การกินเพื่อสุขภาพ

7 สารอาหารบำรุงผมและผิวให้สุขภาพดี

บำรุงผมและผิวให้สวยจากภายในทำได้ง่ายๆ ด้วยการรับประทาน 7 สารอาหารนี้อย่างเหมาะสม
เผยแพร่ครั้งแรก 23 ก.พ. 2018 อัปเดตล่าสุด 11 ก.พ. 2020 เวลาอ่านประมาณ 3 นาที
7 สารอาหารบำรุงผมและผิวให้สุขภาพดี

ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การมีเส้นผมสุขภาพดีและผิวที่มีสุขภาพดีนั้นสามารถเสริมบุคลิกภาพของคนเราให้ "ดูดี" ขึ้นมาได้ เพราะแสดงให้เห็นถึงการเอาใจใส่ตนเอง การที่จะมีเส้นผมและผิวที่มีสุขภาพที่ดีนั้นนอกจากจะต้องจากบำรุงภายนอกด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมความงามต่างๆ หรือสมุนไพรบางชนิดแล้ว เรายังต้องให้ความสำคัญกับการบำรุงจากภายในด้วยเช่นกันซึ่งข้อนี้เป็นเรื่องสำคัญ ไม่ควรละเลย

ลักษณะเส้นผมที่มีสุขภาพดี 

  • มีน้ำหนัก
  • เงางาม
  • มีรูปร่างสม่ำเสมอ
  • ไม่แห้ง
  • ไม่แตกปลาย
  • แข็งแรง ไม่เปราะขาดง่าย 
  • ไม่ร่วงง่าย
  • ไม่ชี้ฟู
  • ไม่พันกันเป็นปม
  • นุ่มลื่น ไม่สากมือ

ลักษณะผิวที่มีสุขภาพดี 

  • ชุ่มชื้น สดชื่น ไม่แห้งกร้าน ไม่แตก ไม่ลอก
  • เรียบเนียน ยืดหยุ่น
  • กระชับ เต่งตึงสมวัย
  • สีผิวสม่ำเสมอ ไม่มีจุดด่างจำ รอยแดง หรือรอยหมองคล้ำ
  • ปราศจากปัญหาผิวเรื้อรัง
  • นุ่ม

7 สารอาหารบำรุงสุขภาพผมและผิว

1. วิตามินซี

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

E02

วิตามินซี หรือกรดแอสคอร์บิก เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ทำให้รอยด่างดำจางลง ผิวกระจ่างใส ต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ลดการเกิดริ้วรอย รักษาความแข็งแรงให้หลอดเลือด อีกทั้งยังช่วยป้องกันไม่ให้ผิวได้รับอันตรายจากรังสียูวี นอกจากจะรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีอย่างเหมาะสมแล้ว อาจใช้สกินแคร์ที่มีวิตามินซีเพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

แหล่งที่พบ : ผลไม้ตระกูลซิตรัส ผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้ตระกูลเบอรี มะละกอ แคนตาลูป ผักใบเขียว ผักเคล พริกหยวกเหลือง ฯลฯ

2. วิตามินอี

วิตามินอี หรือโทโคฟีรอล ขึ้นชื่อว่า เป็นสุดยอดสารต่อต้านอนุมูลอิสรที่ทำให้เกิดอันตรายต่อเซลล์ร่างกาย ผิว ป้องกันการอักเสบ ให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ทำใหเผิวชุ่มชื้น กระชับ  ช่วยให้แผลที่ผิวหนังหายเร็วยิ่งขึ้น 

แหล่งที่พบ : ไข่ ผักโขม กะหล่ำปลี ถั่ว จมูกข้าวสาลี น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกคำฝอย  เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 

3. วิตามินเอ

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

E02

นอกจากจะพบวิตามินเอได้ในอาหารหลากชนิดแล้ว วิตามินเอยังอยู่ในรูปแบบของเรตินอยด์ที่ใช้ทาเฉพาะจุดอีกด้วย ทั้งนี้วิตามินเอสามารถช่วยเร่งการผลัดเซลล์ผิว ทำให้เซลล์ผิวที่ตายแล้วถูกกำจัดออกไปและทำให้เซลล์ผิวใหม่เข้ามาแทนที่ ลดจุดด่างดำ รอยแผลเป็น รอยแผลสิว อย่างไรก็ตาม การใช้เรตินอยด์อาจมีประสิทธิผลในการป้องกัน หรือแม้แต่พรางริ้วรอยเล็กๆ หรือรอยย่นบนใบหน้า แต่มันก็อาจทำให้เกิดรอยแดง หรือผิวลอก เมื่อคุณใช้ครั้งแรกได้

แหล่งที่พบ : แครอท ฟักทอง มะละกอ มะม่วงสุก แคนตาลูป มันหวาน แตงกวา ผักกาดขาว ผักเคล ตำลึง ฟักทองน้ำเต้า น้ำมันตับปลา 

4. กรดไขมันโอเมก้า-3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว มีสัดส่วนประมาณ 3% ของเส้นผม และเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของหนังศีรษะ โอเมก้า 3 ช่วยทำให้เส้นผมมีสุขภาพดี ยืดหยุ่น และเงางามน่าสัมผัส นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวหนังนุ่ม เนียน ชุ่มชื้น ไม่หยาบกร้าน หรือสาก ไม่ลอก และช่วยลดอาการระคายเคืองที่ผิวหนังได้ 

