การกินเพื่อสุขภาพ

มาดู 7 สารอาหารที่ขาดไม่ได้ ถ้าอยากให้ผมและผิวมีสุขภาพดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มาดู 7 สารอาหารที่ขาดไม่ได้ ถ้าอยากให้ผมและผิวมีสุขภาพดี

การที่เราจะมีเส้นผม และผิวที่มีสุขภาพดีนั้น นอกจากจะต้องบำรุงภายนอกโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีขายอยู่ทั่วไปแล้ว เราก็ยังต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงภายในเช่นกันค่ะ อย่างไรก็ตาม หากใครที่ตอนนี้รู้สึกว่าทั้งผิว และผมมีสภาพที่แย่เกินกว่าจะรับได้ วันนี้เราจะพาคุณไปดูหลากสารอาหารที่คุณจำเป็นต้องเติมให้ร่างกาย เพื่อที่จะได้กลับมามีผิวสวยอีกครั้ง แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. วิตามินซี

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน และรักษาความแข็งแรงให้หลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวได้รับอันตรายจากรังสียูวี และทำให้ผิวสวยกระจ่างใส แต่นอกจากคุณจะทานอาหารที่มีวิตามินซีแล้ว คุณอาจใช้ สกินแคร์ที่มีวิตามินซีเพื่อให้ได้ผลดีขึ้นค่ะ

แหล่งที่พบ : ผลไม้ตระกูลซิตรัส พริกหยวกเหลือง มะละกอ ผักเคล สตรอว์เบอร์รี ฯลฯ

2. วิตามินอี

วิตามินอีขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดแหล่งของสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสารอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดอันตรายต่อผิว ซึ่งมันจะไปเร่งการเสื่อมสภาพของคอลลาเจนที่อยู่ใต้ชั้นผิวของเราค่ะ

แหล่งที่พบ : ผักโขม ถั่ว เมล็ดพันธุ์ น้ำมันดอกทานตะวัน ฯลฯ

3. วิตามินเอ

นอกจากเราจะพบวิตามินเอได้ในอาหารหลากชนิดแล้ว มันก็ยังอยู่ในรูปแบบของเรตินอยด์ที่ใช้ทาเฉพาะจุดอีกด้วย ทั้งนี้วิตามินเอสามารถช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิว ทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วถูกกำจัดออกไป และทำให้เซลล์ผิวใหม่เข้ามาแทนที่ อย่างไรก็ตาม การใช้เรตินอยด์อาจมีประสิทธิผลในการป้องกัน หรือแม้แต่พรางริ้วรอยเล็กๆ หรือรอยย่นบนใบหน้า แต่มันก็อาจทำให้เกิดรอยแดงหรือผิวลอก เมื่อคุณใช้ครั้งแรกค่ะ

แหล่งที่พบ : แครอท ฟักทอง มันหวาน ผักเคล ฟักทองน้ำเต้า ฯลฯ

4. กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสัดส่วนประมาณ 3% ของเส้นผม และเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของหนังศีรษะ นอกจากนี้มันยังช่วยทำให้คุณมีเส้นผมที่มีสุขภาพดี ยืดหยุ่น และเงางามน่าสัมผัส

แหล่งที่พบ : ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท ถั่วแระญี่ปุ่น วัวที่ทานหญ้าเป็นอาหาร ฯลฯ

5. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กนับว่าเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีเส้นผมที่แข็งแรงค่ะ หากร่างกายได้รับธาตุดังกล่าวไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้ผมร่วงมากผิดปกติ และเส้นผมก็จะเปราะบาง หรือขาดง่าย สำหรับสาเหตุนั้นเป็นเพราะหนังศีรษะ และต่อมรากผมได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอค่ะ

แหล่งที่พบ : ถั่วแดง หอยนางรม งา ถั่วเลนทิล ผักโขม ฯลฯ

6. ไบโอติน

หากร่างกายได้รับไบโอตินไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้เส้นผมหลุดร่วง หรือเปราะง่ายค่ะ แต่หากคุณทานไบโอติน ไม่ว่าจากอาหาร หรืออาหารเสริมอย่างเพียงพอ มันก็จะทำให้เส้นผมแข็งแรง และป้องกันไม่ให้ผมขาดง่าย

แหล่งที่พบ : แซลมอน ถั่วลิสง ผักสวิสชาร์ด ไข่ อะโวคาโด ราสเบอร์รี กะหล่ำดอก ฯลฯ

7. ซิงก์

หากคุณประสบกับภาวะหนังศีรษะ หรือผิวแห้งเสีย ไม่แน่ว่ามันอาจเกิดจากการที่คุณได้รับธาตุซิงก์ไม่เพียงพอค่ะ หากร่างกายมีธาตุดังกล่าวน้อยกว่าระดับปกติ มันก็จะทำให้ผิวแห้ง ตกสะเก็ด และเกิดรังแค ซึ่งซิงก์มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่ผิวหนัง

แหล่งที่พบ : หอยนางรม ไก่ ถั่วชนิดต่างๆ ฯลฯ

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อนๆ จะเห็นได้ว่า การบำรุงภายในโดยเลือกทานอาหารบางชนิดก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การบำรุงภายนอก หากคุณหมั่นทานอาหารที่เราแนะนำเป็นประจำควบคู่กับการออกกำลังกาย รวมถึงใช้สกินแคร์และแฮร์แคร์ที่เหมาะสม รับรองว่าการมีเส้นผม และผิวที่มีสุขภาพดีจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา : https://www.womenshealthmag.co...

 

 

 

 

 

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


ลบไฟล์
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

วันนี้คุณอยากจะถามคุณหมอแบบไหน

@question.title

ถามปกติ ได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

ค่าบริการ 100 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 24 ชั่วโมง โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

ถามด่วน ได้คำตอบภายใน 60 นาที

ค่าบริการ 200 เหรียญ

คุณหมอตอบภายใน 60 นาที โดยคุณจะได้รับอีเมลแจ้ง เมื่อคุณหมอตอบแล้ว

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 60 นาที เราคืนเหรียญให้ 100 เหรียญและคำถามจะถูกปรับเป็นคำถามปกติ ซึ่งจะได้คำตอบภายใน 24 ชั่วโมง

หากคุณหมอไม่ตอบภายใน 24 ชั่วโมง เราคืนเหรียญให้ทั้งหมด (ไม่คิดค่าบริการ)

คำถามของคุณจะถูกแสดงผลเป็นคำถามแรกๆ บนหน้าถามหมอเป็นเวลา 2 วัน ซึ่งเพิ่มโอกาสให้คุณได้รับความคิดเห็นจากคุณหมอท่านอื่น

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่