การออกกำลัง

ต้องการมีกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงหรือไม่? เลิกซิทอัพไปได้เลย

เผยแพร่ครั้งแรก 15 ก.ค. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 1 นาที
ต้องการมีกล้ามเนื้อลำตัวที่แข็งแรงหรือไม่? เลิกซิทอัพไปได้เลย

ซิทอัพเคยเป็นวิธียอดฮิตในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เอวเล็กลง แต่ไม่ใช่อีกต่อไปในปัจจุบัน

ซิทอัพเคยเป็นหนึ่งในวิธียอดฮิตในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้เอวเล็กลง แต่ในปัจจุบันกลับไม่ใช่อีกต่อไป การแพลงก์ หรือการออกกำลังกายด้วยการค้างอยู่ในท่าหนึ่งได้กลายมาเป็นวิธีมาตรฐานในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่วันนี้ ที่คลินิกหรือรพ. ใกล้บ้านคุณ เริ่มต้นที่ 474 บาท ลดสูงสุด 1010 บาท

จองผ่าน HD ประหยัดกว่า / จ่ายทีหลังได้ / ผ่อน 0% ได้ / พร้อมแอดมินคอยตอบทุกคำถาม!

195

เหตุผลหนึ่งก็คือการทำซิทอัพนั้นทำให้เกิดผลเสียต่อหลัง เนื่องจากจะทำให้คุณต้องดันกระดูกสันหลังของคุณกับพื้นและงอสะโพกขึ้นด้วยการใช้กล้ามเนื้อที่ยึดจากต้นขามายังกระดูกสันหลังส่วนบั้นเอว เมื่อคุณงอสะโพกแรงหรือตึงเกินไป จะทำให้เกิดแรงกระทำต่อกระดูกสันหลังส่วนล่างและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

ประการที่สองก็คือ การแพลงก์นั้นช่วยใช้กล้ามเนื้อทั้งด้านหน้า ข้าง และหลังอย่างสมดุลตลอดการออกกำลังกายมากกว่าการทำซิทอัพซึ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อไม่กี่มัด

ประการสุดท้ายก็คือ การทำกิจวัตรประจำวันทั่วๆ ไปรวมถึงการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายนั้นต้องใช้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันและไม่ได้ทำงานแยกกันมัดใดมัดหนึ่ง การทำซิทอัพนั้นเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเพียงไม่กี่มัด ดังนั้นการออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวที่ดีนั้นจึงควรเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อลำตัวที่คุณต้องใช้ในทุกๆ วัน


3 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่
Your Muscles (for Kids). Nemours KidsHealth. (https://kidshealth.org/en/kids/muscles.html)
Healthy Muscles Matter: Ways to Care for the Muscular System. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS). (https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles)
26 Foods That Help You Build Lean Muscle. Healthline. (https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods)

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม
บทความต่อไป
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง
พอกันทีกับการซิทอัพ ถึงเวลาเล่นโยคะและพีลาทีสเพื่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลากหลายวิธีเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน
6 วิธีเดินเผาผลาญพลังงาน

ใช้เทคนิคต่อไปนี้มาช่วยเผาผลาญพลังงานระหว่างการเดินกันเถอะ