Doctor men
เขียนโดย
กองบรรณาธิการ HD
การกินเพื่อสุขภาพ

สูตรอาหารแบบนักรบ

เผยแพร่ครั้งแรกเมื่อ: 23 ก.ย. 2018 อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ 11 ก.พ. 2020 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
สูตรอาหารแบบนักรบ

สูตรอาหารแบบนักรบคืออะไร?

สูตรอาหารนี้คือการใช้เวลาส่วนใหญ่อดอาหารหรือทานน้อยกว่าปกติก่อนจะรับประทานอาหารปริมาณมากในตอนกลางคืน นอกจากนั้นยังมีการออกกำลังกายมาเป็นส่วนหนึ่งของสูตรโดยให้อยู่ในช่วงเวลาระหว่างวันที่คุณนั้นไม่ได้ทานอาหาร มันเป็นการเลียนแบบวิถีชีวิตแบบนักรบโบราณ ผู้ที่รับประทานอาหารสูตรนี้นั้นจะรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยตลอดทั้งวันประมาณ 20 ชั่วโมง แต่สามารถดื่มน้ำได้และทานขนมได้เพียงเล็กน้อย และเมื่อถึงตอนกลางคืน จะทานอาหารมื้อใหญ่ 1 มื้อ มีอาหารบางอย่างที่จับคู่กันและแนะนำให้รับประทานในสูตรนี้ในขณะที่บางอย่างควรหลีกเลี่ยง และคุณสามารถรับประทานโปรตีนและผักคู่กันได้เสมอ ต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนเริ่มทำตาม

คุณจะเริ่มรับประทานอาหารสูตรนี้ได้อย่างไร

สูตรอาหารนี้ได้รับแรงบันดาลใจมาจากการฝึกทหารและชีวิตของทหารโรมันในอดีต ผู้คิดเชื่อว่านี่เป็นหนทางที่มนุษย์ถูกออกแบบมาให้กินก่อนที่จะเข้าสู่ยุคอุตสาหกรรม และจะทำให้น้ำหนักลดในขณะที่มีพลังงานเพิ่มขึ้น

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ทรีตเมนต์เพิ่มความกระจ่างใส, เพิ่มความชุ่มชื้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

เปรียบเทียบราคาทรีตเมนต์หน้า ที่คลินิกเสริมความงามทั่วกรุงเทพที่นี่

Facialtreatmentinternal ad

สูตรอาหารนี้ไม่ได้อ้างอิงหลักการทางวิทยาศาสตร์

ผู้คิดสูตรนี้นั้นคิดสูตรจากการสังเกตเพียงอย่างเดียว และไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดๆ ที่นำมาอยู่เป็นข้อมูลพื้นฐานในการทานสูตรนี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ เพราะการที่สูตรอาหารหนึ่งนั้นใช้ได้ดีในคนหนึ่งนั้นไม่ได้หมายความว่ามันจะใช้ได้ดีในคนอื่นเช่นกัน และเนื่องจากไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ ดังนั้นคุณอาจจะไม่ได้ผลตามที่ต้องการ

คุณอาจจะเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเวลาที่ทานสูตรนี้

เวลาที่คุณกินอาหารเวลาหิว มันจะมีโอกาสที่คุณหยิบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมาทานมากกว่าสลัด มีงานวิจัยที่บอกว่าในช่วงกลางคืนซึ่งทุกคนอ่อนเพลีย เรามักจะไม่เพียงแค่รับประทานมากเกินความจำเป็นแต่ยังเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ทานได้เร็วและได้พลังงานมากเพื่อที่จะได้ตื่นและสามารถทำงานต่อได้ ดังนั้นทางเลือกที่ดีกว่าอาจจะเป็นการเลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยผักในระหว่างวัน

คุณต้องระวังเวลาที่ออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารสูตรนี้

บางคนมีปัญหากับการออกกำลังกายในขณะที่ท้องว่าง และในบางคนอาจเกิดปัญหาได้ การอดอาหารเป็นเวลานานนั้นอาจทำให้เกิดผลเสียเช่นขาดน้ำ อ่อนเพลีย มึนงงและทำงานได้ลดลงโดยเฉพาะหากออกกำลังกายในขณะที่มีพลังงานน้อย อาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลต่ำซึ่งเป็นอันตรายได้

การรับประทานอาหารสูตรนี้จะทำให้คุณได้รับสารอาหารครบถ้วนได้ยาก

มันเป็นเรื่องที่ยากที่จะรับประทานอาหารเพียง 1 มื้อให้ได้สารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ในคนปกติมักจะต้องมีการทานอาหารหลายมื้อต่อวันเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน

สูตรอาหารนี้อาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด

ในคนที่ทานอาหารสูตรนี้โดยไม่ได้รับประทานมากนักระหว่างวันและรับประทานอาหารในปริมาณมากตอนกลางคืน ระดับน้ำตาลในเลือดก็จะเพิ่มขึ้นสูงมากในระหว่างและหลังจากการทานอาหารเย็น ก่อนที่จะลดลงอย่ารวดเร็วเวลาที่พวกเขาไม่ได้ทานอาหาร ซึ่งวิธีนี้เป็นวิธีที่ไม่แนะนำและอาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ได้

สูตรอาหารนี้อาจจะทำให้น้ำหนักเพิ่ม

การอดอาหารนาน 8-10 ชั่วโมงนั้นเปลี่ยนวิธีการใช้พลังงานของร่างกายและการจำกัดพลังงานที่ได้รับนั้นอาจจะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายลดน้อยลง ดังนั้นหากคุณหยุดทานอาหารสูตรนี้ คุณจะมีแนวโน้มที่น้ำหนักขึ้น ซึ่งมักเกิดจากไขมันเป็ฯส่วนใหญ่ ในขณะที่ตอนที่น้ำหนักลดนั้น คุณจะสูญเสียไขมันและเนื้อเยื่อรวมกัน ยิ่งไปกว่านั้นคุณอาจจะมีน้ำหนักเพิ่มหลังจากเปลี่ยนไปทานอาหารสูตรอื่นได้

สูตรอาหารนี้ไม่ค่อยเหมาะสมในปัจจุบัน

เราไม่ใช่นักรบอีกต่อไป ในทางกลับกันเรามีรถ ลิฟต์และเครื่องบิน และมีอาหารอยู่อย่างเหลือเฟือ ดังนั้นแม้ว่าสูตรนี้จะแสดงถึงวิธีการทานอาหารของนักรบในสมัยอดีตมันก็ไม่ได้มีความหมายอะไรต่อชีวิตมนุษย์ในปัจจุบัน


บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ
ค่าเป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจคืออะไร สำคัญอย่างไร ค่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในช่วงปกติและขณะออกกำลังกายของแต่ละช่วงวัยคือเท่าไร

ดูในแอป