การออกกำลัง

เป็นตะคริวต้องทำอย่างไรบ้าง สาเหตุ อาการ การรักษา และการป้องกัน

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 825772738 %281%29

ตะคริว (Muscle cramps) เป็นภาวะการเจ็บป่วยของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย โดยมีลักษณะการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ซึ่งเกิดขึ้นอย่างฉับพลันอย่างไม่สามารถบังคับได้ จนทำให้มีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อ แต่จะมีอาการเป็นอยู่ชั่วคราวแล้วทุเลาไปเอง ซึ่งมักจะมีอาการขณะที่กำลังเดิน ออกกำลังกาย นั่งพักหรือนอนพักเป็นระยะเวลานานๆ

 สาเหตุของตะคริว

ในทางการแพทย์ยังไม่ทราบเกี่ยวกับสาเหตุอย่างแน่ชัดว่าเกิดจากอะไร เนื่องจากอาการตะคริวนั้นมีทั้งชนิดที่เกิดขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ และชนิดที่มีสาเหตุร่วมด้วย

  1. ตะคริวชนิดเกิดขึ้นเองโดยไม่ทราบสาเหตุ
  2. ตะคริวชนิดมีสาเหตุร่วมด้วย
  • กล้ามเนื้อมีความตึงเครียดมากเกินไป อย่างเช่นขณะออกกำลังกายจะทำให้เป็นตะคริวได้
  • เส้นเอ็นในผู้สูงอายุมีการหดตัวลง เพราะเส้นเอ็นนี้จะเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับกระดูก เมื่อเส้นเอ็นหดตัวจนสั้นเกินไป จะเป็นสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
  • เลือดที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อถูกยับยั้งอย่างฉับพลัน อย่างเช่นการนั่งทับขาข้างใดข้างหนึ่งเป็นระยะเวลานานๆ
  • ระหว่างที่กำลังนอนหลับแล้วระบบประสาทมีการทำงานที่ผิดปกติ
  • โรคต่างๆ เช่น โรคไตที่ทำให้เกลือแร่บางชนิดในร่างกายลดน้อยลง โรคตับที่ทำให้ตับทำงานผิดปกติ จนทำให้เกิดสารพิษส่งไปที่กระแสเลือดแล้วมีผลให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง ภาวะบกพร่องฮอร์โมนพาราไทรอยด์ที่ทำให้มีภาวะแคลเซียมต่ำ
  • ความผิดปกติของร่างกาย เกิดจากการที่ร่างกายมีเกลือแร่บางชนิดต่ำลง อย่างเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม เป็นต้น ภาวะปลายประสาทอักเสบ การติดเชื้อบางชนิดของร่างกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็ง หรือแม้แต่ภาวะที่ร่างกายขาดน้ำด้วยเช่นกัน
  • การออกกำลังกาย ตะคริวมักจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย
  • ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาราโลซิฟีนที่ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ยาไนเฟดิปีนที่ช่วยรักษาอาการเจ็บหน้าอก หรือยากรดนิโคตินิกที่ใช้รักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูง เป็นต้น

 อาการของตะคริว

ตะคริวมักจะเกิดขึ้นที่ขา ทำให้รู้สึกเจ็บปวดและสามารถสังเกตเห็นกล้ามเนื้อเกร็งเป็นก้อนแข็งๆ ที่บริเวณใต้ผิวหนัง แต่เป็นอาการที่ไม่รุนแรงมากเพราะหายได้เอง แต่ถ้ามีอาการรุนแรงมากอย่างเช่นขามีลักษณะบวมแดง มีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือเป็นตะคริวบ่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุแล้วรับการรักษาที่ถูกต้อง

 วิธีการรักษาตะคริว

ผู้ที่มีอาการตะคริวสามารถรักษาได้ด้วยตัวเอง ด้วยการประคบร้อนและประคบเย็นเพื่อบรรเทาอาการกล้ามเนื้อหดเกร็ง หรืออาการกล้ามเนื้อกระตุก และยังสามารถใช้วิธีบริหารร่างกายได้ดังนี้

  1. การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว โดยเหยียดเท้าไปทางด้านหน้า ยกเท้าขึ้น และดัดข้อเท้าในลักษณะที่ให้นิ้วเท้ามาทางด้านหน้าแข้ง
  2. อาการตะคริวที่น่องให้ยืนห่างจากกำแพงประมาณ 1 เมตร วางเท้าให้ราบไปกับพื้น แล้วเอนตัวไปข้างหน้าโดยให้มือแตะกำแพง ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วทำซ้ำจนครบ 5 นาที หรือใช้มือดึงเท้าสูงเพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่น่อง

นอกจากนี้การรับประทานยาแก้ปวดอย่างเช่นยาพาราเซตามอลหรือยาไอบูโพรเฟน จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเป็นตะคริวได้

 วิธีป้องกันตะคริว

เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวได้ด้วยตัวเอง โดยดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ทำให้กล้ามเนื้อมีอาการตึงมากๆ หรือยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารเสร็จใหม่ๆ

นอกจากนี้ควรเน้นรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แคลเซียม และแมกนีเซียม แล้วลดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนประกอบของคาเฟอีนอย่างเช่นกาแฟ ชา และโกโก้ เป็นต้น รวมถึงเครื่องดื่มประเภทแอลกอฮอล์ด้วยเช่นกัน

 อาการตะคริวนั้นอาจจะเกิดขึ้นได้ง่ายกับทุกคนทุกวัย แต่เราสามารถป้องกันหรือลดความเสี่ยงโอกาสที่จะเป็นได้ เพียงเข้าใจถึงสาเหตุและที่มาของตะคริวนั้นเกิดจากอะไร หรือปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพและการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือวิตามิน เพื่อให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน ก็จะช่วยให้เรารับมือในการป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวได้นั่นเอง

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่