ความรู้สุขภาพ

อะไรที่ช่วยลด-เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายคุณได้

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
อะไรที่ช่วยลด-เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายคุณได้

อะไรที่ช่วยลด-เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายคุณได้

อ่านข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับรายชื่ออาหาร สารอาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ และคุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดและกาเฟอีนสามารถทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้นได้ สามารถอ่านต่อได้ที่นี่

อาหาร สารอาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ต่อไปนี้คือรายชื่อของอาหารตามธรรมชาติ สารอาหาร และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถลดระดับของคอเลสเตอรอลได้ (ชื่อยี่ห้องของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะแสดงเป็นอักษรตัวเอน เจตนาที่ระบุถึงชื่อยี่ห้อเพื่อเผยแพร่ข้อมูลว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านั้นคืออะไร โปรดอย่าตีความว่าเป็นการรับรองผลิตภัณฑ์แต่อย่างใด)

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน การเปลี่ยนจากยาที่แพทย์สั่งมาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารร่วมกับยาที่แพทย์สั่งด้วยตัวเองอาจเป็นอันตรายได้ และอย่าลืมว่า ไม่มีอาหาร สารอาหาร หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดที่เป็นยาวิเศษ การรับประทานอาหารไขมันต่ำและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังเป็นสิ่งจำเป็นในการลดคอเลสเตอรอล

  • กระเทียม (หากเป็นในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลได้ถึง 3 เวลาต่อวัน)
  • กัวร์กัม (สารสกัดจากเมล็ดของต้นกัวร์ ควรเคี้ยวเม็ดยาให้ละเอียดในปาก หรือค่อยๆ ดูดช้าๆ พร้อมดื่มน้ำตามมากๆ ข้อควรระวัง: ผู้ที่มีปัญหาด้านการกลืน หรือผู้ที่ได้รับการผ่าตัดเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารไม่ควรรับประทาน
  • กูกูลิปิด (สารสกัดจากต้นมูกูลเมอร์ ไม้พื้นเมืองของอินเดีย และมีการนำมาใช้ทางอายุรเวทเป็นเวลาหลายร้อยปีแล้ว รับประทานแคปซูลขนาด 25 มก. 1 เม็ดพร้อมอาหาร วันละสามมื้อ ข้อควรระวัง: อาจทำให้เกิดผื่นหรือลมพิษในผู้ที่แพ้ง่าย)
  • ขิง (หากเป็นในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทานครั้งละ 1 แคปซูลได้ถึง 3 เวลาต่อวัน)
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันข้าวโพด น้ำมันดอกคำฝอย)
  • ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (น้ำมันมะกอก น้ำมันถั่วลิสง น้ำมันคาโนลา)
  • แครอทดิบ
  • โครเมียมไพโคลิเนต (เป็นรูปที่ดูดซึมได้ดีที่สุดของโครเมียม ทำงานร่วมกันอย่างดีกับไนอะซิน แบบที่ไม่ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ รับประทานขนาด 200 มคก. ได้ถึง 3 เม็ดต่อวัน)
  • โคลีสเตติน (มีสารไฟโตสเตอรอล สารที่พบได้ในอาหาร เช่น ข้าว ถั่วเหลือง สารตัวสำคัญคือไซทอสเตอรอล ขนาดที่แนะนำคือ 6-8 แคปซูล ต่อวัน รับประทานก่อนอาหาร)
  • ชาเขียว (หากเป็นในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้รับประทาน 1 เม็ด ได้ถึง 3 เวลาต่อวัน)
  • ซิลเลียมชนิดผง (3 ช้อนชาพูน ให้เส้นใยอาหารที่ลดระดับคอเลสเตอรอลได้ประมาณ 10 กรัม)
  • ถั่ว (ถั่วปินโต ถั่วลิมา ถั่วเนวี ถั่วแดง)
  • ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
  • ธัญพืชไม่ขัดสี
  • น้ำมันตะไคร้หอม
  • น้ำมันปลา EPA และ DHA (กรดไขมันโอเมก้า-3 รับประทานเป็นแคปซูลขนาด 1,000 มก. ได้มากถึง 6 เม็ดต่อวัน ข้อควรระวัง: อาจขัดขวางการแข็งตัวตามปกติของเลือด ไม่ควรรับประทานร่วมกับยาต้านการแข็งตัวของเลือด เช่น คูมาดิน หรือเฮปาริน นอกเสียจากว่าแพทย์ของคุณแนะนำ)
  • น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส (มีกรดแกมมา-ไลโนเลนิก หรือ GLA ผมแนะนำให้รับประทานขนาด 250 มก. 1-3 เวลาต่อวัน)
  • ไนอะซิน (ใช้แบบไม่ทำให้ร้อนวูบวาบกับแบบมีอินอซิทอล เฮกซะนิโคติเนต (IHN) รับประทานแคปซูลขนาด 500 มก. ได้มากถึง 3 เม็ด ต่อวัน ข้อควรระวัง: อาจทำให้อาการของโรคเกาต์กำเริบได้ในผู้ที่มีแนวโน้มว่าจะเป็น และการได้รับในปริมาณสูงอาจทำให้การทำงานของตับผิดปกติได้
  • บาร์เลย์
  • ผักในตระกูลกะหล่ำ (บรอกโคลี กะหล่ำดอก)
  • พริกแดง
  • พริกป่น (รับประทานสารสกัดจากพริก หรือเติมลงบนอาหารจานโปรดของคุณ)
  • เพกทิน (แอ๊ปเปิ้ล เกรปฟรุต)
  • ไฟโตสเตอรอล: เบต้าไซทอสเตอรอล สติ๊กแมสเตอรอล แคมเพสเตอรอล (สารที่มีในพืชตามธรรมชาติ เช่น ข้าว ถั่วเหลือง)
  • มะเขือม่วง
  • เมล็ดลูกชัด (ข้อควรระวัง: ไม่ควรรับประทานลูกซัดในขณะตั้งครรภ์
  • โยเกิร์ต
  • รำข้าว
  • รำข้าวโพด
  • รำข้าวโอ๊ต
  • ลูกพรุน
  • วิตามินซี (1,000 มก. วันละ 3 เวลา หากมีอาการท้องร่วงให้ลดปริมาณยาลงจนอาการดีขึ้น)
  • วิตามินอี
  • เส้นใยอาหาร (25-30 กรัมต่อวัน)
  • หัวหอม
  • เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (NAC) (500 มก. วันละ 3 เวลา)

