การกินเพื่อสุขภาพ

มาดู 7 สารอาหารที่ขาดไม่ได้ ถ้าอยากให้ผมและผิวมีสุขภาพดี

อัปเดตล่าสุดเมื่อวันที่ พ.ค. 3, 2018 ประมาณเวลาการอ่าน: 2 นาที
มีคนอ่านบทความนี้แล้ว 1,006,873 คน

มาดู 7 สารอาหารที่ขาดไม่ได้ ถ้าอยากให้ผมและผิวมีสุขภาพดี

การที่เราจะมีเส้นผม และผิวที่มีสุขภาพดีนั้น นอกจากจะต้องบำรุงภายนอกโดยใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่มีขายอยู่ทั่วไปแล้ว เราก็ยังต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงภายในเช่นกันค่ะ อย่างไรก็ตาม หากใครที่ตอนนี้รู้สึกว่าทั้งผิว และผมมีสภาพที่แย่เกินกว่าจะรับได้ วันนี้เราจะพาคุณไปดูหลากสารอาหารที่คุณจำเป็นต้องเติมให้ร่างกาย เพื่อที่จะได้กลับมามีผิวสวยอีกครั้ง แต่จะมีอะไรบ้างนั้น เราลองมาดูพร้อมกันเลยค่ะ

1. วิตามินซี

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน และรักษาความแข็งแรงให้หลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวได้รับอันตรายจากรังสียูวี และทำให้ผิวสวยกระจ่างใส แต่นอกจากคุณจะทานอาหารที่มีวิตามินซีแล้ว คุณอาจใช้ สกินแคร์ที่มีวิตามินซีเพื่อให้ได้ผลดีขึ้นค่ะ

แหล่งที่พบ : ผลไม้ตระกูลซิตรัส พริกหยวกเหลือง มะละกอ ผักเคล สตรอว์เบอร์รี ฯลฯ

2. วิตามินอี

วิตามินอีขึ้นชื่อว่าเป็นสุดยอดแหล่งของสารแอนตี้ออกซิเด้นท์ และทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันสารอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดอันตรายต่อผิว ซึ่งมันจะไปเร่งการเสื่อมสภาพของคอลลาเจนที่อยู่ใต้ชั้นผิวของเราค่ะ

แหล่งที่พบ : ผักโขม ถั่ว เมล็ดพันธุ์ น้ำมันดอกทานตะวัน ฯลฯ

3. วิตามินเอ

โฆษณาจาก HonestDocs
ดูโปรแกรมตรวจสุขภาพราคาพิเศษที่นี่

ทั้งตรวจประจำปี คัดกรอง เฉพาะทาง ที่โรงพยาบาลชั้นนำ

Health checkup 02

นอกจากเราจะพบวิตามินเอได้ในอาหารหลากชนิดแล้ว มันก็ยังอยู่ในรูปแบบของเรตินอยด์ที่ใช้ทาเฉพาะจุดอีกด้วย ทั้งนี้วิตามินเอสามารถช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิว ทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วถูกกำจัดออกไป และทำให้เซลล์ผิวใหม่เข้ามาแทนที่ อย่างไรก็ตาม การใช้เรตินอยด์อาจมีประสิทธิผลในการป้องกัน หรือแม้แต่พรางริ้วรอยเล็กๆ หรือรอยย่นบนใบหน้า แต่มันก็อาจทำให้เกิดรอยแดงหรือผิวลอก เมื่อคุณใช้ครั้งแรกค่ะ

แหล่งที่พบ : แครอท ฟักทอง มันหวาน ผักเคล ฟักทองน้ำเต้า ฯลฯ

4. กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีสัดส่วนประมาณ 3% ของเส้นผม และเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของหนังศีรษะ นอกจากนี้มันยังช่วยทำให้คุณมีเส้นผมที่มีสุขภาพดี ยืดหยุ่น และเงางามน่าสัมผัส

แหล่งที่พบ : ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท ถั่วแระญี่ปุ่น วัวที่ทานหญ้าเป็นอาหาร ฯลฯ

5. ธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กนับว่าเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีเส้นผมที่แข็งแรงค่ะ หากร่างกายได้รับธาตุดังกล่าวไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้ผมร่วงมากผิดปกติ และเส้นผมก็จะเปราะบาง หรือขาดง่าย สำหรับสาเหตุนั้นเป็นเพราะหนังศีรษะ และต่อมรากผมได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอค่ะ

แหล่งที่พบ : ถั่วแดง หอยนางรม งา ถั่วเลนทิล ผักโขม ฯลฯ

6. ไบโอติน

หากร่างกายได้รับไบโอตินไม่เพียงพอ มันก็สามารถทำให้เส้นผมหลุดร่วง หรือเปราะง่ายค่ะ แต่หากคุณทานไบโอติน ไม่ว่าจากอาหาร หรืออาหารเสริมอย่างเพียงพอ มันก็จะทำให้เส้นผมแข็งแรง และป้องกันไม่ให้ผมขาดง่าย

แหล่งที่พบ : แซลมอน ถั่วลิสง ผักสวิสชาร์ด ไข่ อะโวคาโด ราสเบอร์รี กะหล่ำดอก ฯลฯ

7. ซิงก์

หากคุณประสบกับภาวะหนังศีรษะ หรือผิวแห้งเสีย ไม่แน่ว่ามันอาจเกิดจากการที่คุณได้รับธาตุซิงก์ไม่เพียงพอค่ะ หากร่างกายมีธาตุดังกล่าวน้อยกว่าระดับปกติ มันก็จะทำให้ผิวแห้ง ตกสะเก็ด และเกิดรังแค ซึ่งซิงก์มีส่วนช่วยในการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่ผิวหนัง

แหล่งที่พบ : หอยนางรม ไก่ ถั่วชนิดต่างๆ ฯลฯ

อ่านมาถึงตรงนี้แล้ว เพื่อนๆ จะเห็นได้ว่า การบำรุงภายในโดยเลือกทานอาหารบางชนิดก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การบำรุงภายนอก หากคุณหมั่นทานอาหารที่เราแนะนำเป็นประจำควบคู่กับการออกกำลังกาย รวมถึงใช้สกินแคร์และแฮร์แคร์ที่เหมาะสม รับรองว่าการมีเส้นผม และผิวที่มีสุขภาพดีจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป

ที่มา : https://www.womenshealthmag.co...

 

 

 

 

 

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าข้อมูลนี้เป็นประโยชน์กับคุณแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวีดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เห็นไฟล์ได้ค่ะ
ส่งข้อมูล

ต้องการไป รพ. ใช่มั้ย?

จองคิว 24 ชม. ล่วงหน้า ประหยัดเวลาคุณรอคิวไปหลายชั่วโมง จองเลย

ถ้าไม่มีโรงพยาบาลที่คุณต้องการ เพิ่มโรงพยาบาลที่นี่