การออกกำลัง

การเดินให้ได้ผลดีต่อสุขภาพ และท่าทางการเดินที่ถูกต้อง

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 3 นาที
Istock 587231216 m

 การออกกำลังกายเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรง แต่ในปัจจุบันคนที่ร่างกายไม่แข็งแรงกลับใช้คำว่าร่างกายไม่แข็งแรง มาเป็นเหตุผลในการไม่ออกกำลังกาย เพราะเขามักจะคิดว่าคนที่จะออกกำลังกายได้จะต้องมีร่างกายที่แข็งแรงเสียก่อน แต่มีการออกกำลังกายอยู่วิธีหนึ่งที่ใครๆก็สามารถทำได้ ไม่ว่าร่างกายจะแข็งแรงหรือไม่ก็ตาม นั่นก็คือ การเดิน

การเดิน

แม้ว่าการเดินจะไม่ได้เผาผลาญพลังงานได้ดี เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น แต่หากเราออกกำลังกายด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอและมาพอในแต่ละสัปดาห์ ร่างกายของเราก็จะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน มีงานวิจัยออกมายืนยันแล้วว่า หากเราเดินเร็วในระดับที่หัวใจเพิ่มอัตราการเต้นได้ 10,000 ก้าวต่อวัน (3 วันต่อสัปดาห์) จะช่วยในเรื่องของความดันโลหิตได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากคุณสามารถทำได้ทุกๆวันจะช่วยในเรื่องของสมดุลน้ำตาลในร่างกาย และเพิ่มปริมาณไขมันที่ดีภายในร่างกายของเราอีกด้วย และถ้าหากคุณสามารถเพิ่มเป็นวันละ 12000-15000ได้ จะช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนัก เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย

เดินให้ได้ผลดีต่อสุขภาพควรทำอย่างไร

การจะเดินให้ได้ผลดีนั้นจะต้องมีคุณสมบัติที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายสักเล็กน้อย อันดับแรกคือท่าทางในการเดินที่ถูกต้อง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังช่วยในเรื่องของบุคลิกภาพที่ดีอีกด้วย

ท่าเดินที่ถูกต้องคือหลังตรง การก้าวไม่ควรยาวเกินไปควรก้าวสั้นๆแต่ก้าวถี่ มีการแกว่งแขนประกอบ ไม่ก้มหน้า ข้อต่อมาคือ ความเร็วในการเดิน ความเร็วในการเดินที่เหมาะสมของแต่ละคนไม่เท่ากัน มีหลักการง่ายๆคือ เราจะต้องเหนื่อยแต่ยังสามารถพูดคุยได้ปกติ ไม่ถึงขั้นหอบ หายใจไม่ทัน แต่อย่างน้อยต้องมีเหงื่อออกบ้าง และรู้สึกว่าต้องหายใจมากกว่าปกติ หัวใจทำงานมากกว่าปกติ ระยะเวลาถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ ควรจะเดินต่อเนื่องอย่างน้อย 20-30 นาทีต่อครั้ง หรือใครที่เริ่มเดินใหม่อาจแบ่งเป็นสองรอบรอบละ 15 นาที พักระหว่างรอบ 2-3 นาที เท่านี้การเดินของเราก็จะเหมาะสมต่อการออกกำลังกายและเผาผลาญพลังงาน

เคล็ดไม่ลับเกี่ยวกับการเดินออกกำลังกายก็คือ หากเราต้องการให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นในขณะเดินสามารถทำได้หลายวิธีดังนี้...

เดินแล้วหยุดไปทำอย่างอื่น เช่นเดินหนึ่งกิโลเมตรแล้วหยุด กระโดดตบสักยี่สิบครั้ง หรืออาจวิดพื้น หรือแม้กระทั่งวิ่งสัก 50 เมตร ก็จะช่วยให้หัวใจทำงานมากขึ้น และกระตุ้นการเผาผลาญได้ดี

เดินขึ้นทางชัน จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีกว่าการเดินในทางราบ นักเพาะกายหลายๆคนใช้วิธีนี้ในการีดไขมันออกจากร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น

เพิ่มบางอย่างเข้าไปในการเดิน เช่นการแกว่งแขนสูง การชกลม การแขม่วท้องในขณะเดิน จะช่วยให้เราสามารถเผาผลาญพลังงานและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