แหล่งที่พบ : ปลาแซลมอน ถั่ววอลนัท ถั่วแระญี่ปุ่น ผักใบเขียว 

5. ธาตุเหล็ก

แพ็กเกจที่คุณอาจสนใจ
เข้าร่วมงานวิจัยทางการแพทย์วันนี้

ค้นหางานวิจัยที่คุณสามารถเข้าร่วมได้ เพื่อรับการรักษาใหม่ที่อาจทำให้อาการของคุณดีขึ้น และเป็นส่วนหนึ่งในการทำดีเพื่อสังคม

E02

ธาตุเหล็กเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้คุณมีเส้นผมที่แข็งแรง หากร่างกายได้รับธาตุไม่เพียงพvอาจทำให้เส้นผมเปราะบาง หรือขาดง่าย ผมร่วงมากผิดปกติ สำหรับสาเหตุนั้นเป็นเพราะหนังศีรษะ และต่อมรากผมได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผิวหนังเรียบเนียน

แหล่งที่พบ : ถั่วแดง ถั่วเลนทิล งา ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ผักกูด ถั่วฝักยาว กระถิน มะกอก เห็ดฟาง เนื้อแดง ไข่แดง หอยนางรม 

6. ไบโอติน หรือวิตามินบี 7 

หากร่างกายได้รับไบโอตินไม่เพียงพออาจทำให้เส้นผมหลุดร่วง หรือเปราะง่าย ผมหงอกง่าย แต่หากรับประทานไบโอตินอย่างเพียงพอจะทำให้เส้นผมแข็งแรง ไม่ขาดง่าย นอกจากนี้ยังช่วยใบรรเทาผดผื่นคันต่างๆ ผิวหนังอักเสบได้ 

แหล่งที่พบ : แซลมอน ตับวัว เนย ถั่วลิสง ไข่แดง นม อะโวคาโด ราสเบอร์รี 

7. สังกะสี

หากประสบกับภาวะหนังศีรษะ หรือผิวแห้งเสีย ตกสะเก็ด และเกิดรังแค ไม่แน่ว่าอาจเกิดจากการได้รับธาตุสังกะสีไม่เพียงพอ เนื่องจากสังกะสีช่วยในการผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่ผิวหนัง ช่วยสร้างโปรตีน และคอลลาเจน 

แหล่งที่พบ : อาหารทะเล หอยนางรม เนื้อสัตว์ ไข่ นมผง ถั่วชนิดต่างๆ จมูกข้าวสาลี เนย 

จะเห็นได้ว่า การบำรุงจากภายในโดยการเลือกรับประทานอาหารบางชนิดก็เป็นเรื่องสำคัญไม่แพ้การบำรุงจากภายนอก หากหมั่นรับประทานสารอาหารทั้ง 7 ชนิดที่เราแนะนำเป็นประจำควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย การพักผ่อนอย่างเหมาะสม รวมถึงใช้สกินแคร์และแฮร์แคร์ที่เหมาะสม รับรองว่า การมีเส้นผม และผิวที่มีสุขภาพดีจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป


1 แหล่งข้อมูล
กองบรรณาธิการ HD มุ่งมั่นตั้งใจให้ผู้อ่านได้รับข้อมูลที่ถูกต้อง โดยทำงานร่วมกับแพทย์และบุคลากรทางการแพทย์ รวมถึงเลือกใช้ข้อมูลอ้างอิงที่น่าเชื่อถือจากสถาบันต่างๆ คุณสามารถอ่านหลักการทำงานของกองบรรณาธิการ HD ได้ที่นี่

บทความนี้มีจุดประสงค์เพื่อให้ความรู้แก่ผู้อ่าน และไม่สามารถแทนการแนะนำของแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาได้ ผู้อ่านควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์ตรวจที่สถานพยาบาลทุกครั้ง และไม่ควรตีความเองหรือวางแผนการรักษาด้วยตัวเองจากการอ่านบทความนี้ ทาง HD พยายามอัปเดตข้อมูลให้ครบถ้วนถูกต้องอยู่เสมอ คุณสามารถส่งคำแนะนำได้ที่ https://honestdocs.typeform.com/to/kkohc7

ผู้เขียนและผู้รีวิวบทความไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสินค้าหรือบริการที่นำเสนอแต่อย่างใด เว้นแต่จะระบุในเนื้อหา การแนะนำสินค้าและบริการแสดงขึ้นอัตโนมัติจากระบบของเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชัน

ขอบคุณที่อ่านค่ะ คุณคิดว่าบทความนี้มีประโยชน์มากแค่ไหนคะ
(1 ดาว - น้อย / 5 ดาว - มาก)

ตั้งกระทู้ถามหมอ

เราจะไม่เปิดเผยชื่อและข้อมูลส่วนตัวของคุณ


แนบไฟล์ (รูปหรือวิดีโอ)
เช่น ประวัติการรักษา รอยโรค (ถ้ามี) *
เช่น ประวัติการรักษา รูปของอาการ (ถ้ามี) ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่ดูไฟล์ได้
* ไม่ต้องห่วง! เราเก็บไฟล์ของคุณเป็นความลับ มีแค่คุณกับคุณหมอเท่านั้นที่เข้าถึงได้

คำตอบที่คุณจะได้เป็นเพียงความเห็นจากแพทย์ ไม่สามารถแทนการวินิจฉัยโรค โปรดพบแพทย์ที่สถานพยาบาลเพื่อการรักษาที่ถูกต้อง เหตุฉุกเฉิน โทร. 1669

รับทราบและถามคำถาม