คุณรู้ไหมว่าอะไรทำให้คอเลสเตอรอลของคุณเพิ่มขึ้น

หลายอย่างที่คุณอาจไม่ได้ระวัง สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือแอบขัดขวางไม่ให้คุณลดระดับคอเลสเตอรอลได้สำเร็จ และนี่คือตัวอย่างของบางสิ่งที่คุณควรทราบ

  • การสูบบุหรี่
  • กาเฟอีน
  • ความเครียด
  • ยาคุมกำเนิด
  • น้ำตาลฟอกขาว
  • สารปรุงแต่งรส
  • มลพิษจากสิ่งแวดล้อม

หากคุณกำลังดูแลระดับคอเลสเตอรอลของตัวเองอยู่ คุณอาจทราบอยู่แล้วว่าไก่งวงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเย็น เพียงจำไว้ว่า ไก่งวง 3 ออซ์มีคอเลสเตอรอลอยู่เพียง 67 มก. ในขณะที่เนื้อแดงปริมาณเท่ากันมีคอเลสเตอรอลถึง 75 มก. และตับไก่งวงสับหนึ่งถ้วยจะมีถึง 830 มก.!

หากคุณเห็นว่าบทความนี้มีประโยชน์และอยากอ่านเกี่ยวกับหัวข้อนี้เพิ่มเติม สามารถสนับสนุน ดร.เอิร์ล มินเดลล์ (ผู้แต่ง) พญ. ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุล (แปล) ได้โดยการซื้อหนังสือวิตามินไบเบิล

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่