นอกจากเคล็ดลับในการเพิ่มการเผาผลาญพลังงานแล้ว อีกเคล็ดลับที่เรารู้คือ เคล็ดลับในการสร้างแรงบันดาลใจให้เราไม่เลิกเดินออกกำลังกาย

เดินเล่น หากเรามีความเครียดจากการทำงาน หรือเรื่องใดๆก็ตาม ให้เราออกไปเดินผ่อนคลาย ฟังเพลงที่ชอบ โดยไม่ต้องนึกว่าเป็นการออกกำลังกาย เมื่อเรารู้สึกดีที่ได้เดิน จะทำให้เราไม่รู้สึกว่าอย่างจะเลิกเดินออกกำลังกายไปด้วย

หาคนมาเดินด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน แฟน หรือครอบครัว เมื่อเรามีเพื่อนเดินไปด้วยกัน ความสนุกในการเดินจะเพิ่มขึ้นเป็นเท่าตัว และที่สำคัญคือพวกคุณจะการเป็นแรงผลักดัน ให้กันและกัน ในการออกมาเดินออกกำลังกายอีกด้วย

พักบ้าง การออกกำลังกายต่อเนื่องกันทุกวันอาจส่งผลดีต่อร่างกาย แต่ก็จะมีผลเสียตามมาในระยะยาวคือเราจะเบื่อ หรืออาจบาดเจ็บได้ ดังนั้นการพักอย่างน้อย1-2วันต่อสัปดาห์ก็จะส่งผลดีที่สุดต่อร่างกายในระยะยาว

[caption id="" align="alignnone" width="1247"] ชวนกันเดิน (คนไทยไร้พุง)[/caption]

การเดินออกกำลังกายนั้นถ้าจะให้ดีควรเดินอย่างน้อย 30-45 นาที สัปดาห์ละ 4-5 วัน แต่สำหรับผู้ที่เริ่มต้นอาจจะน้อยกว่านั้นก็ไม่ว่ากัน ที่สำคัญคือเราไม่ต้องเร่งรีบในการเดิน ให้ทันคนอื่นเพราะความสามารถของร่างกายแต่ละคนไม่เท่ากัน มีงานวิจัยในสหรัฐอเมริกา เผยออกมาแล้วว่าความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย ส่งผลดีต่อร่างกายน้อยกว่าความสม่ำเสมอ(บ่อย)เสียอีก

สิ่งที่ไม่ควรทำขณะเดินออกกำลังกาย

การถือของหนักเกินความจำเป็น จะทำให้เราไม่สามารถแกว่งแขนตามธรรมชาติได้ และอาจส่งผลให้มีอาการปวดตามมา การเล่นโทรศัพท์นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกแล้ว ยังอาจทำให้เกิดอุบัตเหตุในขณะออกกำลังกายอีกด้วย

ที่สำคัญที่สุดคืออย่าลืมยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดี

 หากใครที่มีความคิดจะออกกกำลังกาย แต่วิ่งไม่ได้ จักรยานไม่มี ว่ายน้ำไม่เป็น แค่คุณก้าวออกจากบ้านมาเดินเร็วสักครึ่งชั่วโมง สักวันหนึ่งคุณจะสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นได้อย่างแน่นอน และที่สำคัญคือแค่คุณก้าวออกมาเดิน สุขภาพของคุณก็ดีขึ้นกว่าเดิมแล้วอย่างแน่นอน

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามฟรี ได้คำตอบภายใน 24 ชม.

ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย

ตอบโดยแพทย์ภายใน 24 ชั่วโมง (คุณจะได้รับอีเมลเมื่อแพทย์ตอบคำถามของคุณ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

การันตีคำตอบจากคุณหมอภายใน 60 นาที หรือรับค่าดำเนินการคำถามด่วน 200 บาทคืนไปเลย

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน เพื่อที่คุณจะสามารถรับความคิดเห็นจากคุณหมอหลายๆท่านในคำถามของคุณ

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่

บทความต่อไป
3  เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด
3 เหตุผลที่ทำให้การพยายามทำหลายสิ่งขณะขี่จักรยานเป็นความผิดพลาด

การพยายามทำหลายอย่างเกินไปขณะขี่จักรยานอาจกลายเป็นผลเสียได้และนี่คือเหตุผล

ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย
ช่วงของจังหวะการเต้นหัวใจกับการออกกำลังกาย

การใช้ 5 ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