การลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักให้ได้ดั่งใจ ต้องอาศัยความเข้มงวดกับตัวเอง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
Istock 524174096 m

สาวๆ ทั้งหลายคงไม่มีใครอยากหุ่นเหมือนตู้เย็นเคลื่อนที่หรือน้องๆโอ่ง ทุกวันนี้หลายๆคนจึงได้ขวนขวายหาสารพัดวิธีที่จะทำให้ผอมเพรียวลงมาได้ ไม่ว่าจะอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัก ผ่าตัดเอาไขมันออกทั้งที่เสี่ยงแสนเสี่ยงและเจ็บตัวก็ทำกันมานักต่อนักแล้ว ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนสร้างความลำบากให้คุณสาว ๆ อยู่ไม่น้อย แต่บางครั้งเราอาจกำลังมองข้ามวิธีการง่ายๆที่ทำเองได้ที่บ้านโดยไม่อันตรายและไม่ต้องเสียเงินมากมาย อาศัยแค่เพียงความเข้มงวดกับตัวเอง และเอาจริงเอาจังเท่านั้น ลองไปดูกันว่า มีวิธีไหนบ้าง

กินผักให้มากขึ้น

สาวๆทั้งหลายอาจคิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องอดอาหาร แต่ความจริงเราควรกินเพิ่มต่างหาก แต่อย่าพึ่งคิดว่าเป็นอาหารสุดโปรดที่ชอบอย่างขาหมู อะไรแบบนี้นะ เพราะสิ่งที่ควรกินเพิ่มคือ “ผัก” ต่างหาก ส่วนอาหารอย่างอื่นก็ทานได้เหมือนเดิมหรือลดลงมาให้น้อยกว่าปกติก็จะดีมาก

ขยับตัวทำกิจกรรมและออกกำลังกายง่ายๆ

หากจะพูดถึงการออกกำลังกายหลายคนคงกำลังคิดถึงการเข้าฟิตเน็ตจนเหงื่อโทรมกาย แต่ความเป็นจริงมีการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้านอย่าง ปั่นจักรยาน วิ่งเล่นกับสัตว์เลี้ยง เล่นลิงชิงบอลกับลูกๆ ตีแบต หรือจะทำงานบ้าน ล้างรถ รดน้ำต้นไม้ แค่นี้ก็ได้เหงื่อแบบไม่ต้องเคร่งเครียดแล้ว

เดินเล่น

ในวันที่อากาศดีแดดร่มลมตก ลมพัดเย็นสบาย ก็ลองออกมาเดินเล่นสูดอากาศดีๆรอบบ้านดูได้ เอาแค่วันละ 10 นาที แค่นี้ก็หรูแล้ว

ไม่ตามใจปาก

การลดความอ้วนจะได้ผลไม่ได้ผลก็อยู่ที่ปากนี่เอง หากยังคงกินพิซซ่า โดนัท เค้ก มันหมูเยิ้มๆ หนังไก่อย่างตามใจปาก ซึ่งหากเป็นอย่างนี้ทำอย่างไรก็คงไม่สามารถลดความอ้วนได้ ทางที่ดีเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์ กินผัก ผลไม้ อย่างพอดี ก็จะทำให้น้ำหนักลงมาได้อย่างไม่ยากเย็นนัก

ดื่มน้ำให้มาก

การดื่มน้ำเยอะๆโดยแบ่งเป็นจิบบ่อยๆในแต่ละช่วงของวัน จะทำให้รู้สึกอิ่มและไม่อยากกินอาหารเพิ่ม นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยบอกว่า น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น อีกทั้งหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเที่ยงยังช่วยให้กินอาหารได้น้อยลงอีกด้วย

หาบัดดี้ลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักหากซุ่มลดอยู่คนเดียว ก็อาจจะเบื่อหน่ายและล้มเลิกไปได้ ดังนั้นทางที่ดีหาเพื่อนสักคนมาร่วมลดน้ำหนักด้วยกันจะดีกว่า อาจเป็นเพื่อนในออฟฟิตก็ได้ น่ารักดีออก แบ่งอาหารให้กัน กินด้วยกัน ควบคุมด้วยกัน จุดประสงค์เดียวกันสองแรงแข็งขันแบบนี้อาจถึงจุดหมายได้เร็วขึ้น

เปิดเพลิงเต้น

หากคุณเป็นคนชอบเสียงเพลงแล้วหล่ะก็ สละเวลาวันละนิด เปิดเพลงสนุกๆที่ชอบแล้วเต้นตาม ขอเบาๆแค่วันละ 5-6 เพลง แค่นี้ก็เรียกเหงื่อได้เยอะเลยทีเดียว ทั้งสนุกทั้งผอมเลยนะวิธีนี้

เลือกจานข้าวตื้นๆเล็กๆ

เคยสังเกตไหมเวลาเราไปกินข้าวตามร้านต่างๆ ส่วนใหญ่จานข้าวเขาจะแบนๆตื้นๆ เพื่อที่เวลาแม่ค้าใส่ข้าวออกมาจะได้ดูเต็มสวยงามและเหมือนว่ามีปริมาณข้าวเยอะ แต่ที่ไหนได้แค่หน่อยเดียว การกินที่บ้านก็เหมือนกัน หากเราใส่จานตื้นๆแบบนั้น ผลดีก็คือเรากินได้หมดจานโดยมีปริมาณข้าวที่กินเข้าไปนิดเดียวนั่นเอง

อย่าปล่อยตัวเองให้อยู่ว่างๆ

อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ว่างๆเฉยๆเพราะมันจะเกิดความหิวและหาอะไรมากิน ดังนั้นควรหากิจกรรมมาทำอย่าง อ่านหนังสือ ดูทีวี ปลูกต้นไม้ ทำงานบ้าน เป็นต้น

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่