การออกกำลัง

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคืออะไร ดีอย่างไร ยิมไหนในกรุงเทพฯ มีเซอร์กิต

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 639897968 %281%29

กระแสความนิยมการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่รักสุขภาพ คงปฏิเสธไม่ได้ว่าปัจจุบันมีการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่งที่กำลังได้รับความนิยมและชื่นชอบ ไม่ว่าจะเป็นสวนสาธารณะต่างๆ หรือในฟิตเนต มักจะเห็นการออกกำลังกายชนิดนี้อยู่เสมอๆ นั่นก็คือการออกกำลังกายแบบวงจรหรือชื่อที่รู้จักกันว่า “การออกกำลังกายแบบเซอร์กิต” (Circuit training)

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตคืออะไร

คือการออกกำลังกายที่รวมท่าออกกำลังกายไว้หลายๆ ท่า ด้วยการฝึกแบบต่อเนื่องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ซึ่งจะผสมผสานไว้ 3 แบบด้วยกัน คือแบบแอโรบิก แบบใช้แรงต้าน และแบบยืดเหยียด

เราควรประเมินร่างกายตัวเองก่อนฝึกและควรฝึกวันเว้นวัน โดยท่าการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตที่ใช้ฝึกจะมีทั้งหมด 6 ท่า แต่ละท่าให้ทำ 10 ครั้ง เมื่อทำครบ 6 ท่าแล้วจะเท่ากับ 1 เซต ขณะที่เปลี่ยนท่าควรพักไม่เกิน 15 นาที และเมื่อทำครบ 1 เซตแล้วให้พักได้ไม่เกิน 2 นาที จึงค่อยเริ่มเซตใหม่ มีดังนี้

1. ท่าสควอท (Squat) ให้ยืนแยกเท้าพอดีกับลำตัว ปลายเท้าชี้ไปทางด้านข้างเล็กน้อย ยืดแขนมือประสานกันไปทางด้านหน้า ค่อยๆ หย่อนตัวลงแล้วทิ้งน้ำหนักไปที่ส้นเท้าพร้อมๆ กับหายใจเข้า และผลักตัวขึ้นยืนโดยที่หัวเข่าต้องไม่เกินปลายเท้า หายใจออก ค่อยๆ ทำช้าๆ

2. ท่าบริดจ์ (Bridge) เป็นท่าที่ใช้เริ่มอบอุ่นร่างกายก็ได้ ด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ช่วงคอและไหล่ให้ติดพื้น วางมือแนบไปกับลำตัว แยกขาให้กว้างพอดีกับสะโพก ค่อยๆ ชันเข่าขึ้น เกร็งสะโพก ต้นขา และแผ่นหลังไว้ จากนั้นยกตัวช่วงล่างขึ้นแล้วเกร็งค้างชั่วอึดใจ อาจทำด้วยการยกขาสลับไปมาด้วยก็ได้

3. ท่าซิตอัพหรือท่าครั้นช์ (Crunch) ท่านี้เป็นที่รู้จักกันมาช้านาน เพราะมีจุดเด่นในเรื่องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและลดพุง โดยเริ่มจากการนอนหงาย ชันเข่า เอามือไขว้ไว้ที่คอ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นมา

4. ท่าซุปเปอร์แมน (Superman) ให้นอนคว่ำหน้าแล้วเหยียดขาหลังให้ตึง ยืดแขนทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าให้ตึงเช่นกัน จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นมาเหนือพื้น เกร็งไว้สักครู่แล้วเอาลง

5. ท่าวิดพื้นหรือท่าพุชอัพ (Push up) ให้เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้า ชันแขนกับพื้น งอเข่าไปทางด้านหลัง เกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ชันแขนดันตัวขึ้น แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนลำตัวลง

6. ท่าตัววาย (Y) เป็นท่าที่ใช้บริหารส่วนหลัง ด้วยการนอนคว่ำและก้มหน้าลงกับพื้น ยกแขนเป็นรูปตัววาย และยกตัวส่วนหน้าอกขึ้นพร้อมๆ กับเกร็งส่วนหลังไว้สักครู่ แล้วจึงวางแขนลง

การออกกำลังกายแบบเซอร์กิตดีอย่างไร

เป็นการช่วยดึงไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงานพร้อมๆ ไปกับการฟิตกล้ามเนื้อหลายมัด จะช่วยลดไขมันในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อกระชับ และทำให้ระบบทางเดินหายใจกับหัวใจแข็งแรงสามารถทำงานได้ดีขึ้น

ยิมหรือฟิตเนตที่มีการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตในกรุงเทพฯ

1. Virgin Active Fitness Club

ที่ตั้ง : 195 เอ็มไพร์ทาวเวอร์ อยู่ถนนสาธรใต้

โทร. 02 – 7709772

เวลาให้บริการ : จันทร์ – พฤหัส 06.00 – 22.00น. ศุกร์ 06.00 – 21.00น. เสาร์ – อาทิตย์ 08.00 – 21.00น.

2. Yoga & Me

ที่ตั้ง : 144/20 ถ.เลียบทางด่วนรามอินทรา – อาจณรงค์ ซ.ลาดพร้าว 87

โทร. 02 – 0019577

เวลาให้บริการ : จันทร์ – ศุกร์ 08.30-21.00 น. เสาร์ – อาทิตย์ 07.00 – 18.00น.

3. R Fit

ที่ตั้ง : Renaissance Bangkok Ratchaprasong Hotel

โทร. 02 – 125000

เวลาให้บริการ : ทุกวัน 06.00 – 23.00 น.

4. The 8th Health Club

ที่ตั้ง : 53 ถนนวิทยุ ลุมพินี (Sivatel Bangkok Hotel)

โทร. 02 – 3095000

เวลาให้บริการ : ทุกวัน 06.00 – 22.00 น.

5. Fitness First Platinum Sathorn Square

ที่ตั้ง : 98 ถนนสาธรเหนือ สีลม

โทร. 02 – 1169611

เวลาให้บริการ : จันทร์ – ศุกร์ 06.00 – 22.00น. เสาร์ – อาทิตย์ 08.00 – 21.00 น.

นอกจากการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตแล้ว ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ ที่สามารถเลือกให้เหมาะกับร่างกายและกำลังทรัพย์ จึงนับว่าเป็นความสะดวกสบายที่คนกรุงเทพจะเลือกใช้บริการ ให้สมกับเจตนาการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลได้เป็นอย่างดี

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