การตั้งครรภ์

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ : เท่าไรคือปกติและปลอดภัย

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 815055670 %281%29

การรับประทานอาหารสุขภาพในปริมาณสัดส่วนที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารที่ ต้องการสำหรับการเติบโตในอัตราที่ปกติ และดีต่อสุขภาพ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าต้องการแคลอรีมากเพียงใดระหว่างการตั้งครรภ์?

แม้ว่าคุณจะต้องการแคลอรีเพิ่มเติมกว่าภาวะปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องทานอาหารเป็นสองเท่าจากเดิม หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปนั้นต้องการเพียง 300 แคลอรีจากอาหารที่มีสุขภาพดีเพิ่มเติมต่อวัน มากกว่าวันก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์เท่านั้นเอง การได้รับอาหารเพิ่มเติมปริมาณเท่านี้จะทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักตัวในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างการตั้งครรภ์

ลองสอบถามแพทย์ประจำตัวของคุณว่าคุณควรเพิ่มน้ำหนักประมาณเท่าไร ปกติแล้ว ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเฉลี่ยอยู่ในช่วงปกติก่อนตั้งครรภ์ ควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 11 ถึง 16 กิโลกรัมหลังจากตั้งครรภ์ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักน้อยแต่เดิมนั้น ควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 13 ถึง 18 กิโลกรัม แต่ในทางกลับกัน ผู้หญิงที่อ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน อาจต้องเพิ่มน้ำหนักเพียง 7 ถึง 11 กิโลกรัม ระหว่างตั้งครรภ์เท่านั้น

โดยทั่วไปคุณควรมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นประมาณ 1 ถึง 2 กิโลกรัมในช่วงสามเดือนแรกที่คุณกำลังตั้งครรภ์ และ ½ กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในช่วงที่เหลือของการตั้งครรภ์ หากคุณทราบหรือคิดว่าตั้งครรภ์ฝาแฝด คุณควรจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นถึง 16 ถึง 20 กิโลกรัมระหว่างการตั้งครรภ์  ซึ่งเฉลี่ยออกมาอยู่ในช่วงประมาณ ½ - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หลังจากเพิ่มขึ้นแบบปกติในสามเดือนแรก

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในอัตราที่เหมาะสมเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณคาดหวังการตั้งครรภ์ฝาแฝด เพราะน้ำหนักของคุณมีผลต่อน้ำหนักทารก และเนื่องจากฝาแฝดมักจะคลอดก่อนวันครบกำหนดคลอด น้ำหนักแรกเกิดจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างยิ่ง ขณะที่คุณตั้งครรภ์ฝาแฝด คุณอาจต้องได้รับปริมาณพลังงานสูงถึง 3,000-3,500 แคลอรีต่อวัน

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในช่วงตั้งครรภ์มาจากไหนบ้าง

  • ทารก: 3 – 4 กิโลกรัม
  • รก: 1 กิโลกรัม
  • น้ำคร่ำ: 1 กิโลกรัม
  • เนื้อเยื่อเต้านม: 1 กิโลกรัม
  • ปริมาณเลือด: 1½ - 2  กิโลกรัม
  • ไขมันที่จัดเก็บไว้สำหรับคลอด และผลิตน้ำนม: 2 – 4 กิโลกรัม
  • มดลูกที่ขยายตัวใหญ่ขึ้น: 1 – 2 กิโลกรัม
  • รวมทั้งสิ้น: 11-16 กิโลกรัม

ปลอดภัยหรือไม่ที่จะลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์?

ถ้าหญิงตั้งครรภ์นั้นมีน้ำหนักเกิน แพทย์ของเธออาจต้องการให้เธอลดน้ำหนัก เธอควรจะลดน้ำหนักภายใต้การดูแลอย่างเหมาะสมของแพทย์ประจำตัว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ คุณไม่ควรพยายามลดน้ำหนัก หรือจำกัดปริมาณรับประทานอาหารจนน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์

วิธีการเพิ่มน้ำหนักตัวที่เหมาะสมระหว่างการตั้งครรภ์

หากแพทย์ของคุณแจ้งว่าน้ำหนักตัวน้อยเกินไป และต้องการให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:

  • แบ่งการรับประทานเป็น 5-6 มื้อเล็ก ๆ ในทุกวัน
  • เก็บอาหารว่างไว้ใกล้มือ ที่สามารถทานได้อย่างสะดวกและรวดเร็ว เช่น ถั่ว ลูกเกด ชีส ขนมอบกรอบ แคร็กเกอร์ ผลไม้แห้ง และไอศกรีม หรือโยเกิร์ต
  • ทาเนยถั่วลิสงเพิ่มในขนมปัง, แคร็กเกอร์, แอปเปิ้ล, กล้วยหรือผักชีฝรั่ง หนึ่งช้อนโต๊ะของเนยถั่วลิสงครีมสามารถเพิ่มพลังงานให้กับคุณประมาณ 100 แคลอรี และมีโปรตีน 7 กรัม
  • เติมนมผงที่ไม่มีน้ำมัน ลงในอาหารปรุงสุกต่างๆ รวมถึงมันฝรั่งบด ไข่เจียว ไข่กวน และอาหารเช้า
  • เพิ่มอาหารเสริมให้กับมื้ออาหาร เช่น เนยหรือเนยเทียม ครีมชีส น้ำเกรวี่ ครีมเปรี้ยว และเนยแข็ง เป็นต้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณมีน้ำหนักมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์?

