Diet Advice

เทคนิคการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนับแคลอรี่

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ ก.ค. 31, 2017 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที

ความสวยความงามกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน ดังนั้นการดูแลรูปร่างหน้าตาให้ดูดีอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสาวๆ การดูแลตัวเองไม่ได้มีข้อจำกัดว่าจะต้องเป็นผู้หญิงเท่านั้นถึงจะทำได้ หากแต่เป็นเรื่องของคนทุกเพศทุกวัย เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และแข็งแรงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

 

   การมีน้ำหนักเป็นไปตามเกณฑ์นั้นส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงน้อยลง หากใครมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ก็ควรลดน้ำหนักของตัวเองลงมา  คนส่วนใหญ่จะเลือกวิธีการออกกำลังกาย แต่หลายคนกลับพบว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น แถมยังมีร่างกายที่ใหญ่กว่าเดิมอีกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายเปลี่ยนมวลไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง ความจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดี แต่ถ้าหากใครอยากลดน้ำหนักแล้ว การนับจำนวนแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย

โดยปกติแล้วร่างกายของผู้ใหญ่จะมีอัตราการเผาผลาญอาหารอยู่ที่ 1800-2300 กิโลแคลอรี่ ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณพลังงานที่อัตราเมตาโบลิซึ่มต้องการในแต่ละวันแล้ว ร่างกายจะไปดึงสารอาหารที่เก็บสะสมในรูปของไกลโคเจนและไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาสลายเป็นพลังงาน ทำให้เรามีน้ำหนักลดลงได้ก็จริง แต่ก็ควรเลือกอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวันให้ดีด้วย เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่จะมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้วิตตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ก็ยังช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นไปตามปกติ หากขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งเป็นเวลานาน ก็จะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยควรทานให้น้อยลง หรือเลือกวิธีในการปรุงอาหารที่ช่วยลดแคลอรี่ได้ เช่น ทานไข่ต้มหรือไขตุ๋น จะได้รับพลังงานน้อยกว่าการทานไข่ดาวหรือไข่เจียว

อย่างไรก็ดีการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ถ้าทำติดต่อกันเกิน 3 เดือน ขนาดของกระเพาะอาหารจะหดเล็กลง ทำให้รับประทานอาหารน้อยลง ส่งผลให้อิ่มเร็วขึ้น และยังลดปริมาณพลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ด้วยและเมื่อลดน้ำหนักลงได้ตามที่เราต้องการแล้ว เราควรกลับมารับประทานอาหารให้พอดีกับจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงมากเกินไปทั้งนี้ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนัก

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่