Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HONESTDOCS
Diet Advice

เทคนิคการลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนับแคลอรี่

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 18 ก.ย. 2019 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,874,435 คน

ความสวยความงามกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน ดังนั้นการดูแลรูปร่างหน้าตาให้ดูดีอยู่เสมอจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสาวๆ การดูแลตัวเองไม่ได้มีข้อจำกัดว่าจะต้องเป็นผู้หญิงเท่านั้นถึงจะทำได้ หากแต่เป็นเรื่องของคนทุกเพศทุกวัย เพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์และแข็งแรงมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

 

โฆษณาจาก HonestDocs
เเพ็กเกจตรวจหัวใจ ❤️ ลด 30 - 50% ถึงวันที่ 24 ก.ย. นี้เท่านั้น 🔥

เหนื่อยง่าย เจ็บหน้าอก หอบ ลองมาเช็คสมรรถภาพหัวใจกันดีกว่า ❤ เริ่มต้นที่ 1450 บาท

Internal ad heartcheck

   การมีน้ำหนักเป็นไปตามเกณฑ์นั้นส่งผลดีต่อทั้งร่างกายและจิตใจ ช่วยให้เรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและโรคความดันโลหิตสูงน้อยลง หากใครมีน้ำหนักเกินเกณฑ์ก็ควรลดน้ำหนักของตัวเองลงมา  คนส่วนใหญ่จะเลือกวิธีการออกกำลังกาย แต่หลายคนกลับพบว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้ตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้น แถมยังมีร่างกายที่ใหญ่กว่าเดิมอีกด้วย ทั้งนี้ก็เพราะร่างกายเปลี่ยนมวลไขมันให้กลายเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง ความจริงแล้วการออกกำลังกายนั้นเป็นการควบคุมน้ำหนักที่ดี แต่ถ้าหากใครอยากลดน้ำหนักแล้ว การนับจำนวนแคลอรี่ที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกาย

โดยปกติแล้วร่างกายของผู้ใหญ่จะมีอัตราการเผาผลาญอาหารอยู่ที่ 1800-2300 กิโลแคลอรี่ ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีจำนวนแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณพลังงานที่อัตราเมตาโบลิซึ่มต้องการในแต่ละวันแล้ว ร่างกายจะไปดึงสารอาหารที่เก็บสะสมในรูปของไกลโคเจนและไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมาสลายเป็นพลังงาน ทำให้เรามีน้ำหนักลดลงได้ก็จริง แต่ก็ควรเลือกอาหารที่จะรับประทานในแต่ละวันให้ดีด้วย เพราะร่างกายต้องการสารอาหารที่จะมาซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้วิตตามินและเกลือแร่จากผักผลไม้ก็ยังช่วยให้ร่างกายทำงานเป็นไปตามปกติ หากขาดสารอาหารตัวใดตัวหนึ่งเป็นเวลานาน ก็จะส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยควรทานให้น้อยลง หรือเลือกวิธีในการปรุงอาหารที่ช่วยลดแคลอรี่ได้ เช่น ทานไข่ต้มหรือไขตุ๋น จะได้รับพลังงานน้อยกว่าการทานไข่ดาวหรือไข่เจียว

อย่างไรก็ดีการรับประทานอาหารในปริมาณที่น้อยลงจะส่งผลต่อกระเพาะอาหาร ถ้าทำติดต่อกันเกิน 3 เดือน ขนาดของกระเพาะอาหารจะหดเล็กลง ทำให้รับประทานอาหารน้อยลง ส่งผลให้อิ่มเร็วขึ้น และยังลดปริมาณพลังงานที่จะเข้าสู่ร่างกายได้ด้วยและเมื่อลดน้ำหนักลงได้ตามที่เราต้องการแล้ว เราควรกลับมารับประทานอาหารให้พอดีกับจำนวนพลังงานที่ร่างกายต้องใช้ในแต่ละวัน เพื่อไม่ให้น้ำหนักลดลงมากเกินไปทั้งนี้ก็ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะลดน้ำหนัก

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
ดูในแอป