ถ้าคุณมีน้ำหนักมากขึ้นกว่าที่แพทย์แนะนำ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ก่อน ในกรณีส่วนใหญ่คุณจะต้องรอจนกว่าจะคลอดแล้วจึงลดน้ำหนัก

นี่คือเคล็ดลับบางอย่างเพื่อชะลอการเพิ่มน้ำหนักของคุณ:

  • เมื่อทานอาหารจานด่วน ให้เลือกของที่มีไขมันต่ำ เช่น แซนด์วิชอกไก่ต้ม ร่วมกับมะเขือเทศและผักกาดหอม (แบบไม่มีซอส หรือมายองเนส) ทานเครื่องเคียงเป็นสลัดที่ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ หรือมันฝรั่งอบธรรมดา หลีกเลี่ยงอาหารเช่นมันฝรั่งทอด, ชีส หรือ ไก่ทอดที่มีแป้งอบกรอบ
  • หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปจากนมทั้งหมด อย่างไรก็ตาม คุณควรต้องกินนมอย่างน้อยสี่ส่วนต่อวัน การทานนมไขมันต่ำ 1% หรือ 2% นั้นจะช่วยลดปริมาณแคลอรี และไขมันที่คุณทาน เลือกทานชีสหรือโยเกิร์ตชนิดไขมันต่ำหรือไร้ไขมัน
  • ลดการดื่มเครื่องดื่มมีรสหวาน หรือการทานของหวานลง การงดเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ ชาเย็น น้ำมะนาว หรือเครื่องดื่มผสมสามารถลดปริมาณพลังงานแคลอรีที่ได้รับมากมาย ให้เลือกดื่มน้ำเปล่า น้ำโซดา หรือน้ำแร่เพื่อลดแคลอรีที่ได้รับ
  • อย่าใส่เกลือมากเกินไปลงในอาหารเมื่อปรุงอาหาร เกลือทำให้ร่างกายของคุณกักเก็บน้ำไว้มาก
  • จำกัดปริมาณขนมและขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่สูง - เช่น คุกกี้ ขนมหวาน โดนัท เค้ก น้ำเชื่อม น้ำผึ้ง และมันฝรั่งทอดมีแคลอรีสูงและคุณค่าทางโภชนาการน้อย พยายามที่จะไม่กินอาหารเหล่านี้ทุกวัน ลองทานผลไม้สด โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือขนมและ ขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำกว่าเป็นของหวานแทน
  • ใช้ไขมันปรุงอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ - ไขมันทั้งหมด รวมถึงน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร เนยเทียม เนย น้ำเกรวี่ ซอสมายองเนส ซอสสลัด ซอสปรุงรส ครีมเปรี้ยวและครีมชีส ลองใช้ทางเลือกอาหารพวกนี้ที่มีไขมันต่ำดู
  • ปรุงอาหารด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ - การทอดอาหารในน้ำมันหรือเนยจะ เพิ่มแคลอรีและไขมันให้กับอาหารอย่างมาก การอบ ต้ม ย่าง และนึ่งเป็นวิธีการเตรียมอาหารที่มีสุขภาพดี
  • การออกกำลังกาย การออกกำลังกายระดับปานกลาง สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้ การเดินเร็ว หรือว่ายน้ำนั้นมักปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ลองถามแพทย์ประจำตัวว่าการออกกำลังกายใดที่เหมาะสมกับคุณก่อนที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้งระหว่างตั้งครรภ์

https://www.webmd.com/baby/guide/healthy-weight-gain#1

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก
ผลตรวจอัลตราซาวนด์ (ULTRASOUND) แสดงอัตราการเต้นหัวใจที่ค่อนข้างช้าของทารกในครรภ์ช่วงไตรมาสแรก

ความเสี่ยงของการแท้งบุตรในกรณีที่มีทารกในครรภ์มีอัตราการเต้นของหัวใจที่ค่อนข้างช้าในช่วงไตรมาสแรก

อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?
อะไรคือสัญญาณการฉีกขาดในภาวะตั้งครรภ์นอกมดลูก?

เรียนรู้สัญญาณการตั้งครรภ์นอกมดลูกก่อนที่มันจะฉีกขาด

ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว  (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?
ทำความเข้าใจกับภาวะตั้งครรภ์ที่ไข่ที่ปฏิสนธิไม่ฝังตัว (Chemical Pregnancy) ใช่หรือไม่ใช่?

การตั้งครรภ์ที่เร็วเกินไปที่จะยืนยันด้วยวิธีการทางชีวเคมี