนีเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่สมดุล (อย่างละครึ่งเท่าๆ กัน) เป็นรูปแบบที่ดีที่สุด มีจำหน่ายในรูปวิตามินรวมและแร่ธาตุ อาจหาซื้อในรูปแมกนีเซียมออกไซด์ 250 มก. ซึ่งออกฤทธิ์เท่ากับ 150 มก.ต่อเม็ด โดยทั่วไปมีจำหน่ายในขนาด 133.3 มก.และรับประทานวันละสี่เวลา แมกนีเซียมเสริมไม่ควรรับประทานหลังอาหารทันที เพราะจะลดความเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

การรับประทานเป็นปริมาณมากในระยะเวลายาวนาน อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ หากคุณรับประทานแคลเซียมและฟอสฟอรัสในปริมาณสูงด้วย หรือหากไตของคุณทำงานได้ไม่ดี

ศัตรู

ยาขับปัสสาวะ แอลกอฮอล์

คำแนะนำส่วนตัว

  • หากคุณเป็นนักดื่ม ผมแนะนำให้คุณรับประทานแมกนีเซียมให้มากขึ้น
  • หากการออกกำลังในแต่ละวันทำให้คุณอ่อนล้าหมดแรง คุณอาจต้องการแมกนีเซียมมากขึ้น
  • ผู้หญิงที่รับประทานยาคุมกำเนิดหรือเสริมฮอร์โมนเอสโทรเจนในรูปแบบใดก็ตาม ควรรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงให้มากขึ้น (ระลึกไว้เสมอว่า เนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม เป็นแหล่งอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำ)
  • หากคุณรับประทานถั่ว เมล็ดธัญพืช และผักใบเขียวมากเป็นประจำ คุณอาจจะได้รับแมกนีเซียมมากพอแล้ว เช่นเดียวกันกับผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่ใช้น้ำกระด้าง
  • หากคุณเป็นโรคเบาหวานชนิดดื้อต่อินซูลิน การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงช่วยลดความดันโลหิตได้ (ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร)
  • แมกนีเซียมทำงานร่วมกับวิตามินเอ แคลเซียม และฟอสฟอรัสได้ดี
  • โดยตัวของแมกนีเซียมเองอาจทำให้ท้องร่วงได้ ดังนั้น ควรรับประทานร่วมกับแคลเซียม ในรูปของวิตามินรวม หรือในรูปของแมกนีเซียมไกลซิเนต กลูโคเนต หรือซิเทรต
  • อย่าลืมว่าแมกนีเซียมช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ที่ใช้วิตามินบี 1 บี 2 และบี 6 ดังนั้น หากร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบีได้ เช่น อาการชัก

ข้อควรระวัง:หากคุณกำลังรับประทานยากลุ่มดิจิทัลลิส เพื่อรักษาโรคหัวใจ ยานี้จะเป็นอันตรายต่อร่างกายของได้ หากคุณมีภาวะขาดแมกนีเซียมหรือโพแทสเซียม และพึงระลึกไว้ว่ายาหลายตัวทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมได้ โดยเฉพาะแอมิโนไกลโคไซด์ ซิสพลาทิน คอร์ติโคสเตียรอยด์ ไซโคลสปอริน ยาขับปัสสาวะ ฟอสคาร์เน็ต เจ็นทาไมซิน และเพนทามิดีน

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่